不鍛鍊對身體有什麼傷害，經常性的體育鍛煉對我們的身體很有益，不僅能使我們通過汗液排出毒素，還能增強體能，而長期不鍛鍊就會導致我們的身體越來越差,具體看看不鍛鍊對身體有什麼傷害。
不鍛鍊對身體有什麼傷害1
長期不鍛鍊的危害之一：容易發胖
如果長期沒有鍛鍊，很容易會導致身體的脂肪堆積，脂肪細胞不斷的分裂生長，從而變得肥胖。而且還會阻礙身體的新陳代謝，導致身體的一些物質沒有辦法排出。使皮膚變得鬆弛，失去彈性。同時也容易造成體內的鈣質流失，時間長之後四肢都會變得僵硬且不靈活。
長期不鍛鍊的危害之二：容易患病
由於身體沒有活動容易出現骨質疏鬆或者是骨質增生等骨科性疾病，除此之外腰椎盤突出或者是腰間盤突出發病率也是比較高的。因爲如果沒有經常鍛鍊，長期坐着會導致身體的全部壓力都靠腰部來支撐。而且還會引起毒素積累，從而造成便祕口臭，臉色黯淡的狀況，顯得整個人特別憔悴，沒有什麼精神勁。
長期不鍛鍊的危害之三：心肺功能下降
運動可以說是預防和治療疾病的主要良方，對於身體沒有任何的危害，而且還很有益處。長期沒有運動很容易會導致心肺功能慢慢變差，例如平時的爬樓梯或者是做一些簡單的家務，容易出現氣喘吁吁的狀況，就是屬於心肺功能下降的現象。除此之外還會導致身體其他器官和各組織的功能，受到不良的影響。例如消化系統變弱，導致腸胃蠕動變慢。
不鍛鍊對身體有什麼傷害2
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的`飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
簡單的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
不鍛鍊對身體有什麼傷害3
1、對大腦記憶力衰退
有足夠的科學研究表明，跑步等有氧運動能夠減慢大腦記憶力的減退，反之如果不運動，這種能保護記憶力減退的作用就會下降，甚至是消失。尤其是老年人一定要適量的運動，可以預防老年癡呆症的發生。
2、易得心血管疾病
如果長期不運動，血液循環變慢，血液黏稠度變高，膽固醇和脂肪都堆積在血管裏排不出去，長期以往會導致血管粥樣硬化，還會引起心血不足、心臟功能的衰退，誘發更嚴重的心血管疾病的發生。
3、手腳四肢不靈活
長期不運動會使身體性能退化，和機器一樣的道理，機器長期不用就會卡頓報廢，我們的骨頭同理，用進退廢就是這個意思。不運動帶來的後果就是鈣質流失速度加快，不僅是骨頭變得脆弱很容易骨折，還會有全身哪哪都疼、行動受到限制、脊椎變形等問題出現。
4、消化不良
不運動、長時間坐着、不良的飲食都會使消化功能衰退，胃腸道的蠕動變慢，食慾不振、便祕問題隨之而來。便祕使排便變得困難、次數明顯減少，而排便是我們解決身體垃圾主要方法。同時還要多喝水、多吃膳食纖維高的食物，可以增強胃腸道的蠕動，潤腸通便。
