哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大，現在很多人都喜歡去健身，健身愛好者都希望自己有一身完美的肌肉，有的人不知道怎麼健身能讓自己的胸肌更加好看，下面小編就帶大家看看哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大。
哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大1
1、交替啞鈴臥推
啞鈴推舉中不需要搭檔，挑戰你的肩膀來穩定你的身體。
仰臥躺在長椅上，在你的肩膀外側固定啞鈴。手掌面對你的大腿，然後舉起啞鈴。一隻手臂伸直，放下另一隻啞鈴，接觸到肩膀外側，然後再推回初始位置。在運動的頂端，用雙手將啞鈴推高一點，好像要用力打天花板一樣。重複訓練，每邊10次次數。
2、離心啞鈴臥推
這裏並沒有什麼改變。所有需要強調的重點就是下降部分(離心階段)以刺激更多的肌肉纖維並且刺激肌肉生長。
經常使用的一個技巧就是訓練中練儘可能多的次數。當然，你也可以直接練，或者使用金字塔式的排序。這些練法都是可以的。
3、擠壓啞鈴臥推
正如我們所追求的，你需要在每一個胸肌動作中感受到胸肌的發力感。這是很多健身愛好者最喜歡的啞鈴動作，因爲可以加強胸肌。在這裏，你需要結合胸肌的兩個功能到一個混合動作中。在這裏，你的重心是將啞鈴推起或者降下的時候都擠壓啞鈴。
4、雙槓臂屈伸
這是一個非常基礎動作，但也是很有效的動作，因爲你需要支撐起你的整個身體，給三頭肌施加更重的負荷，比起典型的分離動作。把身體擡到雙槓上，軀幹保持垂直於地面。整個運動過程中都要保持這個姿勢。
5、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥是一個理想的胸部動作，簡單幾步就能有效地刺激到胸肌。仰臥在平凳上，肘關節保持略微的彎曲，位於胸肌上方，手掌相對。
雙手慢慢向兩側下降啞鈴，直到你覺得胸口平坦。在運動的底部，你的'手掌應該面向天花板。反轉運動，直到你回到初始位置。這個動作類似於“擁抱大樹”。誠然，這更多的是一個推的動作，所以如果需要的話，在雙槓臂屈伸之後休息30秒。
6、伏地挺身
伏地挺身看起來很簡單，但是要最大化它們的好處你還需要聰明地安排。記住，它們畢竟是一個推的動作，這意味著如果肩關節沒有準備好，它們仍然會給肩膀帶來壓力。
伏地挺身可以作爲一個非常理想的胸部訓練課收尾動作，採用高重複次數，可以給你的代謝來一個轟炸，給你帶來無與倫比的泵感，以及生長激素的分泌。
哪6個動作的大循環能讓胸肌加厚加大2
單槓如何練胸肌
1、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。
2、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳併攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
3、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下，雙手同肩寬，正握橫槓，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫槓，同時身體右轉，讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留，然後還原。
