明明不餓爲什麼卻總想吃點東西

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明明不餓爲什麼卻總想吃點東西，我們知道人在飢餓的時候總想吃東西這是非常正常的，但是有些人明明不餓爲什麼卻總想吃點東西，其中有什麼講究，下面介紹明明不餓爲什麼卻總想吃點東西。

明明不餓爲什麼卻總想吃點東西1

什麼是享樂型飢餓？

在說這個問題前，我們先來了解一下“飢餓”。飢餓其實分爲兩種：一種叫做穩態飢餓，一種叫做享樂飢餓。

“穩態飢餓”很好理解，就是實際意義上的“餓”。胃裏沒東西時會收縮，如果此時還不吃東西，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。這種飢餓代表着人體對能量和食物的渴望。

而身體還存在着另外一種飢餓，即“享樂飢餓”，是在不需要吃飯的時候，因爲本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的“僞飢餓”。這種僞飢餓代表着人體對快樂和滿足感的渴望。德國專家托比亞斯·侯赫（Tobias Hoch）表示：“這種消遣性的行爲可能發生在每個人身上。而且長期的‘享樂飢餓’是造成體重過重及肥胖症流行的重要因素，威脅着身體健康。”

爲什麼會出現“享樂型飢餓”呢？

目前最廣爲接受的理論是，人類對美味食物的傾向性。

由於現在生活水平好了，人們隨時隨刻甚至隨地都能獲得食物，於是這種人們對於食物的需求不僅僅是滿足溫飽，享樂成了更多人的基本動機。由於吃得美味的食物越多，大腦就會更加期待它們。可以說，這種進食完全不是爲了填飽肚子，而是爲了愉悅精神。

如果說得更通俗易懂一點，就是：饞！

而“饞”在生理上，就是身體真的很需要多巴胺！

多巴胺是一種神經遞質，能夠影響人的情緒和感覺，多巴胺的分泌和吃飯睡覺以及嘿咻等都有關係。如果人體內的多巴胺濃度過低，就可能會引起抑鬱症，肥胖以及疲勞綜合徵等，甚至還可能導致注意力缺陷和多動障礙等等。而如果多巴胺濃度提高，就會讓人有愉悅的感受。

由於長期睡眠不足、壓力山大、缺乏運動等原因，人的身體就會自發地想辦法來提高多巴胺的分泌，於是吃東西就是最方便快捷的'辦法。

除了“沒事兒總想吃點東西”，生活中還會出現另外一種情況，叫做“吃得停不下來”。

比如拆開一袋瓜子，就會一口氣吃光；一旦吃了一片薯片，就會控制不住地往嘴巴里塞第二片、第三片……實際上並不餓，只是純粹地吃得停不下來，這是怎麼回事？

其實這也是一種“享樂型飢餓”。研究發現，當人們在不斷吃零食的時候，大腦獎賞系統的關鍵部位被強烈激活，併發出一種獎賞信號。此外，原本能夠根據食物攝入量調節進食慾望的中樞飽腹感迴路變得不敏感，導致攝入的熱量超過實際的能量需求。之所以會吃得停不下來，是激活享樂性獎賞迴路與鈍化飽腹感自我平衡迴路的共同結果。

在重複地進行吃零食時，參與者的行爲(如嗑瓜子)和結果(吃到瓜子)之間的時間跨度短，也就是說努力得到的反饋及時，使得參與者更容易建立起行爲—努力—反饋之間的因果聯繫，心理就很容易得到滿足，激勵着你不斷地重複這個過程。

該如何適當控制“享樂型飢餓”？

1、轉移注意力：根據心理學教授表示，人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。如果你覺得自己整天翻來覆去就想着吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

2、不要想着食物有多好吃：根據科學研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你總想會想象酸奶冰冰的很舒服，酸酸甜甜的味道，然後越想越饞。

3、享受健康飲食：認爲健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區！事實上，會吃的人肥胖率更低。吃飯跟穿衣打扮一樣，講層次、講搭配，有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嚐。

4、學會給自己舒解壓力：當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以對於大家來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。

明明不餓爲什麼卻總想吃點東西2

1、做感興趣的事，分散注意力

晚上的空閒時間段，可以做一些自己感興趣的事情，比如練字、畫畫、彈奏樂器等等，推薦利用晚上的時間段來健身，大汗淋漓之後，你會不再敢輕易去碰食物，以免前功盡棄。

切忌做類似刷電視劇這種騰空雙手的事情哦，把你的雙手動起來，讓它無暇觸碰食物。

2、記錄食物卡路里和體重變化

利用app工具來記錄每天已攝入的食物卡路里和自己的體重變化趨勢，看到直觀的數值變化，滿滿的卡路里以及直線飆升的體重，相信你會下不去嘴的。