瑜伽前的熱身運動有哪些，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解瑜伽前的熱身運動有哪些.
瑜伽前的熱身運動1
拜日式動作闡明
1、屹立，閉上雙眼滿身只管即便放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂天然向上舉，腰、肩、背只管即便今後彎，以爲到胸腹漸漸擴張，氣體漸漸涌入。
3、鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接着上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚資助。
4、吸氣，左腿向後伸直，左膝以下漸漸着地，右膝成弓形，雙臂天然下垂，頭、頸、胸只管即便擴胸後仰，臀部屬降，意識會合於胸、腹部，然後鼻子漸漸吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌着地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，滿身成一個三角形，然後漸漸吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂屹立，支持上半身，使之提高離地，頭、頸、胸只管即便今後仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分析動作，再按5→4→3→2整組重複3次。
成果：
滿身血液循環流通，同時藉着呼吸法，使瀰漫於血液中的氧氣更能發揮消除血虛症狀的'良好結果，同時也增長內臟器官的機能，並增長造血力，以及改正背脊骨的歪斜，調解自律神經，資助體態和身段直挺且窈窕，精神舒服。
瑜伽前的熱身運動2
1、頸部練習
功效：簡單的頸部練習，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。
重複次數：以順時針重複3次，然後逆時針重複3次。
Step 1、取簡易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，低頭，讓下巴儘量靠近前胸，拉伸頸部後側肌肉。
Step 2、頭部慢慢向右轉動，拉伸左側頸部。
Step 3、沿着順時針方向，頭部慢慢向後仰，拉伸頸部前側肌肉。
Step 4、頭部慢慢向左轉動，拉伸右側頸部。
Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。接着逆時針重複練習，直到感覺頸部有些疲勞爲止。
2、肩部練習
功效：工作一整天下來，肩部很容易出現痠痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的痠痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
重複次數：儘可能大動作地轉圈，順時針、逆時針重複4次。
Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。
Step 2、以雙肩爲軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
3、手臂練習
功效：瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛鍊手臂，這樣能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。
重複次數：每組動作重複練習3次。
Step 1、採用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。保持30秒後，再換左臂夾住右臂向左側擠壓。
Step 2、放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要儘量指向天空。
Step 3、左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸。
