你知道跳繩是有氧運動嗎？很多人都想通過有氧運動的方式來減肥，那麼跳繩可以嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了跳繩是有氧運動嗎的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。
跳繩是有氧運動嗎1
跳繩和跑步都是非常好的有氧運動，不論對減脂來說，還是有氧的功能性來說。
跳繩相對於跑步對關節的保護和熱量的消耗都是優於跑步的，今天就和大家聊一聊這項運動，別看它小小的一根繩子，你用好對你減脂鍛鍊來說是非常有用的。
有測試顯示：跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果，相當於慢跑半小時，而且跳繩不受場地氣候的影響，並且可以帶動你全身的肌肉發力。
跳繩的變式也有很多，當你掌握了一種跳繩的姿勢的時候，感到枯燥，不要擔心，進階的單腿跳繩，雙臂交叉跳等等，都在等着你突破。
1、動作標準
不是跳得越高越好，也不是胳膊倫的越圓越好，大家可以參考拳擊運動員的跳繩，他們跳繩時的動作是非常標準的，騰空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕發力帶動身體。
再者就是不論哪種跳繩的方式，不能全腳掌着地，必須是用兩腳的前腳掌着地，緩衝你身體落地的重力，保護你的膝蓋。
2、熱身
針對你關節的熱身，比如：膝關節，踝關節，腕關節，肘關節；充分的讓你的'關節活動起來，讓裏面的滑液充分的分泌。
3、拉伸
這一點也是最容易被大家忽略的一點，跳完繩必須要做拉伸，你要是隨便跳跳倒也罷了，正式的訓練一般都在30分鐘以上，拉伸運動就非常有必要。
尤其是對你的腿部肌羣：小腿，股四頭肌，膕繩肌，都有必要拉伸。
拉伸動作，可以讓你的肌肉放鬆，讓你的小腿肌肉的緊實，曲線也會非常優美，並且可以防止出現“蘿蔔腿”的現象。
4、選擇一雙合適的鞋
這點也非常重要，給自己個緩衝，軟底最好是跑鞋， 不要是硬地鞋，這樣你在很硬的地面上跳的話，對身體的緩衝成效也是非常好的。
5、選擇一根合適的跳繩
這個合適主要體現在三個方面：長度，重量，價格。
長度這點不用多說，現在的跳繩基本都是可以調節式的跳繩，你根據自己的身高，調整即可。
重量這方面，一定是要自己用順手的，選擇合適自己重量即可。
價格不要太便宜了，選擇貴的，捨不得扔的那種跳繩，貴得讓自己可以堅持下去。
最後在一下，如果你是體重特別大的人，過度肥胖，就不建議你進行跳繩減肥了，過大的體重很容易對你膝關節造成傷害，導致運動損傷。
如果你的體質指數超過30，就不要選擇跳繩這樣運動了，單車，快走，游泳等會更適合你。
跳繩是有氧運動嗎2
跳繩的好處是什麼
1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。
3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。
6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
哪些人不適合跳繩
1、老年人、骨質疏鬆者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
2、靜脈區張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
3、過重人羣
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
4、膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因爲雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。
怎樣學習跳繩
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
怎樣選購跳繩
1、粗細
跳繩的粗細程度應隨着用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑爲4.5～5mm的,要領是選擇較細而且有一定重量的。
2、重量
對初學者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應考慮換一條輕一點的。
3、材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習跳繩,那就應該選擇跳的時候不易捲曲的,清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
