女性減肥常見方法是什麼

女性減肥常見方法是什麼。女性肥胖不是幾天就能變胖的，肥胖是自己每天不的習慣慢慢積累成的，把減肥當做一件任務來完成的話，那中間就要克服很多問題，分享女性減肥常見方法是什麼。

女性減肥常見方法是什麼1

一、飲食減肥

女性肥胖最重要的事情就是沒有控制好飲食的攝入量，常吃一些高熱量、高脂肪等食物就形成肥胖狀態，女性減肥就要少吃這高熱量的食物，特別是那些油炸、甜品等食品。管住自己的嘴，從源頭上去控制肥胖的可能。多吃鮮果和蔬菜，三餐定時用餐，不暴飲暴食，吃東西的時候，不要狼吞虎嚥，最好是細嚼慢嚥。

二、運動減肥

大家都知道常運動有利於身體健康的，對女性減肥有着很好的效果，女性通過運動來甩掉自己的肥胖，也能降低對身體健康造成傷害。如慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽、跳繩等，都是非常好的瘦身運動，建議大家每天抽出時間來運動，相信好身材會離你不遠的`。運動要持之以恆，不可三天打魚，兩天曬網，健康的減肥運動是一個長期堅持的過程。

三、控制好情緒

女性肥胖不是那麼幾天就能變胖的，肥胖是自己每天不的習慣慢慢積累成的，當女性把減肥當做一件任務來完成的話，那中間就要克服還多問題了，有時候還會產生一些不好情緒着，那沒有達到減肥狀態，那就會不要半途而廢，特別是中途暴飲暴食就更不可以，這樣只會讓自己越來越胖。要學會調整好自己的心態、適時的排泄不良情緒，自己定個小目標，朝目標一點一點前進纔是重要的。

女性減肥常見方法是什麼2

一、屈伸推舉（鍛鍊肱二頭肌胸部胯部臀肌)

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅（2、3～4、5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部擡起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

二、撐地滾球（鍛鍊腹部、腰部、肩部)

代替練習：側身仰臥起坐俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。

三、弓步滾球（鍛鍊股四頭肌股二頭肌臀肌)

代替練習：常規弓步練習

1、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1、4～3、6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。

2、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體擡起，將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。