如何使用瑜伽輕鬆舒緩壓力治失眠，生活中總會有很多壓力的，很多人因爲壓力茶飯不思，或者嚴重的時候會患上抑鬱症，而瑜伽可以舒緩壓力，怎麼使用瑜伽輕鬆舒緩壓力治失眠呢，小編給大家整理了如何使用瑜伽輕鬆舒緩壓力治失眠的文章，希望對大家有所幫助。
如何使用瑜伽輕鬆舒緩壓力治失眠1
1、單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
2、上背伸展運動
趴跪姿，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。
站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
爲了使身體更加放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，儘可能下車做，讓身體整個伸展。
3、腳踝旋轉
以腳尖爲圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
預防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。爲了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。
4、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。
5、側腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重複10次，換邊。
注意側彎時上半身不可前傾。
6、腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90度彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離牀面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。
7、側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上擡高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
8、背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢擡起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。
如何使用瑜伽輕鬆舒緩壓力治失眠2
蝴蝶式，這種姿勢能夠有效達到修身養性的效果，更具有平靜大腦的作用，能夠有效緩解壓力。可以有效拉伸雙腿內側的肌肉，提升雙腿的柔軟度。保持自然坐立，兩腳掌在會陰前合掌，兩手分別將兩邊的腳腕抓住，目視前方，肩膀放鬆。
駱駝式變體，這也是一種深度後彎的知識，能夠有效達到鍛鍊脊柱的效果，更具有消除大腿贅肉的作用，能夠消除疲勞，提高專注度，有效緩解壓力，提高睡眠的質量。在練習的時候雙膝跪在瑜伽墊上，雙膝逐漸的分開，小腿和腳背保持平行，並且貼近於地面，上身挺直，左手從後方將左腳腕抓住，上背部的重心可以向後向下，大腿一定不要往後斜，保持和小腿之間的`垂直，眼睛看向天空，堅持3~5個呼吸。
簡易輪式具有強健手臂，改善身體僵硬，能夠促進血液循環，糾正含胸駝背，能夠快速緩解疲勞的狀態。首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿打開，腳掌踩地，雙手彎曲放在雙肩的上方，雙手雙腳推在地面上，將臀部逐漸上擡，使得腰椎沒有任何的壓力，雙腿完全伸直，然後腳掌踩在地面上，堅持3~5組呼吸。
站立前屈扭轉腰式，這種姿勢能夠有效達到伸展側腰，減掉背部脂肪的作用，而且還能夠提升平衡感，更具有消除浮躁的效果，可以有效緩解壓力。直接進入到山式站立，兩腳逐漸的打開，左腳向外旋轉，以髖部作爲折點，雙腿可以處於站直的狀態，然後上身前屈，和地面保持平行，右手可以來到身體的後側，直接抓住左大腿的根部，堅持3~5組呼吸。
仰臥毗溼奴式，具有強力拉伸雙腿線條的效果，能夠消除疲勞，更具有緩解壓力的作用，有效提升睡眠的質量。直接仰臥在瑜伽墊上，左腿往上擡起，身體放鬆將左腿儘可能拉向左側，右腿保持伸直，整條腿都壓在瑜伽墊上，堅持3~5組呼吸之後換側重複練習。
