怎樣放鬆自己不緊張不焦慮。緊張和焦慮是我們每個人都會有的狀態，根據我們的不同性格，在面對同樣事情的時候也會採取不一樣的應對方法，以下怎樣放鬆自己不緊張不焦慮。
可以通過深呼吸、聽音樂等來讓自己放鬆不緊張。調節呼吸，簡單實用，對環境要求不高，隨時隨地都能做到，具體做法是讓自己處於一個相對放鬆的姿勢或姿勢，慢慢地深吸氣，然後慢慢地吐出來，有五六次循環。也可以沉思，或聽些輕柔的音樂。也可以找到朋友家人傾訴焦慮或緊張情緒，讓他們瞭解和給予心理支持。
解除焦慮十種有效方法
1、走出屋子，步行，慢跑都可以，去往一小時內可以達到的地方。
想要安靜就去公園綠地，想要熱鬧就去商業區，就算暫時漫無目的，也一定要先走出去。
在這個過程中，情緒會慢慢舒緩下來，待心情平復，就可以靜下心來理性思考。
2、如果暫時不能走出去，就先放下手邊的工作和任務，給自己倒一杯熱飲。
用音箱播放治癒系的音樂，推薦佛教音樂比如心經和金剛【經】。
用自己喜歡的放鬆姿勢，在沙發或牀上或躺或坐，放空發呆，任音樂緩緩流淌。
如果在家中，就換上柔軟舒適的家居服，點燃香薰，效果更好。
3、圍繞焦慮情緒背後的事件，承認事件的發生和客觀存在，把它當成人生修行路的一項功課。
列出所有能想到的出路和解決辦法，然後一個個嘗試。
保持希望，保持耐心，保持努力，保持等待，相信時間的力量。
4、如果可以，去抱抱家人或朋友，或者自己養的寵物也行。
科學研究表明，擁抱可以明顯緩解焦慮情緒，讓人心情放鬆。
如果你愛的人就在身邊，不必害羞，放下戒備和負擔，給彼此一個溫暖的擁抱吧。
5、加入一個運動健身學習班，雖然自己也可以一個人去跑步等，但是加入一個團體，就多了彼此間的交流。
不要小看這簡簡單單的交流，也許只是一句善意的問候，一個溫暖的微笑，這些對情緒健康都十分有幫助。
6、向可以給你溫暖撫慰或意見建議的家人朋友傾訴，但不要不分對象的傾訴。
要知道良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒，好的傾訴對象可以有效緩解焦慮，找錯了傾訴對象可能會讓心情更糟糕。
7、把心靈治癒類書籍作爲自己的`枕邊書。很多時候，我們的焦慮是因爲認知的侷限，思維的狹隘。
不論你在世俗意義上成功與否，每個人都會遇到情緒問題，我們要承認在這一點。正因如此，所以才需要終身學習。
8、在心情平靜的時候，跳出小我的桎梏，與自己進行對話。
看看自己是否被固有的偏見矇蔽了雙眼，陷入自我設置的牢獄而不自知。
一旦識破意識層面的假象，便會豁然開朗。
9、找到一項自己的興趣愛好，必須是健康的，然後在學習工作之餘全身心投入其中。
如果感覺到了樂在其中，那就走在了一條遠離焦慮的光明大道上。
10、用兩分法來思考遇到的所有問題。
禍兮福之所倚，遇到讓你焦慮的不好的事，保持正向思維。
問一問這件事的發生是要讓你從中學習到什麼，做出怎樣的改變。
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一、遠離焦慮源
如果有人引起你的焦慮和煩惱，那麼儘快遠離和迴避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。
二、嘗試享受生活
發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嚐美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。
三、安靜下來
找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐着。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放鬆身心的圖畫。隨着身心的鬆弛，各種不良的情緒都會褪去。
四、冷靜面對
遇到事情不要慌，考慮清楚之後再去做。識別自己的期望是什麼，挑戰又是什麼。花些時間去消除焦慮。用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然後就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的'之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。
五、尋找焦慮範圍
看看自己焦慮的範圍，是否關係到核心的問題。自己的焦慮真的很有必要嗎？自己非得那麼完美嗎？非得比別人出色嗎？非得要很有錢才能高興嗎？如果沒有男人，沒有成家，自己就活不下去嗎？其實，這些統統沒必要，自己的焦慮真的是多餘的擔心。
六、思想集中
將自己的思想集中在此時此刻，盡情地享受當下的生活，不去爲未來過分地擔憂。不要永遠活在從沒有出現過的未來。好好地過着今天的一分一秒，充實地生活着，幸福就在身邊。
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一、聯絡深吸氣
訓練深吸氣能夠協助恢復煩躁不安的心態。把精神實質集中化於吸氣全過程中，這還可以減輕你的心率率，並忘掉您的痛苦。仰躺，雙手放到腹腔。漸漸地呼吸，根據您的鼻頭，讓您的腹腔澎漲，宛如汽球相同。隨後用嘴漸漸地呼吸，並體會腹腔縮緊。不斷8-10個吸進和呼出來週期時間。每日最少訓練2次，一回在早上，一回在夜裏。
二、釋放壓力方式
面對這種情況會令人處在發慌、全身肌肉焦慮不安、人體哆嗦等副作用情況。開展人體釋放壓力能夠緩解這種不適感，讓面對這種情況獲得減輕。開展人體釋放壓力能夠根據深吸氣，有利於讓緊張消退，進而擺脫痛苦心態狀態。
三、融入方式
對造成痛苦的另一半要英勇的應對，它是擺脫痛苦心態狀態的方式。痛苦者尅把某一擔心的情況轉化成好多個奮鬥目標，由淺入深，就能夠慢慢融入這一場景，之後應對它已不痛苦。
四、留意歇息
多歇息能夠讓心身輕輕鬆鬆，緩解心態狀態痛苦。因此，平常要留意確保充裕的睡眠質量。臨睡前洗個熱水澡對睡眠更有協助。
五、傾吐方式
輕輕鬆鬆是處理心態狀態痛苦的這種非常好方式，根據傾吐能夠把人們心裏的念頭都表現出來。讓被傾訴者變成你的助力，幫你渡過難關，杜絕痛苦。
六、自我反思
一些神經系統面對這種情況是因爲病人對一些心態感受或衝動開展壓抑感，壓抑感到不經意中來到，但它並沒有消退，仍潛伏下來於潛意識中，因而便造成了症狀。病發時你只瞭解痛楚痛苦，而不知道其因。因而在此類狀況下，你務必開展自我反思，把在潛意識中中造成痛楚的事兒訴說出來。必需時能夠宣泄，宣泄後病症通常可消退。假如願意工作交接大量有關焦慮不安焦慮症治療方式，能夠加/信好友號
