對着鏡子做運動會更有效果嗎，在生活中的時候，很多人做運動都是會選擇對着鏡子的，好像對着鏡子做運動是更加的有用的樣子的，下面看看對着鏡子做運動會更有效果嗎及相關資料。
對着鏡子做運動會更有效果嗎1
當你看到維密超模們在有鏡子的健身房裏揮汗如雨時，你是否也被刺激着要與她們做相同的事——在鏡子前運動並矯正自己的儀態。
如果是這樣，那你可要小心了！鏡子並不會讓你擁有完美的身材，反而會令你的缺點放大，最終導致你失去信心、甚至不再踏進健身房半步。
如果想要在健身房的運動更高效，最重要的不是擁有一面鏡子，而是與你運動息息相關的外部環境。
在鏡子前健身效果好？
對於城市中的健身一族來說，健身房裝有鏡子早已稀鬆平常。然而，對於鏡子究竟能對健身產生多大效果，一直存在爭議。
一些熱愛健身的人士認爲，在鏡子前鍛鍊能起到矯正身形、提高運動效率的作用。更重要的是，看到鏡子中不完美的自己能激發運動者的鬥志。
另一種聲音則完全不認同鏡子的這種“積極”作用。他們認爲，鏡子只會讓那些身材不完美的人喪失信心，甚至再也不願去健身房健身。
幾年前一篇發表在美國《健康心理學》雜誌的研究顯示，鏡子能夠讓運動者變得更加善於自省，因此也就更能瞭解自身的缺點在哪裏，並進行有針對性的訓練。
但這篇研究同時也指出，一些初學者在鏡子前鍛鍊一段時間後心情會變得煩躁和沮喪，甚至還會感到害怕。相反，不照鏡子的人則表現得更爲自信和從容。
從一系列的討論和研究結果上看，我們既能從鏡子中找到健身的動力，也能找出它的消極作用。那麼，鏡子到底對健身有沒有用？
其實，鏡子對健身產生何種影響是根據訓練者的具體運動項目和經驗來決定的。因而，真正能夠起決定作用的可能還是我們自己本身。
最近，一份發佈在學術期刊PLoS One的研究選擇另闢蹊徑來探討鏡子到底對我們有多大的影響，結果與我們的想象大相徑庭。
這份來自以色列研究人員的文章主要探討了鏡子對人們在集中注意力方面所起的作用。
研究人員將人的注意力分爲外在注意力（external focus），即關注與你運動相關的周圍環境；和內在注意力（internal focus），即關注自己的身體部位或肌肉羣如何移動。
這項研究結果顯示，在許多鍛鍊中，運動者將注意力集中在外部因素要比集中在內部因素時會有更好的表現。
對於這一結論，研究人員以籃球爲例來說明。如果你將注意力集中在籃筐而不是你手腕的運動上，那麼你的籃球罰球命中率就會高很多。
一種理論認爲，之所以會出現這種現象是由於外在注意力可以讓人自發地做出熟練的動作，這比想要直接控制複雜的'行爲要更爲高效。
那麼，“照鏡子”運動到底算是內在因素還是外在因素呢？大部分研究人員還是將其歸爲外部因素一類，但這並不能說明鏡子對運動是有效果的。
爲了檢驗效果，以色列研究人員進行了單關節運動和多關節運動的實驗，前者要求儘可能用力地屈肘，而後者則是要儘可能地跳高。
實驗分爲四種情況，一是將注意力集中在你的肌肉羣使勁發力；二是將注意力放到你的牽引帶或是離開地面時的速度與高度；三是什麼都不關注；四是看着鏡子做動作。
實驗結果顯示，第二種情況對運動的效果最爲顯著，第一種的效果最差。而第三、四種情況幾乎沒有什麼區別。
也就是說，有沒有鏡子對於運動來說真的無所謂。
想要自己運動得更有效果，最重要的是將注意力聚焦於外部的環境上去。
對着鏡子做運動會更有效果嗎2
英國一項研究顯示，對於剛剛投身跑步運動的人來說，對着鏡子在跑步機上跑步，有助於形成正確的跑步姿勢。
研究人員讓志願者每隔一天在跑步機上進行一次3組、每組20分鐘的跑步練習，並在跑步機前分別放置了普通的全身鏡子和真人大小的靜態圖片。
在排除了衆多個體差異因素後，他們得出結論，認爲對着鏡子跑步可提高四肢協調性，幫助新手形成正確的跑步姿勢，同時還可避免運動過量。但隨着跑步者水平的提高，這一做法的效用也逐漸遞減。而對老手而言，靜態圖片反而更有助於他們提高成績。
在跑步的相關研究中，也有過類似的結論。2009年的一項研究中顯示，在跑步的過程中，跑者關注於周圍的環境要比關注自己的步伐或呼吸來得更爲有效率。一般情況下，跑者在跑步過程中想得越多會導致自己的速度下降，但這不代表關注你的身體和行動本身就不再重要。
由於跑步是一種更爲複雜的肌肉運動，跑者的奔跑或跳躍等每一個行爲都會產生不同的影響。研究顯示，關注於跑步方法和步伐會有助於跑者提高成績。2014年波士頓馬拉松冠軍Meb Keflezighi曾表示。
當時自己在離終點還有1英里時幾乎無法再堅持下去，這時他在內心中對自己說：“技術！技術！技術！”Meb Keflezighi就是將自己的注意力從疲勞中轉移到跑步的技術上，並讓自己在不增加體力消耗的情況下跑得更加的快。
值得注意的是，與之前的單關節或是多關節實驗不同，跑步時需要更爲複雜的肌肉運動，而這種運動是經過大腦精密計算產生，因此並沒有多少內在的自我意識。
因此，對於在健身房鍛鍊的人來說，大可不必擔心在鏡子前的跑步機上奔跑會影響健身效果。不僅如此，在跑步時專注於自己的步伐與技術還有可能達到事半功倍的效果。
對着鏡子做運動會更有效果嗎3
1、你在健身房照鏡子嗎？
2、我相信很多健身房最重要的是每面牆上都有一面大鏡子。你經常對着鏡子練習嗎？練習後在鏡子前放幾個pos，順便再拍一張！
3、對着鏡子練習可以輕鬆檢查自己的動作，讓身體更快掌握正確的動作。訓練者可以用鏡子從不同角度檢查他們的動作，這在這裏提供了有價值的反饋。
4、看着自己舉起重物有助於提高你的信心。看着自己努力也很酷。
5、但是！你可能不知道對着鏡子練習會讓你失去一些重要的東西！
6、與標準健身房不同，舉重中心沒有鏡子。如果附近有鏡子，舉重運動員經常會故意背對着鏡子訓練。有趣的.
7、我剛開始訓練的時候！我經常蹲在鏡子前，以便調整前面提到的訓練動作！但是有一次蹲框動了，沒有鏡子的時候感覺很奇怪！
8、於是，我開始在深蹲訓練時遮擋鏡子。希望能感受到正確的下蹲深度，不會習慣用鏡子來判斷。
9、有一天，我在鏡子前練習跳箱子的時候，發現自己是用鏡子來觀察自己的跳着和着地動作，而不是去感受。我認爲這是不對的。我決定深入研究這個問題。
10、假設：對着鏡子訓練會逐漸削弱運動能力，延長反應時間，減慢製造力量的速度，影響平衡能力，使本體感覺變差。
11、眼睛和內耳。
12、比年輕人更容易摔倒。造成這種現象的原因有很多，但最被廣泛接受的假設是，隨着年齡的增長，我們內心的平衡感(這是內耳的責任)會減弱，我們逐漸開始依靠視覺來維持平衡。
13、我們開始用眼睛看自己的身體姿勢。如果你的身體開始傾斜，你眼中的風景也會傾斜，然後你會努力解決這個問題。這個系統是有效的，但不如用內耳維持平衡有效。
14、用視覺判斷和解決平衡問題，需要稍微長一點的反應時間。光線必須從物體反射到你的眼睛。大腦判斷圖像，然後發出信號解決平衡問題。
15、但內心平衡的感覺對身體姿勢的細微變化變得更加敏感，在觀察到視覺平衡問題後，能夠迅速發出信號，解決問題。視覺系統只需要多花一點時間，但額外的時間會對結果產生很大的影響。
