輕度失眠如何治療，睡眠是身體自我修復的重要環節，良好的睡眠是可以保證我們的身體健康，每個人或多或少都有過失眠，如果長期失眠對我們的身體有一定的危害，需要及時進行治療，以下分享輕度失眠如何治療。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
三、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
四、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
現在大家看到小編上述介紹的幾種緩解輕度失眠的方法後，應該注意到了養成正確的作息時間是很重要，可以在平時的時候進行一些體育鍛煉，這樣有利於促進睡眠，通過聽一些舒緩的音樂，當然也有很好的促進睡眠的作用。
1、睡前喝一杯溫牛奶。
如何解決失眠問題，衆所周知，睡前喝牛奶是治療失眠症的一種小偏方，不過喝安神助眠的牛奶也是很講究的。睡覺之前喝一杯安神的牛奶溫度不要過低，喝純牛奶的包裝最好是熱到40度，假如是直接沖泡的牛奶，溫度最好是45-47度以下。
2、伸展運動。
睡前做一些拉伸運動對睡眠有幫助，睡前拉伸運動有壓腿和體前屈，還能做擴胸運動，比較簡單的方法是做廣播體操。廣播操多是拉伸運動，而且運動量比較小，適合各年齡層運動。
3、在睡覺之前讀書。
睡覺之前讀書還可以達到治療失眠的效果，不過要注意睡覺前要看的書必須是實體化的，同時睡覺前要看書的情節不要太波動。睡覺之前最好看看一些哲學類的書，這樣的書就不會越看越入神，出現一定要一口氣看完的情況，最好在睡前看一些這類書之後的心情可以得到平復，對失眠非常有好處。
4、聽音樂睡覺。
睡覺前聽歌還能幫助入睡，還能達到安神助睡眠的效果。睡覺之前聽的歌曲必須讓音樂變得舒服，而且聲音要小一些，音樂過於波動過大，節奏快的音樂都會影響睡眠，而且很難有安眠的效果。睡覺前要聽歌，要保證音樂的舒緩。
5、上牀前放空。
如果想要提高睡眠質量，還需要注意在睡前放空，睡前放空也能幫助睡眠，就像睡前放空對治療長期焦慮症引起的睡眠不好的朋友比較好。在就寢前放空可進行冥想或鍛鍊，冥想和運動都能發揮釋放壓力，緩解情緒。
6、按時睡覺。
對於睡眠不好的人來說，上牀一定要定時，長時間睡眠不規律會導致失眠睡不好。因此，按時上牀對於愛失眠的人來說非常重要，上牀後最好能把手機關掉，手機也是現代人失眠的一個重要原因，因爲手機的干擾會導致睡眠時間的不穩定。
一、這些中藥材治療失眠
1、百合：
百合性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、珍珠母：
珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味鹹，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目乾澀、視物昏花、脅肋隱痛、口乾咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢症狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志：
遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
6、合歡皮：
合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的.失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：合歡皮，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
7、首烏藤：
首烏藤也叫夜交藤，是多年生草本植物何首烏的藤，性平、味甘，可入心經、肝經，具有養心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、肢體關節疼痛等症狀的失眠患者服用。用首烏藤治療失眠的方法是：取首烏藤，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。
二、治療失眠的四個小妙招
1、養成良好睡眠習慣
建議失眠患者每天按時就寢、按時起牀。牀是睡眠的地方，在牀上不做與睡眠無關的事，如打電話、看電視、看書等。
2、藥物治療
如果您採取了以上四步療法後，失眠仍然存在，就要根據病因進行藥物治療。對於心理性原因導致失眠的，應用抗焦慮/抑鬱藥物，以及中成藥製劑如烏靈膠囊等，常可取得滿意效果。
3、食療方法
對於血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、喝點醋
準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
三、失眠的中醫治療方劑有哪些
心脾兩虛: 症見失眠頭暈 ,心悸氣短 ,口淡無味 ,不思飲食。酸棗仁 15克、豬心 1個 ,燉熟後服用。.茯神 20克 ,生雞子黃 1枚。將茯神水煎後取汁 1碗 ,對入雞子黃 1枚攪勻。臨睡前先以溫水洗腳 ,然後趁熱服下藥液 ,即可安眠。黨蔘、酸棗仁各 10克 ,炙遠志 5克 ,水煎取汁 ,分早晚飲服。每天 1劑。炒酸棗仁 10克 ,搗碎 ,水煎取汁 ,臨睡前半小時飲服。
陰虛火旺: 症見頭昏腦脹、心煩失眠、手足心發熱、盜汗、口渴、咽乾。麥門冬、夜交藤各 10克 ,五味子 6克 ,水煎取汁 ,分早晚服。每日1劑。麥門冬、天門冬各 10克 ,炙遠志 5克 ,水煎取汁 ,分早晚服。酸棗仁 6克、夜交藤 10克、合歡皮 6克 ,水煎取汁 ,分早晚服。酸棗仁、柏子仁、麥門冬各 10克 ,水煎取汁 ,分早晚服。
治療失眠最主要的目標是改善病人的睡眠質量，儘可能增加晚上睡眠的時間，如果失眠嚴重的病人，治療還應當注意恢復病人的社會功能，幫助患者提高生活治療。在治療失眠的過程當中要儘量減少有可能導致失明的風險，尤其是減少有可能引起失眠的藥物的使用。
