想變得更強壯你需要知道的增肌法則？現在健身的人越來越多，但是練出肌肉的人比較少，那是你的訓練方向有錯誤，那可以增肌的法則有哪些呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了的相關信息，一起來了解一下吧。
想變得更強壯你需要知道的增肌法則1
1、運動型體質
運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因爲這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓練太多但已經擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧!
特點
1、高大的骨架
2、肌肉線條分明
3、長方型般的.身型
4、較容易增肌
5、較容易減脂
6、天生的運動好手
訓練建議
基本上，沒有什麼建議，因爲運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白質的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因爲天資高，所以都較懶散，大家不用擔心，龜兔賽跑中不是烏龜最後勝出了嗎?
2、消瘦型體質
消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因爲瘦底的朋友好像永遠不能增重增肌，無論吃什麼都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……
因爲即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。
特點
1、較瘦削的骨架
2、平胸
3、窄膊
4、很難增重
5、即使增了重，亦難於維持
訓練建議
消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要儘量避免身體在訓練過程中消耗肌肉：
1、帶氧運動一週不應超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長;
2、採分部訓練，每次訓練只針對特定大肌肉羣訓練：胸、背、腿;
3、逐次漸進增加訓練重量、組數與次數，務求讓肌肉不得不增強(但請小心過量訓練，導致受傷);
4、因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠。
3、肥胖型體質
相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗爲容易的，只要在飲食及訓練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。
特點
1、骨架大
2、身型呈方形
3、體脂偏高
4、肌肉不分明
5、體重容易上升，減肥較困難
6、增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪
訓練建議
1、每週應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行;
2、採強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗;
3、多做大肌肉訓練以增加熱量消耗;
4、有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。
想變得更強壯你需要知道的增肌法則2
首先，足夠的熱量：
增肌很重要的一步是，你體內的熱量比你每天攝入的熱量要高。只有當你的體內有足夠的熱量時，你的肌肉纔會快速生長，但你不能理解，無論你吃什麼，你只需要保持足夠的熱量。比如你的身體需要2000卡路里，你直接用糖來補充。因此，我們必須注意營養的搭配，均衡分配蛋白質、碳水化合物和脂肪。爲了增肌，最重要的是蛋白質必須充足，因爲體內的肌肉組織是由蛋白質組成的，所以熱量的一個重要來源一定是蛋白質。碳水化合物可以爲你在訓練中維持體力提供能量，而脂肪所佔熱量較少。日常食物中所含的脂肪是足夠的，不需要單獨補充。另外，維生素一定要保證。
二、訓練負荷和量：
知道了自己身體的承受能力之後，訓練一定要負重，訓練量也是很重要的一點。因爲你的身體對你的訓練還是比較陌生的，所以你的訓練應該是循序漸進的，讓你的身體有一個熟悉的時間和過程，力量應該是逐漸增加的。如果不能開始，就讓身體接受太多的訓練。你要明白循序漸進的重要性。
三、控制有氧運動訓練量：
可以每天做有氧訓練，但是每天必須保持有氧訓練的時間限制在30分鐘左右，每天可以跑步或者騎車，但是要減脂，身體要留有一定的肌肉。
四、平臺期：
不管是減脂還是增肌，都會遇到平臺期，說明你的訓練不會有任何進展，其實是在提醒你改變訓練方法，一個半月內每次都要調整訓練計劃。牢記幾個增肌法則，讓你肌肉蹭蹭蹭上漲，身材變強壯起來
