如何克服節後綜合症，十一假期倒計時中，告別吃好喝好玩好的假期生活，即將重返工作崗位的各位小夥伴，都開始感受到了節後綜合徵的一億點暴擊，如何克服節後綜合症呢？
如何克服節後綜合症1
所謂“節後綜合症”，是指人們在長假之後出現的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
“節後綜合徵”的狀況因人而異，有的人能夠很快進入工作狀態，而有的人則需要幾天時間來緩解。遇到“節後綜合徵”不要過於緊張，下面幾招讓你“元氣滿滿”！一起迴歸正常工作學習狀態吧！
設置作息緩衝期 提前走出舒適圈
長假結束，人們需要離開悠閒舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態，由於心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應，從而產生對上班的不適感，甚至還會出現抑鬱、焦慮、心悸、失眠等問題。
這時大家應提前調節，主動適應，不妨給自己設置一個生活、工作的作息緩衝期。比如在假日最後一天有意識地做一些與工作有關的事，將自己的心理狀態調整回工作狀態上。最重要的是保持平和的心態，意識到這些症狀是人們重啓工作狀態時自然產生的，接納這個重啓的過程，不要對自己的狀態有過多的苛責。另外，工作安排上要循序漸進，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。
順應身體調節奏 儘快調整生物鐘
長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規律，因此容易在節後出現失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。這時，我們應儘快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。
適度運動消疲勞 始終保持精氣神
國慶小長假期間，人們往往會增大飲食上的'攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，其後果不僅僅是“每逢佳節胖三斤”這麼簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個人變得“懶懶的”。因此，節後要逐漸恢復運動，消除疲勞、恢復精力，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。另外，運動還可緩解抑鬱和緊張情緒，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。
不過，節後恢復運動切不可急於求成，需對運動量有所控制。目前，受疫情影響，運動場所相對受限，爲了避免人羣聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳等對場地要求較少的運動，循序漸進，逐步提高運動強度、提升體能。
合理飲食 葷素搭配
春節期間每天大魚大肉、暴飲暴食，雞鴨魚肉可以說是統統吃了個遍，然而上班後，這種放任的飲食模式不能繼續了，因爲你的腸胃需要調整適應緊張的生活，所以不如多吃蔬菜、水果，以及能夠補充纖維的食物，讓你在保證工作的同時，身體營養也能跟上。
如何克服節後綜合症2
第1招：心理調整
與家人朋友聊聊天，花點時間整理房間，轉移焦慮情緒。提前制定好工作計劃，區分輕重緩急，心中有數方能忙而不亂。
第2招：飲食清淡
三餐定時定量，清淡飲食，拒絕暴飲暴食，減輕腸胃負擔。注意食品安全，不生食、半生食海鮮、肉類及禽蛋類。多喝白開水、多吃新鮮蔬菜水果。
第3招：積極運動
積極參加體育運動可以緩解壓力、使人精神放鬆，獲得生理和心理滿足感。因此，請遠離“葛優躺”，去戶外跑跑、走走、跳跳，擁抱陽光的同時出出汗吧。
第4招：做好防護
牢記防疫“三件套”、防護“五還要”。開工前準備好口罩、免洗手消毒劑等物品，做好健康監測，咳嗽發熱不要忍，戴上口罩及時就醫。
第5招：充足睡眠
入睡前不要讓大腦過度興奮，將手機放到不容易拿到的地方，關閉信息提醒功能，保證7-8小時睡眠。
小竅門：睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳有助於入眠。
就現在，放下手機，將身心調整到最佳狀態，元氣滿滿迎接嶄新的生活和工作！
