運動的好處有那些，運動的好處是享之不盡的，生命在於運動，這是衆所周知的道理。但是，很多朋友經常會說沒有時間來運動，所以，很少會堅持每天運動。下面看看運動的好處有那些及相關資料。
運動的好處有那些1
1、改善大腦功能
堅持每天適量的運動可以起到改善大腦功能的作用，因爲在運動的過程中可以促進血液循環，從而增加大腦的血流量，這樣的話，腦細胞就可以得到更多的養分，變得更加有活力，從而起到改善大腦功能的作用。
2、有益心臟
堅持每天適量的運動有益心臟，因爲運動可以促進血液循環，增加心臟中的血流量，讓心臟中的血管更加健康，更富有彈性，從而減少心血管疾病，讓心臟變得更強壯。
3、增加肺活量
堅持每天適量的運動能增加肺活量。因爲在運動的過程中可以充分利用到肺泡，讓更多的肺泡參與到運動中來，這樣的話，可以起到改善和強化肺功能的作用。
4、塑身減肥
如果每天都能堅持運動，不僅可以消耗過量的脂肪，還可以增加肌肉，從而讓身材變得更加的完美，也能起到較好的減肥效果。所以，運動是很多減肥人士都比較推崇的一種減肥方法。
5、促進新陳代謝
堅持每天運動可以促進新陳代謝，因爲在運動的過程中可以促進腸道蠕動，增加胃腸道的血流量，從而改善胃腸道功能。另外，也可以提高腎功能，從而起到促進新陳代謝的作用。
綜上所述，每天運動的好處是非常多的，既然每天運動有這麼多的好處，大家不妨每天抽出一段空閒時間來進行運動，並長期堅持，相信會讓你的身體變得更加的健康。
運動的好處有那些2
1、提高抵抗力
要保持身體健康需要堅持着良好的生活習慣，而適當鍛鍊身體很有必要。很多人會利用空餘的時間去鍛鍊，可以讓自身抵抗力提高，因爲運動能夠激活體內的免疫細胞，免疫系統發揮功能，抵抗力增強之後疾病患病率纔會下降。年齡增長過程中身體逐漸衰老，本身免疫系統功能會下降，那些缺乏鍛鍊的人體質變差之後就容易生病。
2、控制體重
老年人經常運動可以控制體重，避免身體明顯肥胖。上了年紀的人身體逐漸衰老，基礎代謝率降低，代謝速度緩慢無法及時將體內的脂肪，糖類物質轉變成能量提供，熱量消耗速度緩慢，體重會變化，過度肥胖後肝臟容易發生病變，還可能會增加慢性疾病的發病率。而通過積極鍛鍊身體讓熱量及時消耗，體重保持穩定，身體會更加健康，防止肥胖之後引發疾病。
3、促進血液循環
老年人經常鍛鍊可以促進全身的循環，代謝，血液循環要保持良好需要讓身體的運動量充足，在鍛鍊的過程中血液可以在血管中正常流動，對於血液粘稠度較高的人來說，運動量充足可以降低血脂，讓血液提供給重要的器官後維持正常的生命活動。
另外，身體代謝能力要提高也離不開多鍛鍊身體。很多上了年紀的老年人血管開始功能下降，彈性降低，脆性增大，容易某些部位的血管堵塞，而通過運動改善血液循環，堅持下來血管暢通，疾病纔可以遠離。
4、預防慢性疾病
老年人堅持運動是有好處的，因爲通過運動有預防慢性疾病的效果。上了年紀的人要重點預防慢性疾病，無論是高血脂症，糖尿病還是高血壓都會影響老年人身體健康，這些疾病的出現和遺傳因素，不良生活習慣影響有關係。
從年輕時沒有保持好的習慣，到了一定年紀身體重要指標出現變化，疾病更容易入侵，在慢性疾病威脅下很多併發症會出現。那些懂得保養身體的老年人會根據自身情況選擇合適的運動，通過鍛鍊保持指標穩定，慢性疾病會遠離。
運動的好處有那些3
無氧運動的好處是可以減肥塑身，鍛鍊肌肉，還能促進基礎代謝，增強免疫力。
鍛鍊肌肉
無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解爲鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都爲無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的.話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。
促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
增強免疫力
無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實，然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。
防骨質疏鬆
醫生建議，預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主;據研究，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的、風險。
無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。
無氧運動的鍛鍊方式有哪些
啞鈴操
動作要領：單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。
運動原理：舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。
平板支撐
動作要領：身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。
運動原理：平板支撐主要幫助塑造腰部，腹部和臀部線條，鍛鍊核心肌羣，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠離下背疼痛。
卷腹運動
動作要領：平躺於地上，雙膝彎曲呈90°，雙腳平放於地面，雙手交叉置於胸前或者兩耳邊，沉肩收腹，微收下顎，慢慢呼氣肩胛骨離開地面，保持腰部固定，然後緩緩吸氣恢復原位，肩胛骨貼地，一上一下爲一次;擡腿卷腹時, 雙腳同時彎曲擡起懸空，小腿和地面保持平行。
運動原理：卷腹運動是最普遍的腹部運動，主要是鍛鍊腹直肌，卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐非常相似，但是它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到減肥目的。
深蹲
動作要領：背部挺直，雙腳與肩保持同寬，雙手交叉放頸後，或者朝前平舉，屏住呼吸緩緩下蹲，下蹲的時候注意挺胸收腰，肩胛收縮，整個下蹲時間保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，堅持三十秒之後，緩緩站起再重複蹲下，至少做十到十五次之後調整呼吸，如果腿力不夠的話，儘量保持下蹲或半蹲姿勢即可。
運動原理：大腿肌肉的發達程度又與肺活量和心臟功能成正比，而深蹲是鍛鍊大腿肌肉的首選動作，練深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。
