教你如何擺脫辦公室職業病，上班族長時間坐着，尤其是面對電腦人羣，會格外疲勞。而且容易出了一身的毛病，什麼辦公臀、鼠標手以及電腦頸等等。那麼下面教你如何擺脫辦公室職業病？
教你如何擺脫辦公室職業病1
腰轉動式
步驟：站立，兩腿分開略比肩寬，雙手在頭上面十指相交，掌心向上；吸氣，擡頭 ，眼睛看着手背，手掌向上推，手臂儘量伸直；呼氣，臀部往後推，身體向前至背部與手臂都平行於地面；吸氣，身體向右邊轉動；呼氣，轉向左邊 ，連續4個回合，然後將軀幹回到中心位置，恢復直身姿勢，兩手由體側打開，緩慢放下。
要領：眼睛一直注視着手背，如果沒辦法讓上身軀幹平行地面，將兩膝略彎曲即可。
功效：分散腰圍線上的脂肪，按摩腹內臟器官；給兩臂，背部，髖環節補養。
上伸腿式
步驟：臥倒，兩手放在臀部底下，掌心向下，兩腿伸直併合攏；吸氣，腹部收縮，兩腿擡起30度；吸氣，兩腿有控制地落回地板，要等氣沉入腹部後，再呼氣，腹部收緊，腿擡高30度，學員根據個人的氣息再做15次。
要領：動作開始前先吸氣，再呼氣；呼氣兩腿擡起時，一定要注意先收腹，用腹肌的力將兩腿擡起來；吸氣腿放回地面時，一定要有控制地放，並且始終保持兩腳併攏，腳尖不能往外開。
功效：強壯下腹肌與骨盆區域的肌肉，保護腰背部損傷與常見易發的腰部疾痛，減大腿與腹部脂肪。
貓式
步驟：爬行式準備，注意手臂與大腿垂直於地面，吸氣擡頭，沉腰，翹臀，保持姿態約15秒；呼氣低頭，拱背，收腹，保持姿勢約15秒；連續這樣的沉腰和拱背至少5個回合，做完後，臀部坐回腳跟上，前額貼地板，手臂自然貼地，放鬆腰部。
要領：爬行姿勢時，要注意兩手和大腿與身體地面垂直，手腕到膝部的距離與肩膀到髖部的距離相等，擡頭時眼睛往上看，肩膀不要聳起來。拱背時，腹部往裏收，有助於背部充分伸展。
功效：按摩脊柱，讓脊柱富有彈性，改善血液循環，輔療月經不規則，白帶過多和子宮錯位，適合產後練習；緩解女性生理期間的“痛經”，適合經期練習。
蝴蝶式
步驟：屈膝坐，然後兩膝向外打開，腳掌相對；兩手壓膝蓋，向地面靠攏，十指相交，抱住腳趾；吸氣，背往上提，呼氣，身體前彎，肘關節推兩膝內側到極限（保持30秒)。如果身體感覺可加大伸展，即可做束角式，也就是兩肘向後抵住大腿，身體前彎，把前額或者下巴觸地（保持30秒)。
要領：下巴向上仰，拉伸脖頸，眼睛向上看，雙膝儘量緊貼地面。
功效：有助於調整泌尿功能失調，緩解痛經，糾正月經不規則，幫助卵巢正常地發揮功能。
教你如何擺脫辦公室職業病2
1、坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。
2、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖擡起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前後做圓周運動。
4、雙臂交叉，胸前抱臂。擡起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6、向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。儘量向前和向兩側伸長身體。 7。坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
10、坐在椅上雙腿伸直。擡腿，向兩側轉動，在地板上空劃圓。
11、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉動身體，使胳膊肘儘量靠近椅背。
12、坐在椅上，雙手放頭後。頭向兩側來回轉動。
13、雙手放膝蓋。一隻手從上伸肩後，另一隻手從下向上伸肩胛骨處，雙手背後交叉。換手再做。
14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球，儘量用下額去夠球。眼睛睜大，跟着頭轉動。
電腦頸
電腦改變了生活，但“電腦脖也尾隨而來。有調查表明每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。專家解釋說，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩衝作用。對着電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，刺激椎管內神經或血管，更易發展成頸椎玻專家建議，電腦屏幕中心應與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納櫃，把低頭改爲擡頭。
操作電腦時可腰部挺直，上身略向後仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳着地。此外，在溫度過低的空調房裏最好圍條圍巾，避免頸部受寒。用電腦的`間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟着略轉，雙目仰望天空，並配合深呼吸。
沙發腰
窩在沙發上看電視、玩電腦，是許多上班族忙了一天後最愜意的時刻，其實這個姿勢很傷腰。據統計我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%，且有不斷上升之勢，在沙發上久坐或側臥、開車等很容易損傷腰椎。
專家說，坐沙發時，腰部缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。因此，最好在沙發或汽車座椅上放一箇中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面，讓腰部有支撐。
耳機聾
“在地鐵、公交車上，經常看到戴耳機聽音樂的人。有的音量特別大，站旁邊都能聽到，至少有80分貝，這相當於一種噪音。”專家說。研究表明，只要在90分貝的環境下待超過4小時，聽力就會受損。專家解釋說，戴耳機時，聲音直接刺激耳膜及毛細胞，導致感受聲音的能力下降，甚至產生耳鳴或耳聾。
專家強調，如果一定要戴耳機，也要調低音量，以40~50分貝爲宜，一般5米內能聽到的耳語音大概就是40分貝。他還建議，戴耳機超過40分鐘，就應該休息20分鐘。
觸屏指
無論在街頭還是在公交車上，隨處可見手指在觸屏上劃來劃去的人。一則熱議微博稱，臺灣一男子因長時間玩觸屏遊戲把指關節軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫生說他患上了“觸屏指”。專家表示，雖沒有接診過如此極端的病例，但過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。
首先，關節反覆屈伸，肌腱在腱鞘內不斷摩擦，容易導致腱鞘炎。其次，手指關節表面覆蓋有厚度爲1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。專家強調，由於軟骨沒有血管分佈，修復和再生能力較差，一旦損傷，結果多不可逆。
專家建議，避免手部受傷的根本之道在於縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，最好及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。
屏幕眼
電腦、手機等充斥在生活中每個角落，美國全國職業保健與安全研究所一項研究證明，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%會出現眼睛問題。由於屏幕不如紙上的字清楚，眼睛不容易找到焦點，很容易引起視疲勞。專家，空調房和暖氣房室內很乾燥，會增加淚液蒸發，更易導致眼乾。
有人喜歡熄燈後玩手機，對眼睛刺激更大，甚至有夜間長時間玩手機導致視網膜脫落的案例。專家呼籲，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70釐米；玩手機、電腦等最好不要超過40分鐘；提倡做眼保健操。
