如何擺脫負面的思考消極思想？如果不想辦法處理消極的想法，它們會困擾你幾天、幾周甚至幾個月。如果你想得太多或認爲有人在含沙射影地侮辱你，消極的想法往往會在你最意想不到的時候冒出來。那麼，如何擺脫負面的思考消極思想呢？一起來看看吧！
如何擺脫負面的思考消極思想1
“我覺得自己能力不夠，做不了這件事。”“我覺得他們都不喜歡我“。”我太醜了，不配和她在一起“。”我覺得我永遠就這樣了“。
消極的想法，比如上面列舉的例子，會讓我們覺得自己永遠都無法真正改變我們的生活。無論我們是認爲自己不夠好看，不夠聰明，不夠有趣，或者介於兩者之間，我們都總覺得自己是對的。
然而，我們如何看待自己決定了我們如何生活。這個簡單的真理，雖然它目前正以消極的方式影響着你的現實，但這實際上是一個好消息。爲什麼這麼說呢？
因爲你可以改變你的想法，當你可以改變你的想法時，你就可以改變你的現實。
簡而言之，如果你開始相信並覺得自己長得好看、聰明、富有或其他的，你就會開始從這個角度看待自己。如果你告訴自己你有能力取得成功，你就一定會成功的！
也就是說，當人們陷入消極思維時，很多人會發現自己不知道該做什麼。你是否厭倦了讓消極的想法主導你的生活？ 你想控制自己的感覺，讓自己重新振作起來嗎？
如果你想開始書寫自己新的故事，讓我們來學習更多關於消極思想週期的知識，以及如何改變自己內心聲音的方法。
消極思想從何而來？
你不會有一天醒來就發現自己正在遭受隨機消極思想的折磨。消極思想通常是我們自己產生的想法和從別人那裏獲得的想法的混合體。
例如，如果你經常看媒體人描繪完美的身體和完美的肌膚是什麼樣的（你並沒有那些傳統上被認爲是美麗的特徵），所以你可能會得出結論，你不漂亮或者不值得被愛。
這遠非事實，但你對世界如何運轉的看法卻可以影響你對自己的看法。
同樣有害的是，他人的觀點也會影響我們的自我認知。如果一些人告訴你一些關於你自己的消極的事情，你可能就會把這些想法放在心裏，並隨着時間的推移不斷告訴自己同樣的事情。然後，這種自我信念就會成爲你接下來的生活模式。
現實往往是，缺乏自信和自尊的人會形成消極的思維模式。這並不意味着自信的人不會面臨他們自己的內部危機。畢竟，每個人都傾向於經歷一些負面的想法。然而，那些有自我意識和自信的人卻能夠從這些想法中恢復過來，回到他們的真相之中。另一方面，那些對自己評價不高的人，會繼續相信他們腦海中出現的消極想法。問題是什麼？這些消極的想法會變成一個重複的循環，隨着時間的推移，它會變得越來越難以打破。
當你一次告訴自己幾個月或幾年的事情時，你會發現很難把內心的對話轉變成更積極、更現實的東西。但這可能嗎？當然！
放棄消極思想的重要性
除了低自尊，在你消極的思維模式背後可能還有與心理健康相關的原因，比如抑鬱。抑鬱的主要症狀之一，你猜對了，就是消極的想法。抑鬱會讓我們覺得自己不值得被愛和生活，即使我們已經擁有了我們所希望的一切。
相反，你可能正在與焦慮作鬥爭，但它會描繪出不確定的未來圖景，讓你在最壞的時刻到來之前就做好了最壞的打算。有些人會對現在感到焦慮，或者會回到過去那些讓他們感覺好像失敗了的時刻，但這卻影響了他們對自己是誰或者將要成爲誰的感覺。
有心理健康問題會使你的情況更加複雜，但重要的是要知道這些類型的健康問題是可以治療的。你更應該自愛，而得到幫助是你人生旅途的第一步，也是最重要的一步！
如何打破消極思想的循環
爲了克服你的消極思想，你需要兩樣東西：自我意識和愛自己的意願。一旦你掌握了這兩種工具，看看下面的內容，你就會知道如何打破消極思想的循環。
1、留意那些影響你的想法
消極的想法很難捕捉，因爲它們有成爲我們的一部分的趨勢。這些想法建立了我們的信仰體系，即使每天突然冒出來，也不會受到挑戰。
所有的改變都始於自我意識。無論你相信自己什麼，花點時間關注自己的內心對話。你經常對自己說什麼？你感覺如何？這些都是真的嗎？
當這些想法引起你的注意時，你會開始注意到你是多麼頻繁地對自己說這些事情。然而，一旦你圍繞這些想法培養了自我意識，你就可以開始發展你想要的改變。
2、學會接受他們的到來（並繼續前進）
很多人認爲，爲了幸福，你必須完全擺脫生活中的消極思想。這不僅是不可能的，而且也是不正確的。不管怎樣，你都會有消極的想法。重要的是你決定如何對待這些想法。
下次當你有消極想法時，把它當作一輛路過的汽車。承認它，讓它與你擦肩而過。不要試圖向司機揮手示意它過來。一旦過去了就不要再去想它。隨它去吧。
給你的思想力量，讓它們控制你。你不能阻止一個消極的想法進入你的大腦，但你總是有能力讓它過去！
3、挑戰你的消極思想
我們自己的信念會循環往復，一遍又一遍地告訴我們某些事情。正如上面所提到的，放手很重要，但找到這些問題並找出它們的根源也很重要。
讓我們想象一下，你整天都在告訴自己你很愚蠢。如果你注意到這個模式，問問你自己：這在現實中有什麼根據嗎？我真的很愚蠢嗎？還是我在不必要地告訴自己這些？什麼證據能證明這一點嗎？
挑戰你的消極思想將幫助你意識到它們是高度誇大和不真實的。這也給了你一個機會，將這些消極的想法轉化爲與你產生共鳴的積極的想法。
4、用更溫和、更現實的選擇來代替這些想法
任何損壞的東西都必須更換。你體內循環播放的壞掉的唱片可以很容易地改變成一個你可以唱的曲子。
每當消極的想法出現時，花點時間停下來，想一些積極的事情來代替它。如果你發現自己在說，“我做不到”，試着告訴自己你的能力比你想象的更強。
請記住，你需要告訴自己一些你真正相信的事情。如果你告訴自己一些與你沒有共鳴的事情，並且遇到了一個證明你信念是錯誤的情況，可能會弊大於利！
最後
改變你的思維方式是一個嚴謹而有益的過程，它會改變你的人生觀。如果你發現自己在與消極思想鬥爭，更多地瞭解它們從何而來，以及你怎樣才能阻止它們！
如何擺脫負面的思考消極思想2
方法1：停止消極的想法
1、偶爾產生消極的想法是正常的。這可能是讓自己着手解決問題最簡單的方法。有時你會覺得只有自己面臨着諸多困難，或者沒人理解你的境況。但消極的想法也是生活的一部分，最重要的是，它們並不會一直存在。不要因爲自己有消極的想法而感到自責，這不是你的錯。
不要有這種想法：“這是我的錯”，“我不應該這樣想”，或“我討厭這種想法”。
你以前有過消極的想法，以後也還會再有。但你仍然活地好好的，健健康康的。只要你不把消極的想法放大，它們無傷大雅。
2、想想是什麼東西讓想法變得消極。你爲什麼不喜歡這種想法？是什麼讓它在你的腦海中揮之不去。有時，消極的想法之所以縈繞不去，是因爲你感到內疚、憤怒，或者對未來不確定，所以想想爲什麼你會一直被這種想法所困擾，這有助於你瞭解它，找到解決問題的`方法。想法根深蒂固的常見原因有：內疚、受到傷害、焦慮、嫉妒、誘惑、創傷、失敗或害怕失敗。
3、做幾次深呼吸，放慢自己的思緒。腦海中突然冒出消極的想法時，感到焦慮或擔憂是正常的，但是不要因此而心煩意亂，或抓住它們不放。停下手頭正在做的事情，花30秒鐘做5次深呼吸。給自己一點時間來處理這些想法，不要武斷地得出不理性甚至是極端的結論。
如果你仍然感覺焦慮，那就試着從1數到15。
你還可以花點時間塗色、聽舒緩的音樂或看書。
或者離開房間到外面去，或走一小段路，清醒一下。
4、問問自己，爲什麼你會產生消極或不好的想法。放慢思緒，確定自己心煩意亂的原因後，你應該想想爲什麼自己的思想會這麼消極。適合思考的問題有：
我的焦慮和恐懼有什麼事實依據？
事情有哪些積極面被我忽視了？
能否從其他角度來看待這個問題？別人會怎麼看我？
五年後，這個問題還重要嗎？
5、着眼當下。即使情況並不理想或很困難，你的生活還會繼續。不要讓消極的想法壓倒自己。你無法控制未來，也不能改變過去。你能做的只有把握現在。很多消極想法之所以會產生，都是因爲你忘記了這一事實，對即將發生的事情胡思亂想。
例如，你可能會想明天的考試會非常難，自己絕對考不過，但是這種消極想法是沒有事實依據的。等到考試真的到來時，你已經給自己施加了它很難的心理暗示，但是在前一天晚上，卻沒有做任何事情來改變這一切。不要讓你對未來的胡思亂想毀掉現在。
6、正確看待自己的想法。你對消極想法的第一反應是把它看得太重：“我受到了其他女人的誘惑，我肯定不愛自己的妻子了”，“老闆不喜歡我的演示，我會被炒魷魚”，“其他人都有一輛好車，我太失敗了”。這些想法不僅過於簡單，而且通常大錯特錯。記住，地球沒有繞着你轉，而且生活中的大部分問題最終不會影響你的幸福。
回想幾年前遇到的問題，比如被禁足或被甩，雖然當時它們可能讓你產生了一些非常消極的想法，但是，你很可能早已忘掉這些事情，並沒有受到什麼真正的傷害。
7、找一些你確定能夠撫慰自己的東西，用它們來分散自己的注意力。關注你瞭解並喜歡的事情，幫助自己暫時忘掉問題，或者讓自己恢復客觀判斷力。體驗與美好回憶相關的事情，可以讓你正確看待消極的想法——情況會好轉的，未來會有好事情發生。[7]
把自己最喜歡的書拿出來再看一次。
按照媽媽的配方烤巧克力餅乾。
去你最喜歡的球隊主場看一場比賽。
放一張你從小就喜歡的專輯。
翻看有趣的活動或假期的照片。
8、不要試圖逃避自己的想法，或者把它們“硬擠”出去。有些事情會讓你無法忘掉消極想法，不要去想這些事情。你不停地告訴自己“不要想我分手這件事情”，卻沒有意識到，自己一直把分手掛在嘴邊。你必須改變自己的消極想法，或者努力去應對它們。然而，一味刻意地把這些想法拋諸腦後，只會讓你的問題遲遲得不到解決。
在某些情況下，直接面對問題是最好的做法，而在某些情況下，暫時把它放在一邊可能會更好一點。
9、努力“放下”問題。與其糾結於消極想法，不如深呼吸，承認問題，然後去解決它。要做到這一點很難，但是掌握這種技巧，就能幫你在未來戰勝各種消極想法。[8] 例如，你可能擔心自己因爲工作中的失誤而被炒魷魚。與其盯着自己犯下的錯誤，不如從中汲取教訓，避免未來重蹈覆轍。專注於改進提升，而不是想象最壞的結果。
你可以這樣想：“我無法控制世界上的每件事情”，“我無法改變過去”，“我現在應該向前看”。
10、真真正正地“把問題丟掉”。這聽起來可能有點奇怪，但美國俄亥俄州的一項研究表明，把自己消極想法寫到紙上並扔掉的人，自我印象好於把紙留下的人。書寫是表達問題的一種方式，使用肢體動作象徵性地擺脫它們，可以讓身體知道是時候向前看了。[9]
同一項研究還發現，即使是在電腦上把文件拖到回收站裏，也能起到同樣的積極效果。
11、和你信任的人聊一聊自己的消極想法。把消極想法說出口，可以讓你找出想法變得如此消極的原因。這樣做常常還能讓自己意識到，這個想法沒有看上去的那麼糟糕。把自己的焦慮說出口後，你可以從可能有過類似焦慮的人那裏，獲得有價值的建議和意見。許多精神病學家發現，在舒適的環境中把自己的想法說出來，就足以消除它們的負面影響。
消極的想法基本上都是自己灌輸給自己的，聽起會很有道理。來自其他角度的意見可以幫你發現其中的邏輯缺陷，從而讓自己擺脫消極想法。
你可以找值得信任的親朋好友聊一聊，也可以向心理醫生或精神科醫生求助。
方法2：打破消極思維的循環
1、使用正面肯定來對抗頑固的消極想法。正面肯定指的是花時間認識到自己是快樂的，健康的，有價值的。它可以幫助你克服自我貶低、自輕自賤等消極思想。試着說“我……”，在後面接上你心目中自己的優點，比如“我很聰明”，“我很擅長工作”，或“我是我們家重要的一分子”。
把你的優點列成一份清單，放在自己每天都能看到的地方，比如書桌上或浴室的鏡子上。
直面消極想法：如果你喜歡說“我太笨了”，不妨用正面肯定來承認自己掌握的諸多知識和技能，比如“我會修車”，“我會做飯”，或“我很聰明”。
2、想方設法安排滿自己的空餘時間。人在無所事事或精疲力盡時喜歡胡思亂想，而大多數消極想法都是在這種情況下冒出來的。如果你獨處的時間太長，就找點事情做，比如開始鍛鍊、寫作、找點藝術方面的愛好，或從事社區服務。
獨處不是一件壞事，但獨自一人時無所事事可能會讓人產生焦慮和憂慮情緒。
3、確定哪些人會讓你產生消極想法。人際關係很容易讓人心生憂慮，難以捉摸。你可能會發現自己想弄清楚其他人的想法，比如朋友是不是想羞辱你，或者有沒有人在背後說自己的壞話，但是卻徒勞無功。不過，如果你有一個朋友或伴侶經常讓你產生消極想法，這不是你的錯。不管是出於什麼原因，這段關係可能並不健康。
和消極的人保持距離。一段時間不和他們來往後，你的消極想法是不是消失了？
如果有朋友經常侮辱你或拿你開玩笑，放你的鴿子，或不尊重你的時間或愛好，那就不要和他們來往。
4、積極主動地解決消極想法。想想你能做些什麼事情來克服消極想法，列一份清單，把它們都寫上去。例如，如果你總是因爲戀情而感到憂慮，問問自己，你可以做些什麼來讓自己放鬆下來，比如策劃一次約會，爲另一半買些花，和伴侶聊一聊，自己一個人和朋友一起出去玩。
你可能無法完成清單上的所有事情，但是有事可做，可以幫助你重新掌控自己的思想。
5、爲自己的消極情緒找一個有創意的發泄方式。把想法寫下來，專心地演奏樂器，或者把自己的感受畫出來，做這些事情可以幫助你探索自己的消極思想，並着手處理它們，是非常好的方法。不要妄加評判，藝術的目的是表達你的思想，而不是批評它們。即使你從來沒有向任何人展示過自己的作品，只需投入到創作活動中，你就能通過另一種渠道來引導自己的消極想法。
6、記得微笑。事實證明，微笑可以促使人體分泌讓人快樂的化學物質。所以你應該露出自己潔白的牙齒，讓世界知道你是快樂的，而你也會驚訝地發現，人們會對你回以微笑。除了社交和體內的化學反應外，微笑還有其他方面的好處，它可以防止你沉溺於消極想法，看到事物陽光、快樂的一面。
相反，緊皺眉頭或愁眉苦臉的人會產生更多的消極想法。
如果你正面臨某種困境，抽點時間去看自己最喜歡的喜劇，改善心情。
7、如果你無法動搖自己的想法，不妨向專業人士求助。如果你精神抑鬱，有自殺傾向，或者長期感到痛苦，一定要立即去看心理醫生。他們受過訓練，知道如何讓你恢復積極的心態，並且會在你學習的過程中支持你。
方法3：預防消極的想法
1、善待自己的身體。心理健康和身體健康之間是有着直接聯繫的，如果你忽視了其中一個，另一個也會受到影響。確保你對自己的身體給與了足夠的重視，讓大腦保持良好的狀態，能夠很好地處理壓力和困難，或者消極的想法。
每週鍛鍊3到5次，每次至少30分鐘。
均衡飲食，不吃垃圾食品。
每天喝6到8杯水，補充水分。
每天保證6到8小時的規律睡眠。
2、開始練習冥想。事實一次又一次地證明，冥想有助於形成積極的心態，可以促進心理健康，在冥想過程中，你可以理清自己的思緒，平靜地接納自己的想法。每天抽10到15分鐘的時間靜坐思考。專注於自己的呼吸，讓思想自由發散。隨着冥想次數的增加，你會發現自己花在它上面的時間越來越長，你的消極想法也會逐漸淡去。
3、努力實現長期目標。大多數人的消極想法都是在他們想象未來，產生壓力和不安全感時冒出來的。寫下你的目標，然後把它們分解成可以輕鬆完成的小任務。達到里程碑時，慶祝一下；遇到困難時，提醒自己，最終目標就在眼前。
例如，你可能會覺得自己寫不完夢想中的那部小說，並因爲這種想法而擔憂。與其在那裏發愁，不如每天抽30分鐘來寫作。隨着你的寫作技巧越來越嫺熟，把時間延長到1小時，2小時，直到你完成幾個章節的內容，可以開始編輯爲止。
如果你設定好目標，但發現自己沒辦法堅持那麼長時間，不要自我厭惡。調整時間安排，讓它適合你就可以了。
4、面對困難時，發揮幽默感。笑對意外和不幸是保持清醒和理智的最佳方法之一。幽默會以積極的方式“重新解讀”負面事件，讓你不再焦慮、擔憂。笑會爲你提供一個亟需的視角，去看待自己的想法，讓你更容易摒棄那些消極的思想。
你還應該自嘲，不要把自己的生活看得太嚴肅，去享受它。
笑是有感染力的，所以多和那些經常笑或講笑話的人交往。親近喜歡笑的人後，你會發現自己的笑容也變多了。
5、找一位你可以袒露心扉的親朋好友。面對一個人的時候，你可以坦誠相待，只要知道這一點，你就能讓消極的想法看上去不那麼可怕。和一個人建立信任需要時間，你必須把自己的擔憂告訴對方，袒露自己脆弱的一面，但這份信任最終會讓你意識到，自己並不孤單。你可以在消極想法出現時處理它們，有人會對你伸出援手。
如果你因爲某些原因，覺得不能把自己的想法告訴別人，可以考慮向專業的治療師求助。他們經過訓練，是很好的傾聽者，可以幫你解決自己的問題。
小提示
說積極的話可以產生積極的想法，所以當你和別人交談時，一定要樂觀開朗。
警告
如果同樣的想法已經困擾你很長一段時間，也許你應該去看心理醫生或精神科醫生
