健身前熱身多久最好，運動的好處是有很多的，運動可以讓整個人變得不一樣的，運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率 ，促進血液循環，使更多的血液流向肌肉與組織，下面是健身前熱身多久最好。
健身前熱身多久最好1
人們在做健身的時候可以先進行熱身，因爲熱身可以很好的增加身體的熱量，同時又能讓溫度提升上來，身體的各項功能都開始得到了循環，所以在這個時候是非常棒的，熱身的時候要保證有輕微的出汗，這是達到了一個最好的熱身狀態，熱身沒有標準的時間，取決於因人而異。
運動或訓練前，熱身時間要多久？5分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時？熱身的時間，因人而異，也跟天氣有關係。一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」與「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。
從熱身開始到「輕微出汗」這段時間，每個人都不一樣，有的人很快就熱開，但有的人需要花更長的時間，可能與年紀、體質、運動頻率、活動量、氣溫（室溫）等都有關係，沒有所謂【標準】時間。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態爲主，畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試着多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動。
因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開，這是需要運動經驗的累積，纔會瞭解自身狀況。
健身前熱身多久最好2
熱身運動要做多久
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同。
熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
從開始熱身到微微出汗，很多人時間都不一樣，有的人一開始運動就直冒汗，有的人則需要更長的時間，這可能與年紀，體質，熱身的強度，氣溫等都有一定的關係。
並沒有所謂的標準熱身時間。開始的運動選擇低強度運動爲主，高強度運動在身體還沒有活動開時，很容易導致受傷。所以一般建議做低強度運動，可以嘗試慢跑，踩飛輪，拉划船機，瑜伽拜日式等等。
健身前熱身多久最好3
跑前熱身要多久
建議佔到運動時間的1/3
蔣醫生說，其實每項運動都有它的特殊性，但以時下最熱的跑步運動爲例，“運動前的熱身分爲提高身體溫度、靜態拉伸、專項拉伸三個階段。運動前，我們首先要讓自己的.身體熱起來，比如原地踏步走，第二個階段是靜態拉伸。
一般建議3-5分鐘之間，每個拉伸動作30秒鐘做一次。當然熱身的時間跟很多因素相關，比如氣溫、身體原因、傷病情況，冬天運動時，需要更長的熱身時間，如果身體有些部位有傷病，可能就需要更多的拉伸時間。”
那到底多長時間的熱身是合適的呢?
用一個簡單的時間標準來衡量，“一般來說，如果是跑步30分鐘，跑步前的熱身至少需要佔到整個運動時間的1/3，大概10分鐘的樣子。”蔣醫生建議說。
正確的熱身方式
第一步：全身熱身：有助於提高心率和體溫，增強氧氣等營養物質的輸送速度。常見的全身熱身包括慢跑、快走、騎自行車(旋轉自行車)、划船(划船機)、跳繩、爬樓梯。全身熱身強度要低，時間3~5分鐘。
第二步：拉伸有助於放鬆肌肉，增強肌肉功能，防止運動損傷。拉伸可以在訓練前、訓練中和訓練後進行。理想情況下，鍛鍊者應該拉伸身體的所有肌肉，如果時間不允許，至少應該拉伸目標肌肉(在訓練期間將被調動的肌肉)
第三步：輕量練習在正式的重量訓練開始之前，練習者應該做輕量練習。比如槓鈴臥推前，使用小重量(正式訓練重量50?權重)進行2~3組熱身訓練(每組12~15次重複)，對預防運動損傷很有幫助。
熱身動作不標準會讓人受傷
動作的標準首先影響到了熱身的效果，另外，長期進行不標準的熱身動作，反而會導致身體的傷害。”蔣醫生提醒一定要及時糾錯，而這些錯誤可能是一個動作，也可能是完成動作時的幾個關鍵點。
頭部環轉、屈膝環轉這兩個熱身動作是錯的
“頸部360度的環轉動作，會讓我們的小韌帶、小關節反覆磨損，產生一些彈響，長此以往會造成頸椎疼痛。”蔣醫生說，其實不光脖子不能做這樣的環轉動作，腰部和膝蓋也不能做這樣的環轉動作，“腰部環轉會讓我們的腰產生小關節的錯亂，而膝關節尤其不能做這樣的環繞。在膝關節的上骨和下骨之間有半月板，這樣的環轉動作會引起半月板異常磨損，裏面的水分也會缺失，最終造成傷害。”
