如何擺脫節後綜合症？很多人在放假的時候都會很開心的，但是在節後回來上班是很不開心的，因爲在假期中的飲食作息和工作的時候都是很不一樣的，下面小編分享如何擺脫節後綜合症，一起來了解一下吧。
如何擺脫節後綜合症1
整理心情，適時轉換角色
節後厭倦上班是普遍現象，對於上班族來說，應提早給自己敲響警鐘，在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節，譬如不要過度的娛樂，注意調整生活作息，爲假期結束後的第一天工作做好準備。
上班後，要安排好一天的工作，告訴自己要把精力放在工作上，並隨時關注自己的工作完成情況，慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至，可以在第一天多給自己安排些工作，讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。
如果工作時出現焦慮、恐懼等症狀，要適時放鬆，可以和同事聊聊假期生活、趣聞，聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。
輕鬆回到工作狀態，從生活作息開始調整
長時間的自由鬆散狀態，讓很多人的“正常生物鐘”被打亂，結果節後上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生，因此，要注意保持規律性的生活。節後要如何讓身體回到最佳狀態？不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏，起牀後做一些伸展運動和有氧運動，上班前要好好洗個澡，消除疲勞。
工作時難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的'呼吸，站起來活動一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個小時來解除疲勞。
此外，工作時，應注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關節得到放鬆。
表現出自己的好心情
工作氛圍往往決定了你工作快樂與否，對比家中溫馨和美的氣氛，死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食，家鄉的土特產，和同事交換零食，輕鬆交談，這就是快樂工作的開始。如果你並不愛零食，也沒有熱情外向的性格，那麼就微笑吧，笑能帶來心理上的奇效，讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情，就可以讓同事感覺到你的歡愉，從心理接納你。所以，別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。
有了完美的辦公室氣氛，要想開開心心的投入到工作中，也就輕而易舉了。
如何擺脫節後綜合症2
節後綜合症怎麼調節
1、調整生活作息
由於放假期間生活不規律，有些人節後很難適應，晚上睡不着，白天睡不醒。爲防止這種情況發生，要儘快調整作息時間，儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。
2、飲食多樣化
過節時，餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節後應注意及時調整。建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
3、適度運動
過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節後會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
4、適度工作
有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
