胖人變瘦人的減肥好方法，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解胖人變瘦人的減肥好方法好處。
胖人變瘦人的減肥好方法1
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站着不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
胖人變瘦人的減肥好方法2
瘦人怎麼變胖
瘦人身體也不長肉所以如果想胖一定要先補脾胃，餐前一小時的禁止吃一些零食，可以喝一杯水清腸胃，同時那一定要進行正確的攝取量，生活中的合理地分配三餐攝取的比種類的要豐富多樣攝取均衡的營養。
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。
因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食
餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因爲瘦人的消化道功能不怎麼好，吃的太飽會引起腹瀉等。
所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營養要均衡，平時要多睡覺。
瘦人如何增肥
體重太輕，特別是體重低於標準體重，會引起很多嚴重的問題，比如會導致免疫力下降，疲勞，營養不良等，所以體重過輕的人知道瘦人如何增肥，增強體質很有必要。
具體表現有如些情況，體重過輕的人很容易出現營養不良，疲勞，抑鬱，肌肉耗損等，嚴重的還會出現免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，會增加併發症的機會。
因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他們正想擺脫的想法。
從飲食方面來分析，瘦人如何健康的增肥呢？其實它並沒有像很多想像的`那麼困難，更不會像是有些人想像的那樣要付出昂貴的代價才能達成。
但我們雖然要理解清楚，增肥並不是簡單的發胖，所以增肥指的是肌肉組織的增長和皮下脂肪層的必要堆積。 我們主要從飲食營養出發管理好飲食問題。
在原料選擇方面應注重三大營養素即蛋白質、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營養素。
試驗證明，如果針對一個身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應來源於碳水化合物、15%來自蛋白質、25%來自脂肪。
蛋白質的選擇應儘量以完全蛋白質爲主，而且最好選擇動物性蛋白質。
因爲動物性蛋白質在組成上接近於人體蛋白質，吸收利用率比植物性蛋白質高。
雖然大豆蛋白質也是完全蛋白質，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似於女性雌性激素的作用，又被稱爲“植物雌激素”。
對於增肥者來說，會阻礙有助於肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。
而其它種類的植物性蛋白質，由於所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合纔可以達到補充蛋白質的目的。
這樣其它的利用效率會有所下降，所以增肥者應多食用動物性蛋白質。
碳水化合物的選擇也是非常關鍵的。
在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。
它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質合成的主要材料，如細胞膜的生成。
但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。
在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進入人體後無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
瘦人如何增肥的方法還有很多，但是無論採用什麼樣的增肥方法，都要注意不能暴飲暴食，不能因爲想在短期內胖起來，就開始吃高脂肪高熱量的食物，這只是單純的增加脂肪，對提高體質沒有任何的好處。
所以一定要從飲食以及運動等多方面進行調整。
以上就是瘦人如何發胖的簡單方法，調理脾胃功能，餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃，餐前一小時的禁止吃一些零食，可以喝一杯水清腸胃，同時那一定要進行正確的攝取量，生活中的合理地分配三餐攝取的比種類的要豐富多樣攝取均衡的營養。
