男性與女性減肥方法的不同，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇運動，不過男女在減肥的時候方法是不同的，以下分享男性與女性減肥方法的不同。
男性與女性減肥方法的不同1
男女減肥方法不同
脂肪堆積部位：男性腹部肥胖，女性下肢肥胖
經過仔細觀察和記錄，大部分男女都有不同程度的肥胖。大多數男性肥胖是因爲腹部脂肪堆積，身材呈蘋果形，而大多數女性肥胖是因爲下肢。這種問題主要是激素引起的。與男性相比，女性體內的雌激素更多。雌激素會導致體內脂肪下移，最後堆積在下肢，所以很多女生抱怨腿粗，有大象腿的外號。
1、體脂比：男性低於女性
雖然很多男性的肥胖水平明顯高於女性，但男性的實際體脂率仍然低於女性。女人再怎麼努力減肥，也很難把體脂率降低到男生那麼低。
生理上來說，男人和女人對脂肪的最低要求是不同的。女性“生存所必需的脂肪”高達10%—13%，而男性只需要2%。女生保持24%的體脂是一個很好的水平，而男生超過25%就是肥胖。
2、身材比例：女性肩窄腰長
一般來說，男女在身體結構比例和四肢長度上有明顯的差異。比如，與男性相比，女性的肩膀大多較窄，肩胛骨向下到骶骨的距離，大概到腰部的距離會顯得較長。
3、靈活性和包容性：女性更強
女性天生柔韌性更好，女性天生肌肉彈性好，關節活動度高，這也是爲什麼女性成年後往往可以做一字馬，劈腿，而男性更難做的原因。
此外，一些調查表明，女性對疼痛的耐受性更強，尤其是訓練中的疼痛和訓練後的'延遲性疼痛，比男性更容易接受。
4、減脂和增肌速度：男性更快
男女減脂速度的差異是最明顯的效果差異。從根本上說，女性的激素環境比男性複雜得多。減肥本質上是調節自身內環境的穩定。如果激素環境複雜，就更難進入理想狀態，減肥效果更不理想。此外，男性的訓練強度通常比女性高，肌肉質量更豐富，基礎代謝更快，減脂效果也會更好。
女生增肌不是那麼容易的。肌肉只有在睾酮的參與下才能合成。女性睾丸激素的量很少，與男性相差很多倍。肌肉的增長量只有在體重的刺激下才會發生。女生剛開始運動，負荷比較小，刺激不強。
如何更有效的減肥
1、我們應該養成早起的習慣，早上鍛鍊身體
早上運動對減肥有很好的效果，但是注意不要先吃早餐。如果吃早餐，運動，很容易導致腸胃不好。但是，經過一夜的休息，當我們早上起牀時，我們的血糖會更低，所以我們需要在鍛鍊前補充能量。當我們早上起牀時，我們可以喝一杯蜂蜜水或吃一片麪包，然後去鍛鍊。運動一個小時左右，我們就開始吃早飯了。
2、不建議中午運動
因爲如果我們中午鍛鍊，很容易影響我們的午餐攝入量，所以我們午餐主要是清淡飲食。午飯後，我們可以在兩個小時後鍛鍊，這樣我們就可以適當休息，午休。
3、晚上可以提前吃飯
最好是晚上6點左右吃飯，然後晚上8點開始運動，因爲太晚的話很容易影響我們的睡眠質量。晚餐時，我們也應該選擇一些清淡的食物。運動後，我們可能會餓。我們可以吃一些水果或蔬菜來避免晚上的飢餓。
4、在日常生活中，我們應該少吃脂肪含量高的食物
據專家介紹，每克脂肪中大約有8卡路里，這給我們帶來了非常高的卡路里，但我們在減肥時不能節食。其實這是一種不理智的減肥方式。我們可以每天吃一些新鮮的蔬菜和水果，以及穀物來代替我們的日常食物。
5、固定鍛鍊時間
很多人認爲短期運動有減肥效果後就可以停止了。其實很容易產生反彈效應，所以要固定好自己的運動時間，一週4到6次，固定的運動時間就會減少，這樣我們的體脂和精神才能一直飽滿。如果你以前沒有做過固定的運動，你應該在開始的時候少做運動，以免傷害我們的身體。過度運動不僅會增加我們的食物攝入量，還會使我們的經絡緊張。
6、吃飯的時候多喝水多喝湯
因爲湯可以讓我們有飽腹感，如果經常喝水，可以起到排毒瘦身的作用。平時吃飯前可以喝一碗湯或者喝一杯水，這樣可以減少我們的食量。如果一些朋友在日常生活中不喜歡喝水或者沒有時間煮湯，那麼你可以喝一些新鮮的果汁或蔬菜汁，這樣可以加快我們身體的新陳代謝，同時。脂肪對健身的影響。
男性與女性減肥方法的不同2
1、身體成分
想比男性，女性天生肌肉較少，脂肪偏多：
研究表明正常男性的身體脂肪佔比12—20%。然而對於健康的女性而言，身體脂肪的水平佔比在16—30%之間。
這是因爲女性需要存儲額外一部分的身體脂肪用於分娩和母乳餵養。
女性的肌肉較少，從而影響了女性的基礎代謝率，這意味着休息時燃燒的熱量較少。所以總體來說，力量不足，跑步速度不快等等。
生活方式上的解決方案
你可以採取以下策略來提高你的新陳代謝率和建立肌肉組織密度（不是大小）：
堅持吃早餐。
三餐規律，避免節食。
每隔一天運動一次，保證每週至少運動4天。
有氧運動搭配間隔訓練，每週2—3天。
每週至少兩天，對主要肌羣進行力量訓練。
2、荷爾蒙平衡
男人體內以睾酮爲主，而女性的荷爾蒙每週都在變化（經期尤爲嚴重），雌激素和孕酮的變化會引起食慾、新陳代謝、脂肪儲存和脂肪動員的變化。
因爲女性體內的雌性激素產生和儲存都需要脂肪，而這些脂肪往往會儲存在臀部和大腿。
女生吃東西后身體會傾向儲存爲脂肪，這也讓女生更容易提高身體脂肪百分比。
與此相反，男性由於體內的雄性激素睾酮含量高於女性，這種激素能夠幫助肌肉生長和修復，所以同樣進行無氧運動，男性肌肉的增長速度也會高於女性。
生活方式上的解決方案
儘管女性擁有的促進新陳代謝的睾丸素水平較低，但也有一些策略可以用來促進或抑制其他激素，來幫助控制體重。
胰島素——胰島素會促進身體對葡萄糖的攝取和利用，影響血糖水平，影響飢餓感和對食物的渴望。
因此，飲食方面建議減少糖的攝入，主食類儘量以糙米、糙面或薯類這種富含膳食纖維的食物爲主。
皮質醇——皮質醇是一種應激激素，它能刺激食慾，增加葡萄糖的生成，而葡萄糖則可以轉化爲脂肪。
你可以通過調節身心壓力，保證足夠的睡眠，吃低糖指數的食物來抑制它的分泌。
人類生長激素（HGH）——HGH促進肌肉組織的生長，幫助分解和氧化儲存的脂肪。
日常生活中，多攝入一些富含蛋白質的食物（魚蝦蛋奶），以及進行阻力訓練等來促進身體分泌HGH。
3、腦化學
腦化學，翻譯過來就是，女生天生比男生愛吃美食。
這裏有一個小研究：在一羣17個小時沒有進食的男性和女性面前展示他們最喜歡的食物，然後要求他們在40分鐘內思考其他事情（這聽起來有點殘酷）。
全程通過掃描他們的大腦，監測腦化學反應，發現在這40分鐘內，男性成功地抑制了他們的食慾。然而女性則不同，即使她們的飢餓感消退了，但仍然會有情感上的渴望。
生活方式上的解決方案
爲了控制飲食，女性可能不得不更加努力地管理自己的情緒健康。一些有用的策略可以幫助你做到這一點：
掌握一些放鬆技巧來幫助管理和緩解壓力
確定非食物相關的獎勵來幫助你應對壓力
每天記錄飲食攝入，幫助監測你的食物攝入量
提前計劃好你的飲食，並按照飲食清單購物，遠離那些讓你發胖的食物
多花時間和能夠提升你的正能量或有助於你保持健康生活的朋友在一起
面對喜歡食物，要學會只去品嚐一小部分
