太極和太極拳的關係很緊密，太極拳是太極運動中的一種，更多的是藉助太極的一些技巧和動作。
太極是中國傳統文化中的一種重要習武體操，太極拳作爲太極的一種表現形式在現代備受追捧。太極作爲一種養生保健的健身運動，擁有極高的健康價值，對於現代人保持身體健康，預防疾病有着不可忽視的作用。
首先，太極拳是一種溫和的運動方式，是適合各年齡段人羣的健身活動。對於老年人、孕婦及其他身體狀況較弱的人羣來說，太極拳是一種非常合適的鍛鍊方式。太極拳的動作十分緩慢，不會讓身體過度運動，從而更好的'保護身體。
其次，太極拳有着非常好的舒緩壓力和緩解焦慮的功效。現代社會，人們面臨着很多身心壓力和焦慮，太極拳就像一個身體與心靈的淨化器，在太極拳運動中的呼吸和冥想會讓人更好的放鬆身心，增加內心平靜感，緩解壓力。
接着，太極拳可以增加身體的柔韌性等等，提高身體的靈活度。太極拳的動作多爲緩慢的自由舒展，可以有效地鍛鍊和伸展身體的肌肉和關節，形成良好的身體柔韌性。
最後，太極拳的運動可以起到諸多保健的作用，如：骨質增生、高血壓、糖尿病、心臟病等病症的預防和調節。太極拳通過舒緩肌肉和關節的運動方式，可以增加血管的彈性，改善心肺功能，預防心腦血管疾病，同時還可以消耗身體多餘的脂肪，提高免疫力。
總之，太極和太極拳作爲中華文化的重要組成部分，爲我們的身心健康做出了傑出的貢獻。我們應當逐步接觸太極和太極拳運動，從而從中獲得身體上和心理上的樂趣，發現身體健康的祕密。
練太極拳的壞處
如果你沒有提前做好充足的熱身準備，會讓身體產生一定的損傷。不進行熱身就開始打拳可能造成肌肉拉傷；韌帶拉傷；關節受傷。嚴重的也可能對心肺造成損害。太極拳講究身體、呼吸和意念之間的相互配合，有些人在心煩氣躁，或者呼吸還沒調勻的情況下練習太極拳，會起到適得其反的作用，容易引發對身體的傷害和導致某些疾病。
憋氣訓練會直接造成血壓瞬間升高，心腦壓力增大，腦血管很容易破裂出血，有人會出現耳鳴，眼壓升高，眼血管充血，鼻子流血，頭暈，頭痛，本身三高的很容易猝死。太極拳有着漫長的傳承歷史，每一個細節都有它重要的作用，光靠你自己比劃會讓很多動作做不到位，當你鍛鍊時，身體的中心全部壓在了膝蓋上，會對膝蓋造成嚴重的損害。
練太極拳腰疼的原因
太極拳以腰爲中樞，是全身的主宰，要求鬆腰鬆胯，方可下盤穩固，動作靈活。如果練太極拳的時候動作不正確，胯鬆不了，而腰始終都是緊的，那麼長時間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導致了練習後腰疼。一部分初學者感覺到練太極拳後腰疼，其實是因爲運動後的乳酸堆積造成的。
雖然太極拳強度較小，但如果很久沒有都沒有運動，突然進行長時間的太極拳練習，肌肉沒有適應運動的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會增大，產生的乳酸堆積在肌肉處，造成痠痛。練太極拳腰疼，也可能是因爲本身患有腰椎疾病引起的。腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會導致腰疼。
而太極拳對腰部動作要求較高，一切動作都是以腰爲樞紐，可能在鍛鍊時會引發腰疼狀況。練習太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運動一段時間的人，在練習太極拳時仍感到腰疼，此時應該請教太極師傅或者其他專業人士看是否有動作不正確的情況。如果在擺正動作以後仍有腰疼症狀或者在生活中腰疼症狀明顯，則應當考慮腰椎疾病的問題，及時前往醫院進行檢查。
打太極拳怎樣做到腰胯放鬆
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，係指股骨上節，大腿的'摺疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由 骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。
所謂搖臀，是以臀部一側胯關節爲同心，以骨盆爲半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆 骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。另外， 注意放鬆胯關節，並放鬆臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
打太極拳如何用氣
練拳時，在全身放鬆、虛領頂勁、立身中正的姿勢下，口脣微閉、齒輕合，舌尖舐上齶，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮（術語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴脣呼氣。
呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放鬆，一呼一吸，毫不勉 強。呼吸時，肛門括約肌隨著一鬆一緊（鬆的時間比較長，緊的時間比較短），有助於防治內痔、便祕和遺精等病症。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。
1、對人體礦物質吸收有好處
據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起着間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
3、對大腦有好處
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的'活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。
4、對骨質有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉羣和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
