你知道有哪些簡單的有氧運動嗎？睡前簡單的運動有利於提高睡眠質量，還能起到強身健體的效果，慢慢的塑造身形，這麼多好處你知道嗎？下面小編給大家準備了很多睡前的簡單有氧運動，希望大家喜歡。
睡前的簡單有氧運動1
方法/步驟
簡單的三種鍛鍊方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊緻。
2、下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
3、腰部運動
小蠻腰是練出來的，你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法，將頭部和上身慢慢向上擡起，並且堅持停留一分鐘後再落下，每天一次，不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉爲止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。
2、有氧運動的好處
在我們進行有氧運動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍，如果可以長期堅持進行有氧運動，不但可增加人體內的血紅蛋白數量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對於有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。
注意事項
有氧運動的分類和時間控制
有氧運動有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬於有氧運動，只要可以保證每週堅持鍛鍊三次，每次鍛鍊的時間控制在半小時以上。
不同年齡人的`運動強度控制
對於不同的年齡段的運動者來說，其心率的保持是不同的。
20—30歲的運動者，在運動的時候應保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運動者的心率則應該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運動者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。
睡前的簡單有氧運動2
下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
跳繩：
低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
腰部運動：
想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美
