如何治療失眠改善身體

生命誠可貴，健康價更高

隨着社會的進步，人們的工作壓力越來越大，嚐嚐夜不能寐，寢食難安。長久失眠不但會對我們的身體造成影響，更是對我們的生活造成很大的影響，所以，務必重視失眠，重視我們的身體。

造成失眠的原因有很多，想要治療失眠就要找準自己失眠的原因是什麼，這樣才能對症下藥。大部分失眠都是由心理因素造成的，最常見的一些壓力是來自於工作或者學習，因此大家要注意調節自己的壓力，這樣纔能有效緩解失眠的症狀。

在所有的失眠分類中，頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由於心理因素引起，臨牀主要表現爲入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理衝突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。

頑固性失眠的治療方法：

一、勞逸結合

治療失眠患者要學會合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係，預防失眠的方法是在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

二、學會放鬆

治療失眠有效方法還包括學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。

三、調整情緒

增強心理品質也是失眠的一種治療方法之一，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰

步驟/方法：1每個人失眠的原因不一樣，有些患者是由於生活環境改變了，自己還沒有適應，因此睡不着。有些患者是因爲一些精神因素，從而產生了緊張、擔心、害怕的情緒。如果是因爲這些原因的話，患者需要調整好自己的心態，保持愉快的心情，這樣能減輕失眠的症狀。

2如果躺在牀上很長一段時間還睡不着，就不要強迫自己，因爲這樣會讓自己厭煩，反而更睡不着。這時候失眠患者可以起牀做一些簡單的運動，或者聽聽輕鬆的音樂，當累的時候，自然就睡着了。

3有些失眠嚴重的患者會採用藥物治療，但是這樣的方法不是長久之計，同時也會對自己的身體造成一定的傷害。因此不宜長期服藥。失眠患者可以進行自由聯想，讓自己處在一個放鬆的環境下，這樣對於失眠有很大的幫助。

注意事項：很多人以爲失眠只是睡眠不好，其實長期下去會給身體造成很多負擔，因此當出現輕度失眠的時候，就要引起重視。大家應該養成良好的生活習慣，這樣有規律的生活習性也會減少失眠的出現。