減肥是先有氧還是先無氧，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，不管是有氧還是無氧運動都可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，以下分享減肥是先有氧還是先無氧有什麼好處。
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減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。具體原因如下：
1、先無氧後有氧，更塑形更安全
我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度纔有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌羣力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。
同時，很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中，起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌羣有力，會更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷。
2、先無氧後有氧，更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的'減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一項研究中，科學家就找了一羣身體水平相近，沒有訓練經驗的小胖子們，讓他們進行了持續8周對照實驗，8周後，科學家對比了他們的身體參數和相關激素的變化。科學家們將所有被試隨機分3組：2組運動組和1組對照組，對照組不運動，兩個運動組進行訓練內容和強度相同，訓練順序不同的運動，每週3次，共計8周：CRE：先力量訓練，後有氧訓練CER：先有氧訓練，後力量訓練C： 對照組，不進行任何運動訓練內容：有氧項目：10分鐘70-75%HRmax（最大心率）的跑步＋21.5分鐘80%HRmax的跑步無氧訓練：5個大肌羣訓練項目，訓練強度 3*8RM總結：可以看到，運動組相對對照組，體重體脂都有明顯降低，另外，先力量後有氧組，相對體重和體脂降低的幅度更大（不過差異並不算非常明顯）。
至於具體原因，這可能是因爲先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧，身體裏的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧，減肥更輕鬆
上述研究還對比了兩種不同的訓練順序，對睾酮和皮質醇的影響。結果表明：先力量後有氧組，睾酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！睾酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；
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減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結合。
科學的減肥方式不是隻單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。
無論是有氧運動還是有氧運動，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。
1、力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐着不動，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。
無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。
而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類力量運動(無氧)後，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高。
