醒來馬上起牀的危害，俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起牀後這段時間，即使一個很小的動作，輕則讓人憋着一肚子“起牀氣”，重則易誘發突如其來的健康意外。以下分享醒來馬上起牀的危害？
醒來馬上起牀的危害1
醒後立即起身危害大
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰臥牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後，腦袋昏昏沉沉，其實，在這段賴牀的時間，可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍爲中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，爲一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿擡起，腳踝做上下襬動，做8個8拍。手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關節運動：兩腿擡起，屈膝併攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在牀上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
醒來馬上起牀的危害2
起牀時有八大禁忌
一忌醒後立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在牀邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
二忌醒後立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
周迎春建議，醒來後先別急着起身，老年人可先仰臥牀上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
三忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在牀上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在牀上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次；然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。
四忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人爲了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛鍊時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；
然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接着，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起牀運動，建議以輕柔和緩的運動爲主，如散步、太極拳和八段錦。
五忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。
這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。
六忌醒後立即疊被子
許多家長從小就教育孩子，要養成起牀馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起牀後別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張牀上的被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。
起牀後馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起牀後不要馬上疊被和整理牀鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七忌醒後賴牀不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裏賴牀。但賴牀不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起牀那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。
還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起牀較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養成不賴牀的好習慣。
工作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴牀，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴牀要更愉快。
八忌起牀不拉開窗簾
不少人起牀後懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。
此時，身體纔會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
醒來馬上起牀的危害3
寶寶起牀的8大禁忌，家長要注意了
1、睡醒後立即小便
有的.寶寶起牀後會立即去廁所小便，這時候，媽媽就要制止了。寶寶在睡覺時，各項身體機能運行都比較緩慢，這個時候若寶寶着急去廁所，則很可能會因爲腦部暫時供血不足而導致頭暈。正確的做法是讓寶寶在牀上座幾分鐘，然後慢慢下地去廁所。
2、睡醒後即刻起身
寶寶睡醒後，身體的狀態還沒有完全恢復，從睡眠時的休息狀態轉到興奮狀態需要一個過程，因此在寶寶睡醒後不能馬上進行活動。最好的辦法是，寶寶睡醒後在牀上稍稍活動一下，舒活一下筋骨，刺激身體神經，讓身體各部位都活躍起來。
3、睡醒後立即學習
4、睡醒後劇烈運動
寶寶睡醒後，有的家長會帶寶寶去跑步。雖然看上去晨練是對寶寶有好處，但是，跑步對寶寶來說算是劇烈運動，會刺激寶寶的交感神經過度興奮，打亂自主神經節律，會導致寶寶一整天都精神緊張。因此，家長若要帶寶寶晨練，應選擇散步、太極等舒緩的活動。
5、睡醒後馬上進食
寶寶在睡醒後，寶寶的胃還不能恢復到正常的狀態，胃液的分泌量較少，此時進食會引起消化不良。寶寶進食前，最好先飲半杯水，休息一會再吃東西。
6、睡醒後立刻疊被子
有的媽媽爲了培養寶寶良好的生活習慣，會讓寶寶起牀後學習疊被子。但是，寶寶剛起牀後並不適合立刻疊被子，疊好的被子會保存人體的溫度和汗液，容易滋生塵蟎。正確的做法是把被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時打開窗戶，保持室內通風乾燥。
7、睡醒後賴牀不起
在假期寶寶最容易賴牀不起了，這個時候就要充分發揮媽媽的監督作用了。寶寶賴在牀上不利於身體的陽氣散發，身體氣息不通暢，容易產生疾病。因此，在寶寶睡醒後，媽媽應讓寶寶儘早起牀，可以帶寶寶外出散步、逛街，進行戶外運動等。
8、起牀後關閉門窗
在寶寶起牀後，媽媽最好把窗簾拉開，保持室內空氣流暢。同時，陽光的照射會刺激身體激素分泌，減少體內褪黑激素的分泌而增加大腦內血清素的分泌，爲寶寶帶來愉悅感和幸福感。
