很緊張焦慮怎麼辦 ，現在的社會壓力都很大，過大的壓力往往讓我們感到焦慮，當我們過於緊張焦慮的時候會對身心造成不健康的影響。那麼，我們具體要怎麼做來緩解焦慮症狀呢？下面帶大家瞭解很緊張焦慮怎麼辦 。
怎麼緩解緊張焦慮症
1、緩解緊張焦慮症需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。
2、認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢?需要自己好好的評估一下。
3、保持睡眠充足，多運動，保持樂觀，當出現心煩緊張，可以暫時轉移注意力，還可以做深呼吸有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
4、如果焦慮嚴重，的辦法還是諮詢心態精神科的專家，尋求一套具體有效的應對方法，早日擺脫焦慮的困擾。
很緊張焦慮怎麼辦2焦慮症的心態治療
1、解釋法
由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心態醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心態負擔，預防焦慮症的發生。
2、放鬆法
放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。
3、衝擊法
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
4、系統脫敏法
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
5、催眠法
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。
很緊張焦慮怎麼辦3極度焦慮的表現
1、軀體表現
軀體上的不適表現常爲焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的.日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。
2、極度焦慮的表現包括認識障礙
輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
3、對未來莫名的擔心
經常無須有的擔心是極度焦慮的表現之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
4、病理性焦慮情緒
發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心態。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。
