減肥是先減脂肪還是先減體重，現在很多人爲了保持完美的身材，就會想各種方法來減肥，那麼你知道減肥到底是先減脂肪還是先減體重嗎？今天就讓我來爲大家講解一下，一起來學習學習吧！
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減肥是先減脂肪還是先減體重？
建議先減脂在減重，首先要通過有氧運動和控制每天攝入的熱量來降低體內的脂肪含量，當身體內的脂肪含量降低了，下一步就是可以開始減重了。要是先開始減肥就是減重的話，那減掉的很有可能不是脂肪，而是身體裏的水分，這樣是不利於身體健康的，會容易患上高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的產生。
所以在減肥的時候一定要先把身體內的脂肪含量先降下來，這樣纔有利於減肥。有些人減肥體重可能沒有明顯的變化，但是看上去卻瘦了不了，這是因爲身體內的脂肪少了，肌肉多了，所以看上去會覺得瘦了不少。
減肥吃什麼才能不長肉？
食物都是由碳水化合物、蛋白質和脂肪爲主要成分組成的。食物吃多了都會產生熱量，變成脂肪儲存在體內，所以要吃的食物不發胖還能減肥基本上是不存在的，只是熱量多少的區別。
所以要嚴格掌握食物的.種類和量，可以吃熱量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素和維生素C可以降低血脂的含量、可以降低血糖；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有利尿排溼的功效；還有比如南瓜、土豆、紅薯、玉米等富含纖維素，既可以增加飽腹感，又可以幫助減肥。注意吃的同時要加強運動，只有這樣才能減少肥胖的發生。
在減肥的過程中對待各個方面的細節都要特別注意，尤其是主食方面，可以稍微吃點紅薯或者燕麥等，這些對減肥都會有很不錯的效果。另外還需要注意，不能吃太多太甜，以及脂肪含量很高的食物。
減肥是先減脂肪還是先減體重2
減重、減肥與減脂的區別
減肥中有幾個詞必需搞清楚，就是減肥、減重和減脂，減肥和減重兩個詞是差不多的意思，都是以體重減少爲目的，但是沒有考慮減掉的是什麼，是脂肪還是蛋白質還是水分。
真正意義的減肥，應該是以減少體內多餘的脂肪爲目的，也就減脂的過程。體內多餘的脂肪是對人體健康有害的，無論是皮下脂肪、內臟脂肪還是管腔內脂肪堆積過多，都會增加慢性病的風險。
蛋白質缺乏可能會使人衰老
而有些人在減肥的時候，採取盲目節食等方法，沒有足量的蛋白質等營養素供應，減少的不一定只是脂肪，蛋白質也同時被減掉了，這種減肥方法對健康是十分不利的。因爲人體內的組織器官都是蛋白質構成的，如肌肉組織、心、肝、脾、肺、腎等，都是以蛋白質爲主要原料構成的。
蛋白質供應不足，在減肥過程中組織器官的蛋白質同樣被消耗，爲人體提供能量，它們的功能就會下降，人會出現疲乏無力、基礎代謝率下降、免疫力低下等。外在表現則出現皮膚鬆弛、多皺紋、無精打采等衰老的跡象，由裏到外都出現老化現象。
所以減肥必需採用科學合理的方式方法，不能盲目節食，導致人體必需的營養素尤其蛋白質供應不足，避免營養不良對身體健康造成危害。
