邊跑步邊打拳

邊跑步邊打拳，鍛鍊身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活爲目的的身體活動，運動對人體是雙刃劍,若運動強度過大,會出現器官的繼發損傷，下面來了解邊跑步邊打拳。

邊跑步邊打拳1

邊跑步邊打拳的好處

1、 增加協調性

2、 增加拳法節奏感其實樓主你沒必要一邊跑步一邊踢腿。

你可以一邊跑，一邊把身邊跑過的建築物，大樹，電線杆子當攻擊目標，閃轉騰挪。又練身法，又練協調性！

堅持跑步對人體的好處較多

1、增強心肺功能：跑步是較好的有氧運動，可增強心肺功能，如增強肺活量、增加心肌細胞收縮力及供氧供血能力，增強機體儲存氧氣和血液的能力，有利於血液循環。因此經常堅持跑步的人羣，心肺功能較不堅持運動的人羣要好；

2、降低發病率：有利於組織結構、臟器器官的`良性運轉，增強人體新陳代謝速率，減少內分泌疾病的發生。堅持跑步時，隨人體運動量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出現肥胖、胰島素抵抗、高脂血症、高尿酸血癥等疾病的發病率；

3、活血化瘀：可增強體內的血液運輸力，加快血液流動速度，可加快新陳代謝。

邊跑步邊打拳2

跑步的好處

1、養成易於燃脂的好體質

爲什麼有的人容易發胖呢，原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認爲跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊緻年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦，

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的.。這是爲什麼，一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎着和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣溼度較大，空氣中附着的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便祕現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

預防疾病

跑步降低疾病的風險

定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

鍛鍊肺活量

當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛鍊。

當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數都是每分鐘40-60次。

骨骼

30分鐘高強度運動

每天30分鐘高強度運動是你強健骨骼所需。

邊跑步邊打拳3

跑步消耗多少卡路里

跑步一小時可以消耗多少卡路里，需要根據跑步的快慢來決定，在同樣的時間內，跑的速度不一樣，消耗的卡路里肯定也不一樣，具體可以分爲以下兩個方面：

1、快跑

快跑一小時下來大概消耗的卡路里爲700千卡，但是具體數值還需要根據每個人在跑步的過程中個人的體重、快跑過程是否勻速、跑步的路面是否平坦等決定；

2、慢跑

慢跑一小時下來大概消耗的`卡路里是500千卡，具體數值也要結合每個人的體質，身高體重，跑步的路面以及跑步是否勻速等來決定，這些細節不一樣，測定出來的數值也會出現偏差，但是誤差比較小。

測算卡路里的公式是個人的體重（kg）×運動總時間（小時）×指數K，指數K=30/個人速度。想要保持良好的身材，提高機體免疫力，減輕肥胖體態，儘量堅持每天運動，保持良好的生活飲食習慣。

如果有身體基礎疾病，不能耐受跑步的患者，不建議跑步，以免加重病情。