晚上十點餓了該不該吃東西，在生活中有很多人是比較早吃飯的，所以很多時候剛到十點就餓了 ，但是有很多專家說晚上不能吃宵夜，那麼，晚上十點餓了該不該吃東西？
晚上十點餓了該不該吃東西1
其實，在糾結這個問題之前，我們要先看看自己在幹嘛，如果我們是無所事事的單純熬夜，玩手機、打遊戲、看電視看電影、跟朋友聊天等，那麼我們的能量消耗一般不是會很高的，而且大多數飢餓的感覺都是因爲偶然看見色香味俱全的食物而引起來的，並不是因爲餓而是因爲嘴巴寂寞，或者是因爲自己太無聊與有壓力等情況，那麼好是不要吃的。
反而如果我們晚上一直都在工作，或者是進行了高強度的鍛鍊，晚上飢腸轆轆的時候可以吃一個香蕉或者是吃一個其他的水果，也是不能吃多。
白天吃的多那麼晚上我們就不要吃東西
如果我們白天吃東西已經吃的很飽了，那麼我們宵夜好是不要吃的，除非我們的目標是要通過脂肪來進行增加重量。
如果我們白天沒有吃飯忙了一天，那麼晚上餓了也是很正常的事情，少吃一點低熱量的食物就可以了，吃得晚並不意味着食物會變成脂肪，只不過是吃得晚那麼容易吃過量，從而把多餘的熱量儲存成爲脂肪。
如何改善一到深夜就餓的習慣?
好的方法當然是早點睡覺，不要再熬夜了，熬夜只會讓我們越來越餓，那麼在餓的時間之前就睡覺，自然就不會面對這個難題，比如十一點到十二點的時候容易餓的話，那麼我們就在九點到十點鐘睡覺，如果在十點鐘容易餓的話，那麼我們可以睡的再早一點，避免餓了管不住自己偷吃東西。
與其擔心宵夜會胖不如擔心睡眠不好引起的發胖
很多人都在擔心晚上吃宵夜會不會第二天醒來胖一圈，其實睡眠質量不佳引起的發胖要比宵夜發胖兇狠不少，缺乏睡眠第二天往往比較疲憊，活動量就會大大減少，睡得少身體會分泌更多皮質醇激素，導致食慾大增，吃的更多，所以說我們還是要有一個健康睡眠的。
如果我們晚上必須要吃宵夜的話，推薦健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麥粥與新鮮的水果在，既飽腹又不容易發胖。
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晚上餓了吃什麼不會胖吧
1、吃黃瓜不長胖
黃瓜熱量：15大卡/100克；
黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風險。
2、吃蘋果不長胖
蘋果熱量：52大卡/100克；
蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便祕的'作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。
3、吃番茄不長胖
黃瓜熱量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白質消化分解，減少胃脹積食，是常見的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。
4、吃蒸南瓜不長胖
南瓜熱量：22大卡/100；
南瓜雖然味道很甜，但實際上含糖分並沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必擔心長胖。
5、吃稀白米粥不長胖
稀白米粥熱量：30大卡/100；
米和水的比例爲1：10稱之爲稀白米粥，正因爲含水量極高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，颳去腸道油脂。
6、喝酸奶或牛奶不長胖
牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。
脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；
牛奶有助眠的作用，睡覺前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質量，有研究顯示，高質量的睡眠有助於提高基礎代謝，因此晚上喝牛奶也不會長胖。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌，能調節腸道菌種，刺激腸胃蠕動，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風險。
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晚上餓了吃什麼好
（1)晚上餓了香蕉通便
香蕉中膳食纖維的含量很高，有很好的潤腸通便功效，並且自身比較柔和，很好消化，還能在胃內吸水膨脹，增加飽腹感，避免晚上吃太多其他食物。
（2)晚上餓了喝牛奶補鈣
人在晚上腹中是需要一定的食物的，尤其是含鈣食物，避免夜間鈣質流失過多，提早出現骨質疏鬆症，而牛奶就是很好的選擇，它含鈣高，吸收好，還能補充大量的蛋白質。
（3)晚上餓了喝蜂蜜水催眠
人在餓了時大腦會產生進食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，在食用之後會很快爲機體提供能量，也就會抑制這種進食素的產生，在睡前用幾滴蜂蜜衝蜂蜜水喝，給人一種輕鬆感，有一定催眠之效。
（4)晚上餓了吃黃瓜減肥
減肥的人都會刻意的節食，尤其是晚餐不敢吃太多，還沒到睡覺時就會出現飢餓現象，這時可以吃一些黃瓜，黃瓜中含有較多的膳食纖維，食用有增加飽腹感的作用，並且黃瓜中熱量含量很低，十分適合減肥人羣食用，不僅管飽，還能減肥瘦身。
（5)晚上餓了喝粥養胃
粥類食物質地柔軟，清淡美味，十分適合胃腸不佳的人食用，胃腸功能不佳的人在飲食上需要少吃多餐，晚上若是餓了，可適量的食用一些粥，不過最好不是吃純白米粥，食用一些燕麥粥、百合粥等。
