牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助於睡眠。
小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質--五羥色胺。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。
黑大豆，大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
不利於睡眠的食物
油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處於工作狀態，不利入睡。
含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。
會產生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不着。”產氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、麪包、香蕉、柑橘類水果等。
辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發生，進而有可能干擾睡眠。
寶寶睡覺好的飲食規律
不宜過飽，如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上牀睡覺，增加胃腸負擔，容易導致臥在牀上難以入睡。
少食肥甘厚味，雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些遊戲，以促進食物的消化與吸收。
安排好孩子放學後到吃飯前的時間很重要。幼兒園一般都放學較早，孩子回家後離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。
