原地熱身運動有哪些，運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，小編帶你瞭解原地熱身運動有哪些好處。
原地熱身運動有哪些1
1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸，身體上下起伏。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立8次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、拉伸大腿後部肌肉。坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，每條腿拉伸3~5次。
6、拉伸大腿內側肌肉。坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住腳踝，堅持10秒後放鬆，重複3次。
7、拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿彎曲放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，堅持10秒放鬆，換另一條腿重複做3次。
8、肩部環繞練習。直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙肩向後環繞10次，再向前環繞10次，單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
9、體側運動。直立，左腳向左跨出，與肩同寬，右手叉腰，左臂從身側上舉，上身隨左臂向右側屈一次，然後換右臂。
10、體轉運動。直立，左腳向左跨一步，稍寬於肩，兩臂側舉，上身左轉90度，同時左臂向後，手背貼腰，右臂胸前平屈，手指觸左肩，然後兩臂伸直，上身右轉180度，還原後，換另一側。
原地熱身運動有哪些2
手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個
直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個
斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個
軀幹側向伸展。兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
體前屈側轉。雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個。
膝關節屈伸。俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個
前踢腿。軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個
剪刀跳。兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒
原地後勾腿跑。保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒
原地熱身運動有哪些3
熱身區別於拉伸
有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛鍊者不應該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓練時，鍛鍊者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環。這時才能爲運動提供相應的身體條件。
熱身的順序
熱身開始時應該將重點放在到大肌肉羣上，如大腿.臀部.背部和肩部。然後進行小肌羣以及專項技術動作相關的練習。
首先，重點要放點大肌羣上，因爲他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應該跑8到10分鐘。如果在規定時間內完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓練前就感覺疲憊不堪。
如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的`訓練反應很慢且沒有精神，可以調整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設計一些有創意的障礙物練習，每次都不太一樣。通過改變熱身練習的形式，對自己產生新的挑戰。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。
熱身運動的基本練習動作
跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛鍊者可以利用場地周圍的階梯或露天的看臺樓梯。鍛鍊者可以用爬樓梯代替你想要的動作。
橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛鍊者的專項技術動作，拉伸腹股溝，放鬆踝關節。鍛鍊者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰性。
低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉羣，並促進主要肌肉羣中的血液流通，爲特定練習或活動做好準備，低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳躍。可以激活腳踝.臀部和大腿肌肉。鍛鍊者可以在原地進行高擡腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。
跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列衝刺跑。因爲跑動是屬於大量使用的熱身技術，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。
翻跟頭和滾動。可以幫助鍛鍊者更好地瞭解自己的身體和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上，進行前滾翻。然後爬起來衝刺5米距離，如此重複該過程。
在每次鍛鍊前都要將熱身作爲一個環節，並且必須用合適的節奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛鍊者感到疲憊，而應該能激勵自己，提高整體的柔韌性。
對大塊肌肉進行預熱後，任何運動項目的運動還應進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經常被忽視，但對鍛鍊者的表現至關重要。如果鍛鍊者開始鍛鍊時立即就運用各種技能和技術，而不是首先進行特定時熱身，那麼受傷的風險會大大增加，並且移動潛力也會大受影響。
