飽腹減肥方法，很多人會肥胖是因爲自己的總是容易餓，然後就會吃特別多的東西，且飽腹感不強造成惡性循環，那麼如何增加飽腹感，讓自己少吃東西呢？下面就來介紹飽腹減肥方法，讓你輕鬆減肥。
飽腹減肥方法1
1、有效降低飢餓感的方法：先喝杯水。
有很多人都會有這樣的經力，那就是剛吃完飯明明覺得很飽了就是想要吃東西，其實這並非真的餓了，而是你的身體渴了。因爲渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊號，因此常會讓人判斷錯誤。當有飢餓感時不妨先喝一杯水，能夠幫助你降低飢餓感。
2、有效降低飢餓感的方法：細嚼慢嚥。
人們在吃東西時不妨細嚼慢嚥，這樣有效降低飢餓感。每當人們慢慢咀嚼食物的時候就會吃得更少，與此同時還能幫助你延長飢餓感的來臨。
3、有效降低飢餓感的方法：都吃一些富含蛋白質的食物。
蛋白質是最能降低飢餓感的食物，當人們攝入食物中的蛋白質時，能減少胃飢餓素分泌。這會給人會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。
4、有效降低飢餓感的方法：按時吃飯。
如今的人吃一頓不吃一頓，便常常被飢餓感光顧。這樣長期一來，對人的健康會有很大的影響。當人不按時吃飯時，飢餓感就會越強烈，這樣會導致人體血糖過低而暈倒。對於現代的人們來說，按時吃飯尤其重要！
5、有效降低飢餓感的方法：自我調控情緒。
有種飢餓感因心情不好而引起的錯覺。很多人心情不好時總覺得飢餓感很強烈，很想吃東西，這也是很多人變胖的主要原因之一。因此當你有這種不好的情緒時，你不防進行自我調控情緒。
6、有效降低飢餓感的方法：合理食用雞蛋。
雞蛋所含的營養成分很高，每天合理食用雞蛋能夠有效降低飢餓感。很多人會選擇在吃早餐時吃1-2個雞蛋，爲的就是能夠提供自己一早上的能量，以達到延長飢餓感的來臨。
7、有效降低飢餓感的方法：早餐可以食用燕麥。
燕麥降低飢餓感的.能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。人們在吃早餐時可以把燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起吃，也可根據個人口味在燕麥表面撒一層碾碎的堅果類，這樣更能有效降低下飢餓感。
飽腹減肥方法2
首先，一日三餐中，晚餐食物的熱量應該最低。
根據人體生物鐘的變化，越是晚上身體的代謝越慢。因此爲了保證身體可以將攝入的熱量完全消耗掉，就應該在代謝緩慢的晚上儘可能的減少熱量的攝入。
一天的飲食中，早餐和午餐可以吃的隨意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，並且不能過量飲食。
可以減肥的晚餐應該這樣吃：
1、吃水煮和清蒸的食物。
2、吃低糖、低鹽和低油脂的食物。
3、晚餐最多吃七、八分飽。絕不能吃撐。
另外，每一餐的飲食中蔬菜的比例應該在一半以上。
三餐飲食要保證營養均衡，不能偏食，這樣既有助於身體健康，還能保證身體正常的循環和代謝。
根據人體對身材和營養的需求，每一餐的飲食搭配都應該是蔬菜佔據百分之五十到六十，蛋白質類食物佔百分之二十到三十，主食佔百分之二十以內。
一半以上的蔬菜攝入量，可以利用蔬菜中的食物纖維來增強飽腹感和促進消化排泄，有減少飲食量和加快新陳代謝的作用。
每一餐足量的蛋白質類食物的攝入，可以達到增肌減脂和延長飽腹時長的作用。
不足百分之二十的主食攝入量可以讓碳水化合物攝取適量。既能保證身體的能源所需，還能避免飯後血糖值的急劇升高。對保持身材和提高代謝有幫助。
最後，還要搭配好飲食的時間
根據生物鐘的變化，早餐的飲食時間應該在八點半以前，午餐在十三點以前，晚餐在十八點以前。
這樣的飲食時間搭配既可以及時給身體補充能源，加快代謝和提高燃脂率，還可以防止脂肪堆積。
每日三餐要按時食用，尤其晚餐更要儘可能提前，最晚的晚餐時間是十八點，並且晚餐以後不能吃任何事物，另外還要保證晚餐與睡眠有四小時以上的飲食間隔。
飽腹減肥方法3
削減而不是停止
營養專家說，你不必禁食你喜愛的點心或菜餚，僅需減少享用的頻率並將享用量減少一半。甚至你可以不時在享用你愛吃的點心，但是要與你最親密的朋友一起享用那有三塊胡桃的巧克力餡餅。減半的技巧也適合對付餐館裏的美食，即餘下的一半帶回家以備下一頓用。
吃替代品：
華盛頓大學流行病助教阿南。克里斯塔爾高說，用低脂的或者無脂的食物代替它們那油膩的表兄弟是另外一個有效的並且方便的技巧。無脂的蛋黃醬和沙拉調味比它們表兄弟含有的熱量低的多。
吃點零食：
機智的進食（每天5-6次)將可以將飢餓之狼拒之門外。如果你有4個小時的時間不進食，你的血糖的脂數會下降，從而很可能產生飢餓感，在你的正餐之間添加點諸如水果等無脂食品，你那想狂吃一通的慾望將可以被壓制。
拒吃自助餐：
遠離自助餐館，你在那裏吃的慾望會很強烈。人們在自助餐館不會兗分地去注意飽的感覺，通常你要省下一頓才能恢復過來，我們用完自助餐是如此不適，到要鬆開褲帶並躺在沙發上，然後說吃的太多了。
