節後綜合徵應對攻略？在職場中，很多人都很害怕節後回來上班，因爲節後回來上班會讓自己有假期綜合徵，沒有辦法集中注意力工作，下面分享節後綜合徵應對攻略，一起來看下吧。
節後綜合徵應對攻略1
上班恐懼
春節結束後，好多人到了上班第一天有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
應對：事實上，恐懼上班，上班就產生痛苦的感覺，多半來自越迴避越害怕的不良循環。心理諮詢師發現，一個遇到困難會習慣性選擇逃避的人，就會比一般人更容易對長假戀戀不捨。
上班前不妨和自己說說話，認清自己，正視這種恐懼心理。對於一個社會化的人來說，休息和工作都是生活中非常重要的事情，而休息和工作都有各自不可取代的意義。焦慮、抑鬱、煩躁、恐懼這樣的負面情緒都來源於潛在的迴避心態。
如果長期難以克服這種恐懼，就要分析深層次的原因了，考慮一下自己的工作是否遭遇瓶頸，對現在的工作產生倦怠或喪失興趣，不妨找周圍的朋友或長輩傾訴交流。
睡眠紊亂
長假休息完，你有沒有覺得反而更累？一些在長假沒讓身體休息的白領，打亂生物鐘而出現睡眠紊亂，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。
應對：上班第一件事，就是先調好自己的生物鐘，保證充足的睡眠時間。只有身體狀態好，工作狀態才能好。
心理諮詢師建議，喜歡晚睡或睡懶覺的綜合徵患者要改改習慣了。晚上10點一過，就可以做些睡前準備了，看看書，聽聽輕音樂，晚上最好不要看暴力血腥的電影，也不要打遊戲或是煲電話粥。工作的間隙可以做些運動，如打打球，可以讓整個人的精神爲之一振。
如果睡眠紊亂情況持續，由心理壓力造成的`疲勞，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
工作狀態神遊
上班時工作不在狀態，難以集中注意力，工作效率低下……這些也是節後綜合徵的體現，多數白領都會存在不同程度的症狀。
應對：上班後一定要給自己安排好一天的工作，做好計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，讓自己更多關注這些事情，就會慢慢讓自己恢復正常的工作狀態。
適當給自己制定一些近期目標，因爲目標會產生動力，這個動力可以讓自己產生對工作的積極性，從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。
節後綜合徵應對攻略2
節後綜合徵怎麼調整身心健康
精神調整
人的精神在興奮之後，往往會產生疲倦現象，越是興奮度高，就越感到疲倦。此時最主要的辦法就是儘量使自己心情放鬆，如聽聽音樂，讀讀書報，賞賞花草，和朋友或同事聊聊天，緩解一下緊張的情緒。另外，要積極面對節後的工作，儘可能消除害怕和恐懼等負面心理的影響。
作息調整
節日期間人的“生物鐘”常常會被打亂，因此，收假後使自己儘可能靜下來，避免高強度的應酬和勞頓。上班之初一定要早睡，調整好睡眠，充分放鬆休息，儘快恢復到正常的生活節律，而且平時也要養成早睡早起的好習慣。
飲食調整
這裏面分兩種情況。一是遠足者回來後常因體力不濟或體力透支出現營養不足的現象；而居家者則因整天大魚大肉，吃喝不斷，以致營養過剩，難以消化。對於前者，應多補充水分和必要的營養，尤其是優質蛋白、碳水化合物以及蔬菜和水果。對於後者，應適當採取節食的方法，飲食務必清淡、易消化，多吃粗纖維和綠色蔬菜，以助胃腸恢復正常功能。若出現較重的厭食以及消化不良現象，可適當選用健脾和胃的中成藥進行調養。
工作調整
假期結束上班後，除了要做好充分的心理準備之外，還要做好適當的工作安排，應保持由低到高的強度和由簡到繁的難度，最開始可選擇一些較輕鬆的活，負擔太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中間有一個緩衝調整期。切忌一上班就埋頭苦幹，加重心身的疲勞。
運動調整
收假後進行適當的運動，不但可以調整緊張的心理，還能緩解胃腸的負擔，幫助消化。但運動量不宜過大，最好選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，或者甩甩手，伸伸腿，彎彎腰都可以。另外，晚上睡前用熱水泡腳也能很好地消除疲勞。
