擺脫緊張的七個方法，因爲現在生活和工作壓力大，因此很多人的大腦神經常被繃得緊緊的，不敢有半點兒鬆懈，而過度緊張不但於事無補，反而容易使人容易犯錯，來看擺脫緊張的七個方法。
擺脫緊張的七個方法1
1、改掉亂髮脾氣的習慣。
如果你感到自己想要發脾氣，要儘量剋制一會，並用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
2、謙讓。
你可以堅持自己認爲正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3、爲他人做些事情。
如果你感到緊張、煩惱時，試一試爲他人做些事情，你會發現，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉化爲精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4、一次做一件事。
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的事暫時擱到一邊。
5、對別人要寬容。
有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行爲，而應發現其優點，並協助其發揚優點。
6、給別人超過自己的機會。
競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進。
7、使自己變得“有用”。
很多人都有這樣的感覺：認爲自己被人看不起。實際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現。因此，你要主動一些，而不要等着別人向你提出要求。
職場貼士：最近離婚的“驚悚”細節。即使一切屬實，提到這個話題則會顯示你這個人不夠謹慎。
擺脫緊張的七個方法2
緊張是很常見的情緒，除非你有心態問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人卻面對自己的精神緊張卻無所適從。
一、放鬆
身體是一所房子，精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人羣。
二、靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺裏的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
三、刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。
摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。
四、重新與身體建立聯繫
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。
從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除精神緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
五、提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裏慢慢默唸(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。
也這樣說腿。最後默唸：“我的'胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
六、步行
不要像機器人或模特那樣走路。找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。儘量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。
七、步履輕盈
緩慢地向前邁出一隻腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，着力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。
我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完後的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!
八、昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶着。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
九、開放自己
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。
走路的時候想着放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。如果你還是對緩解緊張的方法不合適你，可以添加/信號 專業導師在線爲你解答。
擺脫緊張的七個方法3
當我人們要在公共場所演說或是是與路人相處的那時候會察覺忽然人的大腦空白一片，這種全是緊張症的主要表現。
一、做某些釋放壓力心身的主題活動。具體措施是：
1、挑選1個新鮮空氣，周圍清靜，光源溫和，沒受打攪，可主題活動輕鬆的地區，取1個個人感覺較爲舒服的姿態，站、坐或躺下來。
2、主題活動一下下人體的某些大骨節和全身肌肉，做的那時候速率要勻稱遲緩，姿勢不用有必須的文件格式，要是覺得骨節放寬，肌肉無力可以了。
3、作深吸氣，漸漸地呼吸隨後漸漸地呼出來，當我呼出來的那時候在心裏默唸“釋放壓力”。
4、將集中注意力集中化到某些平時物件上。例如，看見一支花、一點兒燈火或一切這件溫和幸福的物品，仔細觀查它的微小的地方。引燃某些香辛料，略微吸它釋放的芬芳。
5、閉上眼，着意去想像某些靜謐幸福的景色，如藍色的海水、橙黃色的海灘、一朵朵藍天、漢宮秋月等。
6、做某些與當今實際事宜不相干的自身較爲鍾愛的主題活動。例如游水、洗熱水澡、逛街購物、聽歌、看電視劇等。
二、根據訓煉來協助擺脫緊張症。具體做法給出：
1、把能造成你焦慮不安、害怕的各種各樣場景，按由輕到重先後列成表（越實際、關鍵點越高），各自抄到不一樣的卡牌上，把最不令你害怕的場景放到最前邊，把最令你害怕的放到最終面，卡牌按序先後排序好。
2、開展鬆馳訓煉。方式爲坐着一個舒服的坐位上，有規律性地深吸氣，讓滿身釋放壓力。進到鬆馳情況後，取出所述系列產品卡牌的首張，想象上邊的場景，想象得越真實、越獨特越高。
3、當你感覺有點兒躁動不安、焦慮不安和擔心，就慢下來莫再想象，做深吸氣使自身再一次鬆弛下來。
徹底鬆馳後，再次想象剛剛不成功的場景。若躁動不安和焦慮不安再次出現，就再終止後釋放壓力，這般不斷，直到卡牌上的場景不容易再使你躁動不安和焦慮不安才行。
4、按一樣方式再次下個更使你焦慮不安的場景（下一張卡牌）。留意，每進到下一張卡牌的想象，必須以你一直在想象上一張卡牌時已不覺得躁動不安和焦慮不安爲規範，不然，不可進到下個環節。
5、如果你想象最令你害怕的場景都不覺得躁動不安和焦慮不安時，便可再按由輕至重的次序開展當場鍛練，
若在當場出現躁動不安和焦慮不安，亦一樣讓自身做深吸氣釋放壓力來抵抗，直到已不害怕、焦慮不安才行。
