健身之前不熱身有什麼影響？關於熱身，其實我們都不陌生，幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，可能會對身體造成影響，因爲熱身可以很好的增加身體的熱量，那麼健身之前不熱身有什麼影響？
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一、可能導致抽筋
在運動前，如果說沒有經過較短時間的熱身，那麼運動的時候就可能因爲我們的一些筋脈沒有反應過來造成抽筋。
筋脈是連接我們身體骨骼和血液的一個重要的組織結構，它也是十分脆弱的，儘管它有很好的伸縮性，但是一旦劇烈的進行伸縮，也會對它造成傷害，最常見的就是擴張之後無法恢復原形導致的抽筋。
二、可能導致關節受傷
在日常生活中，我們經常所做的運動，可能就是跑步。可就是這麼一項簡單易學的運動，對我們的膝蓋也是有一定的考驗的。如果說長期在跑步前面沒有進行合理的熱身的話
那麼膝蓋可能就會因爲頻繁的開合而導致積水，或者是我們經常能見到的滑膜炎。除此之外，最標準的跑步姿勢對我們的肘部也是有一定要求的，一旦匆忙地開始，脫臼也是經常出現的事情。
三、可能導致疾病復發
在日常生活中，除去一切急性疾病爆發的'猛烈而迅速之外，一些慢性疾病同樣也是不可忽視的。如果在運動之前沒有進行一段時間的熱身
最經常出現的現象就是頭暈，渾身沒力氣，呼吸急促，這些對於我們正常人而言也許只是5到10分鐘的難受，但是對於慢性疾病而言可能就需要藥物或者其他的治療了。最後，運動前不得身危害實在太多，所以適當的熱身是非常必要的。
熱身要達到三大目的
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，其主要目的有三，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5分鐘～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。
如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%。其中，最大心率爲220減去年齡。大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
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不熱身就運動可能帶來的後果
1、足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。
2、膝蓋損傷：很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，其實並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
不熱身的六大壞處
1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。
2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。
5、不做熱身運動，協調性差。
6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
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怎樣安全有效熱身
做熱身運動時要注意這些：1、穿上運動服飾，女性要記得穿好運動內衣。2、如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。3、6個熱身動作每一個至少做30秒。4、整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。
熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：1、可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。2、可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。
如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘～10分鐘即可，每個動作做10秒～20秒就可以。
拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
想要讓熱身更安全有效，以下準備工作也不能少：
1、預先準備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求、預防可能出現的損傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑：在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上進行。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習：慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段的主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
