運動前熱身的好處有哪些，很多人平時都常常會通過一些體育運動的方式來鍛鍊身體， 例如跑步，跳繩或者是球類運動等等，運動之前往往都是需要熱身的，那麼運動前熱身的好處有哪些呢？
運動前熱身的好處有哪些1
1、克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。
如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。
做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。
2、調整賽前狀態。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式練習。
此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。體溫升高，血液循環加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
3、預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節滑膜分泌滑液，以預防和避免發生運動損傷。
運動前熱身的好處有哪些2
爲什麼運動前要熱身
1、使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；
2、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，爲肌肉工作做好準備；
3、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；
4、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；
5、心理做好準備，開始運動；
6、呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
運動前熱身的好處
首先第一個就是預防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運動報告中總結了五項研究，其中三項表明熱身對於防止受傷有顯着幫助。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。
其次熱身還能夠很好的提高活動度，活動度這個詞大家肯定不陌生，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的動作時。
運動前熱身動作有什麼
1、手腳同交叉跳
第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字，你可能不是非常理解這個訓練動作，沒有關係，我們給你詳細的圖片示範，你可以參考着去完成一下。
我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉，用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。
2、高擡腿
第二個動作，我們爲大家推薦一個高擡腿動作，這是一個比較有效的熱身動作，我們在做高擡腿的時候，儘量讓我們的腿部擡高，如果你覺得這樣對你來說難度太小，那麼你可以試着加上擺臂動作。
控制好你的運動節奏，如果你要加上擺臂動作的話，那麼你一定要讓你的'動作速度保持在一個勻速狀態下。
3、後踢臀
後踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部，這也是一個非常有效的熱身動作。
我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳後跟向後踢動帶給臀部的傷害，放在臀上之後，你就用你的腳後跟盡力的向後踢，把你的跳躍幅度儘量做大，讓我們的腳後跟確保可以踢到手掌。
運動前熱身有什麼注意
1、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮溼的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
2、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括：慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3、熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，爲了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。
4、進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
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一、運動前怎麼熱身
1、熱身運動以拉伸爲主
熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
二、熱身運動內容
1、高擡腿
高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3、肌肉放鬆
開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
運動前不熱身的危害
第一危險：增加受傷的機會
如果運動員不直接參加任何熱身運動，可能導致更高的受傷風險。如果你鍛鍊，就有受傷的可能，這是肯定的。這並不意味着你做了多長時間的熱身運動，你鍛鍊得多麼小心，你就能避免意外。
這是不可能的。然而，如果你沒有適當的熱身，受傷的機率真的很高。通常，那些在運動中受傷的朋友在運動前是不準備熱身的。如果不熱身，肯定會影響身體。
因此，我們必須注意，只有經常參加熱身運動，才能進行體育運動。做好熱身運動是每個運動員必須養成的好習慣。爲了保護自己，我們都需要足夠的時間和合理的方式來熱身。我們一起熱身吧。
第二個危害：運動成績差
如果運動員不參加任何熱身運動，直接參加鍛鍊，可能會導致其運動成績不是很理想。畢竟，熱身運動可以幫助身體做好準備。經過準備，你一定會得到更好的結果。因此，如果你想幫助你的運動表現變得更加理想，你必須參加更多的熱身運動，以幫助自己通過熱身運動獲得好處。
這也是爲什麼職業運動員，他們會在每項運動前充分伸展和鍛鍊身體的每一個部位，並在幫助身體通過運動做好準備後，他們纔能有更好的運動成績。因此，從這個角度出發，適當的熱身是必要的，也是合理的。所以，即使對運動的熱情再次高漲，我們也必須做好準備。
第三種危險：身體不適
在做正確的運動之前，我們需要做好熱身。如果參加運動的人在運動前沒有做任何準備，也就是說沒有參加熱身運動，直接參加運動，可能會使身體感到更不舒服，最後可能會使身體產生應激反應，或各種不適，從而影響身體健康。
因此，在正式運動前一定要記住，幫助我們的身體做好熱身，這樣纔能有一個良好的運動體驗。現在你可以瞭解運動的重要性了，讓我們先參加運動熱身，然後再鍛鍊。
如果你不做熱身運動，可能會導致三種危險，不是有點嚇人嗎？我們需要在正式開始前做熱身運動。至於爲什麼，我相信你已經知道了，讓我們養成一起做熱身運動的好習慣吧。
