心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己，抑鬱症其實是屬於心境障礙的一種,在此期間人們會有顯著且持久的心境低落表現,並且會有軀體不良症狀,而且如果沒有合理控制抑鬱症發展,嚴重時就會悲觀厭世,那麼心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己？
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1、分析壓力
壓力其實也是一種主觀的認知，有的人感覺到了壓力有的是真的，有的可能也是假的。如果是真的，那麼就要想辦法變壓力爲動力，如果是假的，那麼大家就要克服自己的主觀模式。
2、保障睡眠和飲食
睡眠運動和飲食這些基本要素其實非常關鍵，如果人們有良好的飲食這些習慣，那麼就能夠維持穩定的神經系統，並且充足的睡眠，也能夠讓神經系統放鬆，也可以讓人們在睡醒之後心情變得好起來。跳舞，走路，瑜伽等有氧運動，其實也能夠增加體內的快樂荷爾蒙。
3、做自己喜歡的事
每個人的興趣愛好都是不同的，有些人喜歡唱歌，有些人則喜歡安安靜靜的畫畫，只要人們有自己的興趣愛好，在感到心情煩躁的時候轉移注意力，做這些讓自己喜歡的事情，其實心情也會好很多。
4、多看看外面的世界
如果人們感到壓抑，那麼就多出去走走吧，可以和好朋友或者是家人選擇自己喜歡的地方，這樣也能夠驅散心中的陰霾，並且在途中也可以將自己的一些想法傾訴給親朋好友，這也是一種治療的方式。
首先大家應該分析壓力，如果是真的壓力，那麼就應該變壓力爲動力，讓自己積極起來，人們保證充足的睡眠，有良好的飲食習慣，其實也能夠提高身體免疫力，減少一些不良的情緒，當抑鬱症發作的時候，人們也應該轉移注意力做自己喜歡的事情或者是去外面走走。
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1、異地發泄
當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，幹一些體力活，或者乾脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場後，悲傷心情就緩和許多。這是因爲哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。
2、理智消解
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
3、轉移
在不良情緒襲來之時，儘量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的信息並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不斷向大腦輸送愉快的信息，爭取建立愉快信息的優勢中心，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
4、心理調整
不良情緒的心理調整方法比較多
如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭；
語言暗示法---語言暗示影響着人的心理和行爲，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用；
疏導法---人的心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；
環境調節法---有些人在受到不良情緒的壓抑時，喜歡到外面走走，看看美景，散散心，這對於調節人的心理活動有很好的效果。
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一、自我認知調整
人所有的情緒都來源於認知或思維，認知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的.感性認識、心態和信念，認知（思維）決定情緒。認知是事件、情緒和行爲反應的中介，引起人的情緒和行爲產生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋，而並非事件本身。
自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行爲反應分類整理在筆記本上，暫時不急於去分析或評判，感覺身心狀態有所好轉時，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養一種更客觀的自我評估體系，進而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑鬱的陰影。
二、融入集體，建立良好的人際溝通
每個人一出生就生活在各種關係之中，一個人的人生意義與人際關係息息相關，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑鬱，80%是由人際關係不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環之中。改變這種惡性循環的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯結，參加社會活動或外出旅遊。
儘管在開始的時候，抑鬱患者會因不適而感到內心痛苦，但在堅持一段時間後，負面的情緒感受會被外部環境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。衆多抑鬱患者的痊癒都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。
三、參加體育鍛煉活動
美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年後發現，不運動者患抑鬱症的危險大大高於體育鍛煉者，這是因爲體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑鬱症狀。抑鬱患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。
大量研究證明，每週4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑鬱情緒，使輕中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰自我極限的過程中激發人的自信心。
四、觀息訓練
觀息，就是觀察自己的呼和吸。呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼吸的品質代表着生命的品質。心理學認爲，專注於呼吸可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動等是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以帶動其他系統的運作，修復高級神經系統。
抑鬱患者往往存在內心的糾結與執著，對自我的不接納，觀息訓練有助於提升對自我的接納和注意力的集中。練習前先做2-3個深呼吸，然後輕輕閉上雙眼，把注意力放在一呼一吸上，無論出現任何想法，都以不推、不抗、不糾纏的心態接納，讓所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也會一點一點地安靜下來，心也會越來越平靜。
無論心情有多抑鬱、多自卑，只要努力反擊，調動自我的力量，總有一天，頭頂的烏雲會消散，天空會突然明亮起來，陽光再次燦爛明媚，胸中的鬱悶會一掃而空，滿心歡喜。
