跳繩作爲一項熱門運動，很多人想知道跳繩是不是有氧運動。事實上，跳繩是一種非常有作用的有氧運動，能夠幫助增強身體的免疫力，還能幫助鍛鍊人的身體的協調性。是時候帶領大家看看什麼叫有氧運動了。
有氧運動有什麼1
跳繩毫無疑問是一項有氧運動，這種運動能夠幫助增強身體的免疫力，對身體裏的各個器官還有一些身體系統的作用也非常的大，還能夠幫助預防各種疾病，像是肥胖症、肌肉萎縮、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等等都是很有作用的。當然除此之外跳繩與別的運動不一樣，還有一種比較獨特的優點，就是能夠幫助鍛鍊人的身體的協調性。
持續跳繩是可以做成有氧運動的，但是隻跳幾分鐘就不是了。
有氧運動有什麼2
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
跳繩是一種非常有作用的有氧運動，如果從效果上來說的話，這是一種用時少但是耗能大的有氧運動。有過調差，如果跳半小時繩的話能夠幫助消耗身上大約四百卡的熱量，是一種非常好的有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪還能夠幫助塑形。
有氧運動有什麼3
一、快走
這種運動方式比較適合體型過大的人羣，也是一種既方便又簡單的運動，它不需要去健身房就可以運動的一種比較健康的減肥方式，而且對於我們自身膝蓋的磨損是非常小的，當然運動強度也相比較與其他有氧運動來說是小上很多，這種運動方式也比較受中老年人喜愛，如果你是這類人羣的話可以從快走來開始運動，畢竟有一個好的開始是比較重要的，它也能幫助我們建立信心！
二、跑步
這項運動適合於大多數人羣，剛開始跑步的小夥伴當然是以慢跑爲主了，隨着身體心肺功能和各項機能的加強，可以嘗試一些更加高級的跑步方式。對於跑步的姿勢這個是並沒有太大的要求，因爲你也不會把跑步當成一種職業，只是一個簡單的愛好來看待。值得注意的是，我們在跑步的時候選擇一雙比較適合我們自身的跑鞋很重要，還有就是跑步前的熱身和跑完後的拉伸了,養成一個好的習慣，才能讓我們取得一個事半功倍的效果！在跑步的方式上你可以選擇戶外跑步或者室內跑步機跑步，這個是看自身條件，要說兩者之間的區別，一個是跑步機對於自身的膝蓋來說磨損相對較小，畢竟有些好一點的跑步機都有減震效果；另一個就是跑步環境不同了。最後提醒一下小夥伴們，體重過大的人羣不建議直接用跑步來做有氧運動！原因在上面！
三、單車
基本上只要是健身房，都會有單車，它是非常適合做有氧訓練的，重點來了：騎單車在正確的技術動作下對膝蓋的壓力不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。那麼問題來了，健身房的動感單車怎麼樣？這裏三胖是深有體會，我上過很多單車老師的單車課，有些是花裏胡哨的`動作一大堆，有些是確確實實訓練量很大，也很有收穫。我的建議就是，不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因爲裏面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。而且有一點，健身房的單車房基本上就是人滿爲患的，音樂就像那種大型蹦迪現場，這個看個人胃口了，有條件的小夥伴也可以買一臺單車放在家裏自己聽着音樂騎，也是一種獨特的享受！
四、橢圓機
橢圓機健身房裏也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因爲它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大的訓練者和膝關節有損傷的訓練者。
五、跳繩
這種運動簡單易上手，只需要很小的成本就可以訓練，而且它能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，相比較於前幾種有氧運動，它的強度更大，減脂效率更好，還可以訓練身體的敏捷性和協調性！但是它對膝蓋的衝擊比較大，對於新手不是很友好，尤其是體重比較重的小夥伴來說，所以建議一些訓練有一段時間的小夥伴採用這種方式減脂！
六、爬坡
像登山、爬樓梯等都是屬於這一個類型裏，這幾種運動可以很大程度上提高我們的心率，從而減脂效果會比較好，有一點小夥伴要記住：爬坡的運動強度取決於我們的體重和速度，速度比較緩慢的一些爬坡運動對於我們膝蓋還是非常友好的，但是如果說有明顯髖膝踝損傷的人羣就不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。有些健身房有現在還不常見的一些爬樓機，感興趣的小夥伴可以去嘗試一下，如果沒有的話我相信樓梯這種東西還是比較常見的，非常適合一些在大城市裏上班的小夥伴做訓練。
七、划船機
這是一個在近些年流行開來的一個器械，這個器械的好處就是能以較低的心率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身有氧的效果，而且划船機動作難度適中，對於膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓練者和膝關節有損傷人羣進行練習。但是，如果說有些小夥伴有腰肌勞損及椎間盤突出，就不建議使用，因爲這個划船機動作腰背的參與程度很大。
八、游泳
游泳是一個非常好的全身性塑性有氧運動，最大的特點是我們的膝關節完全不用參與其中，相對來說對於一些體重巨大人羣和膝關節損傷人羣的最佳選擇。游泳相比較其它有氧運動下是比較累的，也是伴隨着一些危險性，尤其是去野外游泳，建議大家到泳池游泳，畢竟是爲了自己的生命安全着想，
