女生有什麼方法瘦腿

女生有什麼方法瘦腿,因爲工作或者懶惰，經常性的保持一個姿勢不變。這樣很容易造成雙腿肌肉形態走樣和團聚，慢慢的就會導致雙腿粗壯。一起來看看女生有什麼方法瘦腿.

女生有什麼方法瘦腿1

一、臀部肌肉下垂

隨着年齡的增加、久坐和身姿不正確都誘發了臀部下垂。不僅從外觀上縮短了雙腿的長度，還造成了大腿根部粗壯。其實這種因爲臀部下垂造成的雙腿變粗並不是雙腿肥胖。只要做好翹臀伸展，將臀部恢復到原來的位置就可以恢復雙腿苗條。

推薦的翹臀方式是：正常站立，絕不駝背，有意識的向上收緊臀部肌肉羣。坐着的時候不翹腿，防止盆骨歪斜。每天進行二十分鐘左右的提臀伸展操。例如深蹲、提臀瑜伽等。

二、雙腿肌肉形態

因爲工作或者懶惰，經常性的保持一個姿勢不變。這樣很容易造成雙腿肌肉形態走樣和團聚，慢慢的就會導致雙腿粗壯。此種肌肉形態造成的雙腿粗壯狀態，並不是真正的肥胖，只要可以將雙腿的肌肉拉伸和修整形態便可輕鬆苗條雙腿。

改變雙腿肌肉羣的方式是：每天睡前進行充足的腿部肌肉按摩，防止肌肉團聚。運動前後堅持十分鐘以上肌肉伸展，以此來拉伸肌肉和給肌肉塑形。平時養成正確的站姿和坐姿，防止肌肉形態改變。避免長時間保持同一個姿勢。每半小時起身活動幾分鐘。

三、雙腿循環不暢

當身體的代謝不暢，大量的水分和毒素便會積存在下半身。長此以往，雙腿就會變得臃腫粗壯。只要改變下半身的循環和代謝便可解決此種狀況的腿粗。

改變雙腿臃腫粗壯的方式：多喝溫熱的白水，加快身體的代謝和循環。多吃利於消水腫的食物，例如冬瓜、紅豆和薏米等。拒絕慵懶，堅持運動，並且要多進行改善下半身循環的運動，例如慢跑、瑜伽等。減少鹽分和油膩食物的.攝入。

女生有什麼方法瘦腿2

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果

體驗分享：

這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。