深蹲是有氧還是無氧

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深蹲是有氧還是無氧？運動是可以強身健體的，很多人爲了鍛鍊都回去運動，而深蹲也是一種我們常做的運動，運動分爲有氧運動和無氧運動。那麼接下來我們就來詳細瞭解下深蹲是有氧還是無氧。

深蹲是有氧還是無氧1

深蹲是有氧還是無氧

深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。

無氧運動可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係（徒手深蹲負重爲自身體重)。

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因爲你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

深蹲是全蹲還是半蹲

深蹲既可以全蹲也可以半蹲，這取決於你自己需要的運動強度，如果你覺得半蹲很輕鬆就可以練習全蹲了，如果你是新手可以從半蹲開始練習。

全蹲跟局部範圍蹲（1/4蹲)比起來有更多的益處，包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。有一個經典的研究，比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練，結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。因爲1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量（因爲關節活動範圍較小)，所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰（脊椎姿勢的跑掉)。而全蹲相對的沒辦法做那麼重的重量，就更加的安全，讓脊椎有更好的控制能力，給予整個下半身更多的神經肌肉刺激（刺激到更多運動單位)。

深蹲的時分，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，不要向上方或下方看。雙手的握距應該與臥推時適當。在扛起槓鈴之前，要確保槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。許多受傷都發作在撤退時，因而應該只撤退必需的間隔。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不要內收。下蹲，直到大腿低於水平方位。在到達最低點後，馬上向上站起。最低方位不要放鬆膝關節。從腳跟開端發動，儘量快地直起背來。

深蹲要避免的錯誤姿勢

1、挺腰或者弓背

很多人深蹲的時候，會把臀部撅得很高，挺腰或者弓背，但這樣力量會更多的集中在腰部，很容易造成腰部的損傷。

2、膝蓋內扣、外翻

膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大，建議雙腳與肩同寬，小腿不要歪歪斜斜，膝蓋保持穩定。

3、膝蓋過度超過腳尖

這裏說過度，是因爲不是絕對要求，對小腿較長的人來說，可以稍微超一點。但不要過度，否則力量聚集在膝蓋，不好。

深蹲是有氧還是無氧2

深蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

什麼是無氧運動

你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)。

什麼是有氧運動

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。

這裏說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。

深蹲一天做多少最合適

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的'心理陰影。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成爲最傷身體的動作之一。

所以在您開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

深蹲的好處

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。

注意事項：

1、第一次練習深蹲的朋友們，最好先徒手訓練下，因爲你要先將動作過程先熟悉好，否則你直接用槓鈴或者啞鈴去做鍛鍊，很有可能會引起肌肉拉傷。

2、練習深蹲動作時，特別是負重比較重的時候一定要有人從旁輔助。

深蹲好處多，但是大家一定要記住要在自己承受範圍之內做哦。