水胖子減肥的最好方法，其實減肥，對我們來講，不過是個老概念，新話題而已，胖子想要減肥最好的方法就是飲食和運動相結合，下面來看看水胖子減肥的最好方法。
什麼是水腫型肥胖？
水腫：指身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，造成的身體腫大。
類型：病理型水腫，主要是由疾病引起的；生理性水腫，由於生活習慣不良或者生理反應（例如經期）而造成的水腫。
備註：本文討論的水腫，是生理性水腫，嚴重水腫者和病理性水腫請遵循醫囑，畢竟身體健康纔是最最最重要的！
特徵：體重不重，但看着就是個胖子，又或者是個體重大的虛胖胖子。一般下半身較肥胖，全身的肉較鬆軟，而且一般起牀後眼睛浮腫，腹部飽漲，感覺不餓，食慾一般，手腳無力，平日裏不喜歡運動，容易疲倦，精神不佳。
原因：通常情況下，這類浮腫的人羣，多數是由不良的生活習慣引起。看看你中了多少個？
1、喜歡吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成體內血液不循環；
2、吃飯時口味偏重，喜歡吃過鹹過辣，體內鈉離子過多，水分積聚；
3、久坐不動，能不動就不動，血液不循環；
4、營養不均衡，喜歡吃某類食物，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫。
多高發人羣：長期站立或坐着工作的人（通常一般都覺得自己下半身特壯）、壓力大、飲食過鹹的人，另外，從性別來說，女生更是水腫的高發人羣。
爲什麼女生會這麼腫？
女生的水腫，其實也是分類型，除了平日的腫脹外，很多女生也會有生理期水腫的情況，突出的症狀就是雙腳比較浮腫。
●平日的水腫
因爲地心引力，所以身體會主動將物質往下沉澱，另外水腫還與人體的肌肉彈性有關。相比男生而言，女生的腳部肌力較弱。
我們知道，血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液，最後運輸到靜脈再回到心臟，因爲雙腳受重力影響，必須要有相對的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來負責。
可是因爲女生的肌力不足，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。
●生理期水腫
即使平日不腫，但是生理期前大部分女生都會中招，那是因爲女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，將鈉離子、營養和水分滯留在體內，讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，也會腫起來。
例假時，女生的激素分泌減少，血液集中骨盆周圍，導致全身血液循環也沒有平時那麼好，引發水腫。
所以一句話，我們那麼腫，真的不是我們的錯……
水腫與肥胖，傻傻分不清
因爲水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，讓人很難分辨。明明自己是水腫，然而卻以爲自己是胖子，認識不當，結果有可能越減越肥。那麼怎麼來分辨兩者呢？
水腫判斷小妙招
用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢；
早上起牀後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹；
每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復；
每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。
如果這些你都沒中招，呃那你就是一個實實在在的胖子，別再給自己找藉口~
解救水腫型胖子祕籍
都說三分練七分吃，水腫型胖胖也是如此，但畢竟是特殊羣體，因此我們也要特殊對待。
關於練
水腫型胖子下半身一般較腫，很多人覺得要想消腫，那就加大運動量，多跑步多出汗多排水就好了。但其實，劇烈運動反而不適合水腫型人羣。因爲長時間劇烈運動，讓本身體質不好的水腫型胖子，會更辛苦，更難堅持。去水腫是一場持久戰，在這個條件下，溫和的有氧運動、拉伸、瑜伽是最好的選擇。
1、慢跑、散步
每天堅持30分鐘，讓身體感到微微發熱、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循環。
跑步時最好以能夠說話的速度爲準，用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，挺胸收腹，背部挺直，最好能夠集中注意力，最好手臂也可以儘量擺動，這樣可以加大運動量，加快提高血液循環速度。
2、瑜伽
很多人都會忽略了瑜伽的作用，其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫槓槓的運動~
㈠山式站立
1、預備站姿，雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；
2、手指十指相扣，雙手放在頭頂；
3、吸氣，雙手伸展力量將身體向上延伸，膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視某個地方，停留五至七個呼吸後，吐氣放鬆，回到站姿，練習三次。
㈡戰士式
1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；
2、雙腳分開，大約60-90釐米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；
3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手擡高至肩膀高度；
4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。
㈢肩立式
1、平躺、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一條線；
2、屈膝，擡高雙腳，大腿貼近腹部；
3、吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部擡離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭；
4、雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量，並使身體向上擡高，將胸部推向下巴。閉上雙眼，慢慢將雙腳擡高至地面垂直，帶動全身持續向上伸展，停留五至七個呼吸後放鬆，放鬆時，先將雙腳屈膝，接着放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。
3、空中自行車
空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的好動作，在做這個動作時，需要注意腿盡力向前拉伸，體會到腳尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收時，大腿用力，使膝蓋靠近胸部。
關於吃
1、少吃含鈉高的食物
如前面所說，過多鈉離子會讓身體的水分排不出去，所以飲食中，應儘量避免攝入過鹹、鹽分高的食物，還有部分醃製品。每天鈉攝取量應少於2000毫克，這相當於5克的鹽。如果外食時覺得食物太重口味，可以用水過一下。另外在挑選包裝類的食物，要仔細留意食物標籤中的鈉含量，有些食物儘管熱量和脂肪都很低，但是鈉含量過高，依然是屬於不健康食物。
2、多吃含鉀高的食物
鉀是鈉的天敵，如果身體的鉀多了，體內的鈉數量是會減少的。所以多吃含鉀食物，有利於身體排水哦！含鉀多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、紅豆、薏仁等，這些都是利尿消腫的小神物。
3、多吃低GI值食物
爲什麼水腫與GI值有關係呢？因爲一頓高碳水化合物，不僅能大量刺激胰島素分泌，增加脂肪儲存的機會，另外還會導致鈉離子失衡，讓你更容易水腫。所以，水腫型胖胖可以多吃低GI值食物，來平衡體內的鈉離子，同時也有利於瘦身！
4、多喝水
聽起來很奇怪，明明都那麼腫了，還讓你多喝水？但其實水腫不等於是過多的水引起，反而如果少喝水，更難將體內多餘水分排出，所以每天要保證有8杯水，讓身體有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，畢竟睡前喝太多，不僅要起夜，而且第二天真的會腫！
生活習慣小貼士
1、早睡早起身體好
如果你是個愛熬夜的.水腫人，有可能你的水腫，就是長期作息不規律，導致新陳代謝和血液循環變差，機體失衡產生的，因此一定要早睡早睡早睡！
2、泡腳
很多人都知道，雙腳腫了可以用泡腳來緩解，的確，因爲腳底有許多人體的重要穴位，而且作爲血液循環的最末端，泡腳可以刺激它的循環，所以泡腳能夠有效幫助排毒，疏通經絡。每次泡腳時，水可以高至小腳肚的位置，水溫慢慢加，而且每次最好是泡半小時哦！
3、睡前靠牆擡腿
每天晚上睡覺前可以平躺在牀上，把腿靠在牆上，讓腿和身體呈90度角，這樣類似倒立的姿勢，能夠有效緩解下半身的血液不通，每次堅持20分鐘左右，對瘦小腿特別有效。
4、睡覺時在腳下放個枕頭
爲了避免第二天的水腫，小夥伴也可以嘗試，睡覺時，在腳下墊一個枕頭，一般比心臟位置高10-20釐米就可以，用人工製造的高度差，幫助你睡覺時提高血液循環，讓血液順暢地流回心臟。
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5、有事沒事多按摩
我們知道影響排毒功能的，除了腎臟，還有淋巴系統。健康的淋巴系統，能夠提高人體代謝和自然治癒力，將體內而多餘水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分佈，但是最重要是下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩等，用手掌或者手指配合不同力度輕輕按摩，就可以促進血液循環，改善淋巴系統。
6、不要久坐久站
無論你是坐着還是站，長時間保持同一個動作，會造成下半身血液迴流受阻，引起下肢浮腫，所以久坐、久站的你，有空可以起來走動，或者做一些伸展動作，提高血液循環速度。
對抗水腫，真的是件鬥智鬥勇的長久戰。
只有將身體迴歸到最自然的狀態，纔能有資本去做其它事（例如減肥）。否則用錯方法，只能越走越遠。
水胖子和油胖子如何減肥
臨牀沒有水胖子、油胖子的說法，出現肥胖一般與個人屬於易胖體質、代謝較慢、飲食或運動習慣不佳、患有容易引發肥胖的疾病等因素有關係。一般需要通過改善生活方式、積極治療原發疾病等途徑減肥。
1、改善生活方式：在減肥的時候，要保證能量總攝入量少於能量總消耗量，並需要長期堅持。飲食上儘量吃清淡、低熱量的食物，並要保證營養均衡，可適當吃新鮮水果和蔬菜，這些食物裏面的粗纖維比較多，能促進腸胃蠕動、吸附腸道油脂等，也有助於清理宿便，對於減肥能起到輔助作用，同時吃肉蛋奶等食物，保證蛋白質等營養的攝入。期間要注意鍛鍊，可以每天堅持到戶外參加運動，增加能量消耗；
2、積極治療原發疾病：若是存在甲狀腺功能減退等內分泌系統疾病，則患者也容易發胖，並且這種肥胖僅通過改善生活方式難有所改善，還需積極就醫接受藥物治療。甲狀腺功能減退症患者可遵醫囑應用左甲狀腺素鈉片等藥物治療，在原發病被控制住後，患者的肥胖症狀也會有所緩解。
如果肥胖過於嚴重，甚至已經影響到了正常生活和工作，必要時可以選擇醫美減肥方式，直接將體內堆積多餘的'脂肪排出，但是手術有風險，建議根據自身情況和醫生建議慎重考慮。
溼氣重會導致肥胖嗎
溼氣重有可能導致肥胖。
古人云肥人多痰多溼，即溼氣重與肥胖密切相關。部分患者身體並不強壯，且進食不多，出現肥胖可能是體內水液代謝異常體內溼氣重所致。
我們要從體內溼邪產生的原理來分析。溼邪主要是脾氣虛導致的，因爲脾臟不喜歡水喜歡乾燥，如果體內溼多了，就會困住脾胃不能讓他正常工作，脾不能運化水溼，就會導致水溼積聚在體內。因爲水是偏重的'，會往下走，所以在人的腰腹部、大腿根這些部位，讓人看起來虛胖。因爲溼氣重的人除了肥胖也會滿臉油光，舌頭大，舌邊有齒痕，舌苔比較白膩，人也容易睏乏。都是因爲溼氣困住了脾胃，不能被正常運化成水谷精微。
脾虛通常表現爲輕度肥胖、神疲乏力、倦怠、嗜睡、食慾欠佳、腹脹、腹瀉，望診中可出現面黃，舌淡、胖大，舌邊多齒痕，舌苔白或白膩，脈象沉細無力。
所以在平時生活中首先應該治療溼氣過重的現象，也可以採用健脾化溼的方法治療，另外可以在生活中多吃去溼氣的食物，比如紅豆，綠豆，辣椒，蔥薑蒜等。
