失眠治療法有哪些，生活中我們很多人都有過失眠的經歷，失眠雖然不痛不癢但確是一件比較痛苦的事情，失眠總是會導致我們白天沒有精神，導致我們無法安心工作和學習，那麼失眠治療法有哪些？
失眠治療法有哪些1
一、治療失眠要注意調整心態：應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱，以及失眠等。
二、治療失眠要注意睡前四小時內不要做劇烈運動，防止神經興奮而無法入睡。睡前三小時內不吸菸、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前一小時，不要談論煩人的事：保證好睡眠的方法有洗腳。
三、治療失眠要注意睡前洗洗、少看電視：有人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放鬆易於入睡，預防失眠。
四、治療失眠要注意的其他注意事項：睡前可以梳頭，梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發熱，因而使人昏昏欲眠。睡前用溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。
溫馨提示：以上內容爲大家介紹的就是失眠治療法，希望對大家有所幫助。失眠不僅傷害患者自己的身心健康，還會導致患者長期處於一種情緒問題當中，失眠會致使患者病發身體疾病，所以要及早對失眠進行治療。
擴展閱讀：什麼是失眠？
失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好。從醫學的角度上說，失眠有可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。具體形式有三種：
1、入睡困難指上牀後30分鐘仍不能入睡（通常，人上牀後20～30分鐘即可睡着)。
2、凌晨早醒指睡着之後半夜突然醒來，隨後不能再入睡。這種瞪着眼睛等天亮的狀態是非常難受的。
3、睡眠時間縮短指夜間總的睡眠時間少於6小時（以一般人平均睡眠時間8小時爲標準)。
每個人的一生當中有一半的時間是出於睡眠狀態的，往往人在睡覺的時候身體都處在排毒的狀態，很多上班族每天都在忙着工作精神上長期出於緊張的狀態，良好的睡眠對於我們來說是比較重要的， 通過了解失眠治療法有哪些之後，我們可以根據自己的情況選擇適合自己的額治療方法。
失眠治療法有哪些2
精神力戰法：
作爲一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，並慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示：
1、睡前不要去想明天還有什麼事要做，從心裏說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那麼嚴重，其實失眠也沒什麼大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3、換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這麼的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的.事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用於重度患者。
融入集體減輕恐懼：
並不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的羣體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，並借鑑別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法：
身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力，經常鍛鍊身體，保持樂觀心態，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當的服用一些安神補腦的中藥。
大家睡不着的時候最好不要吃一些容易安神的藥物，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了，因爲對於自己的大腦的刺激會很大，長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性。平時也不要把失眠看的太重，以一顆平常心，躺在牀上可以聽一些輕柔的音樂就好了。
長期失眠如何調理？
1、營造一個舒適的睡眠環境
睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關到適宜的低光亮度，避免刺激的強光；可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的工作，對於輔助進入睡眠有很好的效果。
睡前輕音樂推薦：《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》
2、臨睡前1小時運動20分鐘
適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力，比如說跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後，人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。
3、衝個熱水澡
即便是輕鬆的運動，也容易出汗，所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆，產生舒適的快感，從而更容易進入睡眠。
4、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸，所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對皮膚有益的物質，可以增強皮膚彈性以及美白肌膚的功效，因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得，既有助於輔助睡眠，又能美白護膚。
5、規律的作息
養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法，但是需要通過失眠患者的長期堅持纔能有效。所以，從現在開始要制定一個作息時間表，嚴格遵循上面的時間安排進行，即使到入睡的時間點仍然沒有任何睡意，也要放下手機，躺在牀上閉上眼睛。久而久之，就能養成習慣，治癒失眠。
注意：躺在牀上的時候不要進行思考讓大腦完全放空。
