習慣形成的心理學，在我們的生活中，每一個人都有好的習慣和壞的習慣。而好的習慣會讓你更接近成功，想要養成好習慣和改掉壞習慣都不容易。但如果你想要快速爲自己創造新習慣和打破壞習慣，那麼你就需要了解一下習慣形成的心理學。下面我們一起來了解一下吧！
習慣形成的心理學1
我們的習慣決定了我們的成功。然而有時候，它似乎超出了我們的控制。無論是改掉壞習慣還是養成好習慣，都不是一件容易的事情。
習慣形成背後的心理學可以幫助我們創造新習慣，也能幫助我們打破壞習慣。如果你能理解這種心理，你就能完全控制你在生活中習慣了什麼。如果你想要在這個話題上獲得更多的知識，想要學習如何在生活中運用這些知識，那就接着往下看！
習慣是如何形成的
我們所說的習慣一般只分爲好習慣和壞習慣。大多數人並沒有超越這個範疇，也沒有認識到習慣的真正力量。
我們的習慣在我們的生活中起着至關重要的作用。從日常生活到成功的機率，我們的習慣在很大程度上決定了結果。不幸的是，我們傾向於相信我們可以控制自己的習慣，儘管事實恰恰相反。
習慣循環
習慣形成的過程就被稱爲習慣循環（瞭解這個過程很重要）。習慣的形成有三個主要因素：提示、例行公事和獎勵。
提示是一個觸發器，會鼓勵你下面的行爲。你周圍任何能提醒你養成這個習慣或者讓你想要付諸行動的東西都是提示。它可以是一個物體，一個人，一種感覺，一件事，一種氣味，或者任何東西。
接下來是例行公事。它並不是一個與你其他行爲無關的行爲。在習慣行爲之前和之後發生的都是習慣的一部分。這就是例行公事。
每當一個線索觸發了你的習慣，你就會開始按照你大腦已經形成的既定程序去做。這一系列的行動總是相同的或非常相似的，也就是說，每次習慣都是無意識地付諸行動的。
獎勵則是你取得的結果。例如，如果你的習慣讓你感覺更好，那就是你的回報。你的大腦認爲這是一個積極的結果。因此，你會下意識地想要一遍又一遍地重複這個習慣，以獲得回報的滿足。
如何改掉壞習慣
所有的習慣都是這樣形成的。習慣循環是壞習慣背後的罪魁禍首，但好習慣的形成也要歸功於它。不管怎樣，既然你現在已經意識到了這個過程，你就可以通過努力來達到你想要的結果。
雖然習慣會無意識地發生，但如果你專注於過程，你就可以嘗試打破壞習慣。幸運的是，只要付出一點努力，你就不會一輩子被不良習慣所困擾。
下面的建議將幫助你打破壞習慣形成的怪圈。
1、採取小步驟
改掉壞習慣的動力會讓你想要一下子擺脫所有消極的東西。你可能也認爲自己有足夠的精力一下子就把壞習慣抹掉，但這既不可能也不是一個健康的方法。
改掉壞習慣不是一蹴而就的事情。這是一個需要時間和耐心的過程。你必須從一些小的步驟開始，並保持一致。把導致壞習慣的東西一個接一個的去掉。慢慢調整你的生活方式。當然，一個突如其來的打擊可能會讓你立刻改掉一個壞習慣，但它也會引發更多的壞習慣。
2、專注於提示
壞習慣一旦重複就會不斷強化。爲了避免這樣，最好的方法就是從一開始就控制它們。爲此，你需要控制它的提示。如果你能不讓你的思維被激發而付諸行動，你就能阻止壞習慣在你的生活中加強它的存在。
你需要一些時間來找出確切的觸發因素。留意你會將壞習慣付諸行動的環境。然後，開始採取措施控制這些誘因，或者從日常生活中消除這些誘因的可能性。這可以幫助你防止消極習慣的形成。
3、一次只培養一個習慣
我們都有很多想改掉的壞習慣。想要立即把它們全部清除掉，這聽起來好像是合理的。
但就像改掉一個壞習慣需要時間和耐心一樣，改掉所有的壞習慣需要更多的堅持和努力。一次只關注一個壞習慣可以提高成功率。一次只改掉一個壞習慣，也能避免你的精神緊張。
4、使用替代品
習慣在你的生活和思想中佔據了相當大的空間。當你試圖擺脫一個壞習慣時，不要留下空虛。相反，用更好的東西代替它。
例如，如果你想盡量減少飲酒，每次你不喝一杯酒的時候，就用更健康的飲料來代替。這在改掉一個壞習慣和培養一個好習慣的同時有效。
如何培養好習慣
習慣是無意識的這一觀點的推論是，試圖有意識地養成新習慣不會對你有太大幫助。雖然這是真的，但還是有一些（簡單的）方法可以欺騙你的大腦。這些事情會提醒你（觸發）更好的習慣，而不是直接努力去培養新的（好）習慣。
這裏有一些培養好習慣的方法。
1、確定好習慣
我們都想要有好的習慣，但是我們對這些好習慣也有着不同的看法。在你開始努力培養新習慣之前，先確定你的目標。你認爲哪些習慣對你有好處，對你的生活有幫助，從長遠來看你會喜歡這些習慣？當你努力去適應它們的時候，這個清單會讓你按部就班。
2、增強你的意志力
這個過程中最簡單的就是決定你想要更好的習慣。然而，你需要一種更強的意志力來把這個過程堅持到底。盡你所能保持你的希望和動力。你需要它來堅持你的目標，培養好習慣，然後（這個過程中最困難的部分）保持它們。
這個過程並不容易。你會面臨多種障礙。然而，你的意志力會促使你一次又一次地嘗試，儘管你會不斷地失敗。
3、和積極向上的人在一起
最好的有意識的方式來鼓勵你的大腦習慣於無意識的事情就是有一個好的同伴。你周圍的人對你的習慣有很大的影響。這是你培養隱藏好習慣的地方。
和那些也想要養成習慣的人呆在一起。當你失去動力和希望時，這些人也會鼓勵你繼續爲更好的自己而奮鬥。當然，一個積極的公司會增強你的意志，讓你在正確的方向上投入更多的努力，形成積極的習慣。
4、開發一個程序
如果你回顧一下習慣循環，你應該知道它有三個組成部分。提示和獎勵是你無法控制的兩個組成部分。你的大腦會決定是什麼觸發了它。同樣，你的大腦也會自己感受到獎勵。
在養成新習慣的過程中，你唯一能控制的就是例行公事。每次養成習慣都遵循同樣的程序。所以，讓你的大腦習慣於遵循一個特定的程序來強化你想要養成的好習慣。
例如，如果你想養成睡前讀書的習慣，你就必須有意識地努力一段時間。首先把手機放在一邊，這樣你就不會分心。打開牀邊的檯燈，關掉所有其他的燈。在你伸手可及的地方放一本書，這樣你隨時都不會忘記閱讀。
在你的大腦掌握它之前，你將不得不遵循這個慣例很多次。然後，慢慢地，你就會習慣在睡覺前閱讀，幾周（有時是幾個月）之後。不讀幾頁書是不可能睡着的。
小結
如果你一直在努力爭取成功，但卻一次又一次地失敗，那麼是時候轉移下你的注意力了。你一直將其歸咎於外部因素，並在生活中錯誤的方面工作。其實你需要改善的是你的習慣，這樣你就可以不斷地朝着更好的未來努力，即使是無意識的行爲。
瞭解習慣形成的心理學會幫助你過上更健康、更積極、更成功的生活。所以，開始在日常生活中使用這些技巧來控制你的習慣吧！
習慣形成的心理學2
一、習慣是怎麼形成的
爲心理學的研究也表明：
21天以上的重複會形成習慣；
90天的重複會形成穩定的習慣。
即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。
習慣的形成大致分三個階段：
第一階段：1～7天左右。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特徵是：“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成爲你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地爲你“效勞”。
做一個有心人，爲自己去有計劃地塑造好習慣。當然，你的壞習慣已經十分頑固，因此要形成某些好習慣，你可能需要花更多的力氣去克服壞習慣。
二、壞習慣的危害
我們幾乎每個人都希望自己的生活過得美好幸福、一帆風順，其實，這只是一種祝願罷了。生活的幸福與否，還與我們的行爲習慣密切相關：我們身上的好習慣多了，生活就會傾向於好的`一面；反之，則會傾向於壞的一面。比如說做事及時、善始善終、細心周到、回頭看、有責任心等都是好習慣，與之相反的則是拖沓、淺嘗輒止、粗心馬虎、丟三落四、無責任心等壞習慣。壞習慣的養成，對我們的生活有很大的危害。
1、拖沓誤事遲。
拖沓是一種很壞的習慣，這種人辦事往往是今天拖到明天、明天拖到後天，越拖越不想幹，最後不了了之。不僅浪費了時間，降低了效率，而且會因爲推脫錯過時機，還可能造成無可挽回的損失，或錯過精彩與成功。
2、淺嘗事難成。
淺嘗輒止既是一種意志行爲，又是一種壞習慣：遇事總是懶得費事！這種人一旦遇到困難，便馬上放棄，不去戰勝困難，這樣一來，很大程度上說，你就做不成這件事了，因爲凡事需一鼓作氣，現在就放棄，以後你還會做嗎？即使以後還做這事，你就能保證不會像現在一樣放棄嗎？你想，凡是想取得成功，哪能不遇到困難呢？遇到困難就退縮，又能幹成啥事呢？這種壞習慣會使人變得一事無成。
3、粗心致大失。
粗心大意雖有性格上的因素，但也有長期做事不認真而養成的因素，即平時做啥事都有不在乎的、毛手毛腳的毛病。這些毛病已形成，再細心起來也就難了。粗心的危害因事而定，有時損失小，有時則會很大，這要看粗心造成的壞事之後果的大小。很多時候，粗心造成的小問題會帶來大的損失，有時後果不堪設想，例如春秋時宋國華元因爲粗心，由於在犒軍時沒給車伕分一碗羹，而導致車伕*，把車駕入敵陣被俘而導致慘敗！
4、缺米難成炊
有的人有丟三落四的壞習慣，事前不周到考慮、詳細安排，需要的時候不是忘這就是忘那，往往因爲缺一些重要的因素，使事情無法進行下去，耗時費力。有時會把重要的東西落在車上或某處，等想起來的時候、或用的時候又追悔莫及，白白帶來或大或小的損失。
5、無責不自主
有的人做事無責任心，總是認爲是在爲別人辦事，這是思想認識上的壞習慣。沒有責任心，做事就不盡力、不主動，在競爭激烈的今天，誰會喜歡一個不負責任的人呢？我們換個角度來看，我們做的每件事，是不是在爲別人乾的同時，也是在爲自己幹呢？
壞習慣對人的危害是多方面的，有的時候，一個不起眼的習慣性失誤，會讓你後悔很長時間！因而，我們一定要養成好的習慣，讓我們的生活充滿美好，少一些失誤和遺憾吧！
三、8個小方法幫你改掉壞習慣
“改掉壞習慣的最佳時機是在今日，而不是明日。”——猶太諺語
“人的本性是相近的，是習慣將人們區分開來。”——孔夫子
有誰沒有一兩個壞習慣呢？有誰又不希望改掉它們呢？那你又是如何去做的呢？今天我想與你分享一些對我自己以及我身邊的人都帶來了很大幫助的粉碎壞習慣的方法。下面就是能夠幫助你最終擺脫那些壞習慣的8條小貼士。
1、把自己的目標說給親朋好友聽。
要是你把開始戒菸或一週至少鍛鍊3次這些計劃告訴你身邊的人，他們也就會幫忙監督你。這樣，你就會有一種壓力感，因爲你把自己的目標公之於衆了，而且你要信守自己的承諾。我只建議你把自己的行動目標告訴給會支持你或保持中立的那些人聽。消極的人只會讓事情變得更糟糕。
2、要是沒有信守諾言就給自己一些懲罰。
這一條或許並不適合於所有人，但你也可以考慮一下，就是向某個人作出承諾。例如，你的目標是更健康的生活方式，而你卻破例吃了炸薯條或抽了煙，那麼作爲懲罰你就要給你的朋友100塊或500塊罰金。其中要點就是要讓自己明白如果膽敢越雷池一步的話就會遭受痛苦的懲罰。
3、聽取過來人的經驗教訓。
不要聽信沒有相關實踐經驗的人所講的言之無物的建議。聽取能夠在現實生活中派得上用場的好建議纔是關鍵。你可以向自己身邊的過來徵詢意見，或是從好書中獲取相關的信息，此外你還可以到博客或論壇上去尋求幫助。
4、如果不作出改變的話，五年後，十年後情況又會怎樣呢？
充分發揮你的想象力，想想自己的未來是怎樣的一副畫面。你會走向何方？負債累累？患有心臟病？身體很差？生活中的各種不順心？要是你現在有機會改變這樣的未來，你還會縱使自己淪落到那種地步嗎？
開動腦筋想想所有那些積極的和美好的事物，它們又會給你五年後，十年後的生活帶來怎樣的影響呢？當你就快要放棄並又迴歸到過去的壞習慣中去的時候，拿出一張紙，把兩種結果寫下來，你想要積極的呢還是消極的？
5、抵制誘惑。
哪些東西觸發了你的壞習慣？你對此要有充分的瞭解。如，哪些場合下你會亂花錢？櫥櫃裏有哪些根本就不需要的而且對你的健康沒有多大益處的東西？有哪些人拖你下水，讓你迴歸到過去的習慣中去？
6、用一個新習慣來替代舊習慣。
要是你停止去做一件事，那麼在你的生活中自然會出現一塊空白。要是你用一個新習慣來補缺這個空檔，那麼你自然就很難舊病復發了。要是你家裏儲存有薯片，糖 果之類的零食的話，就用水果和堅果取代它們。要是你不再花費晚上的數小時時間網上衝浪或查看社交媒體的話，你就可以利用這部分空出來的時間去閱讀更多的書 籍，或是加入一個俱樂部，參加一項運動也可以，上夜校也可以。
7、一次只改變一個壞習慣，而不是兩個或兩個以上。
一次性就修正好你的人生這個想法是很不錯。只不過，一旦迴歸到現實生活，你就會在壓力和筋疲力竭之中看到這樣的美夢徹底破滅。不要去裝超人或神奇女俠。從簡單入手，一步一步來，你最終就會看到最後勝利的曙光。
8、不要把改變壞習慣這件事看得太過嚴重。
要是你老是思考着改變習慣這件事，或是老是對此嘮叨個不停，你就會感覺到它好像變成了你人生中的頭等大事那樣重要。這隻會在心理上讓你遭受每日的壓抑情 緒。你不該這樣做，而是要意識到這樣一個簡單的事實：你想要改變的那個壞習慣，沒什麼大不了的，因爲過去也有無數人和你一樣都被它困擾着。
沒錯，有時事情確實會變得越來越糟糕。但也沒有必要誇大事實的嚴重性，也沒有必要讓事情變得比實際情況更復雜。
爲積極有益的生活習慣喝彩吧！
四、父母如何幫寶寶改掉壞習慣
在寶寶成長過程中，由於對事物的好壞沒有判斷能力，所以會有一些不好的行爲。這些行爲久而久之就會變成了寶寶壞習慣，對今後的人格形成有不良的影響。那麼如何改掉壞習慣呢？父母一定要在寶寶日常生活中的這些方面加以注意：
寶寶壞習慣一：態度輕浮
你的孩子是不是有邊跟你說話邊做鬼臉或用很輕佻的態度跟你說話的情況，很多孩子尤其是小孩子會有這些行爲，他們的目的是要測試一下父母的反應。很多父母可能會忽視這些行爲，覺得孩子還小，現在只是過渡階段，但如果你不讓孩子儘快改正，他可能會很難跟別人好好相處。
改正方法：一定要讓孩子意識到自己的行爲是不當的。例如孩子在你說話的時候翻白眼，你可以告訴他，這種行爲表明他不喜歡你所說的話，你可以停止跟他說話並走開，然後跟他說當他態度變好的時候纔會跟他說話。
寶寶壞習慣二：誇大事實
你可能會覺得孩子在別的孩子面前吹牛不是什麼大問題，但對於這種現象應該儘早從源頭截住。因爲如果孩子發現說大話會令自己感覺舒服一點，他很快就會養成經常講大話的習慣和推卸責任等。
改正方法：當孩子撒謊的時候，你應該靜下心來跟孩子說清楚說謊的壞處，讓他明白大話講多了，別人可能會不再相信他說的話。同時還要了解清楚孩子說謊的目的，要讓他明白即便是說謊他的目的也不一定能夠達到。糾正這種現象，講故事是一種很好的教育方法，特別是對比較小的孩子。
寶寶壞習慣三：打斷你講話
孩子可能有時會很興奮想要告訴你一些事情，但如果總是允許他在你講話的時候打斷你的話，可能會讓孩子感覺他是擁有特權去取得別人的注意，而且不能忍受別人不理會他，以致日後可能會以自我爲中心。
改正方法：如果孩子跑過來纏着你講話，你可以指着凳子讓他過去坐並且在你結束講話前都要保持安靜；如果你要打電話或見朋友的話，告訴孩子要保持安靜並且不要打擾你，然後給他安排另外的活動。你的目的是讓他知道，如果中斷你的講話，他很難達到他的目的。
寶寶壞習慣四：裝作沒有聽到你說話
不斷給孩子重複或提醒你的要求、指揮，會讓孩子養成等待你的提醒，而不是留心你所說的話，漸漸地還會發展到不理會你說的話。如果這種習慣繼續下去，他可能會變得目中無人，不會尊重別人。
改正方法：儘量不要遠距離跟孩子說話，走到孩子前面跟他說清楚你的要求。當你說話的時候，要求孩子看着你，並要有所反應。
寶寶壞習慣一定要引起家長重視，不能放任自流。如何改掉壞習慣，還要靠家長的正確引導，只要耐心教育，一定可以改正。
