你們知不知道長跑的副作用是什麼嗎？跑步最影響壽命，經常跑步鍛鍊的人壽命會更長，跑步是最好的有氧減脂運動，那麼長跑的副作用是什麼呢？下面就和小編一起去看一看了解一下長跑的副作用有哪些吧。
長跑的副作用1
一、長跑的副作用有哪些
1、咳嗽
在比賽結束之後,很多跑者都會伴隨着劇烈的咳嗽,這主要是支氣管收縮導致的,病理類似於哮喘。在天氣寒冷或者乾燥的條件下,也容易出現跑後咳嗽的情況,因爲氣管需要將吸入肺部的空氣進行溼潤,結果導致了氣管的乾燥和疼痛,在這種情況下,戴一條薄的圍巾遮住嘴會很有幫助。
2、口腔裏的金屬味
這一點很常見,很多跑者在經過一場艱苦的跑步比賽之後,在喉嚨的後側貌似品嚐到了含有金屬味道的血液。而且在運動過程中,紅細胞也會進入到肺泡中。如果是偶爾出現這種情況,是不需要擔心的。
3、流鼻涕
在室外做有氧運動的話,花粉、灰塵之類的過敏原會誘發鼻炎,這一點在一年四季都會出現。鼻腔通道受到刺激之後,就會開始分泌鼻液,大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導致流鼻涕的主要原因。
4、腹瀉
很多跑者在跑步的過程中,還會出現腹瀉的問題,這也是一種普遍的情況,人體在跑步的時候,腹內的.食物也會跟着運動,從而導致了排泄物的加速形成。
5、頭腦發矇
很多跑者在結束比賽之後,感覺自己“變傻了”,找不到自己的汽車,甚至不認路了。這也屬於正常的情況,因爲在艱苦的比賽之後,體內的糖原幾乎消耗殆盡,而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補充一些食物,就會恢復正常。
長跑的副作用2
1、因爲慢跑會造成 骨節負載最高值做到慢跑者休重的四倍，會對現有關節損傷、或骨節畸型和移位的人導致損害。
2、假如慢跑者比較嚴重超載或肥胖症，也會使骨節處在風險當中。這些人能夠 挑選對骨節影響較小的健身運動方式可能是最好的，比如游水或是非常好的家用跑步機和跑步機，進而降低對骨節的影響。
3、不習慣鍛練的人或是有心血管疾病的人非常容易根據慢跑而造成 人體過多鍛練，並可能會造成 潛在性病症的發病。
4、因而建議在開始跑步前需要諮詢醫師和運動健身，另外認識自己最大心率和鍛鍊時間及其頻率，或是建議在開始跑步前開展一些簡易的熱身活動來提升本身融入。
5、在高溫下慢跑的極端化工作壓力會危害人體，尤其是心腦血管病和泌尿生殖系統。
6、曝露太陽底下開展戶外跑步的人的皮膚會遭受損害。
7、假如在酷熱的氣溫下慢跑而且出汗特別多，一定要立即補充水份。
8、戶外慢跑較大 的缺陷便是對氣溫和自然環境的依賴感，因而能夠 挑選房間內跑步機跑步會更健康安全。
