怎樣才能擁有完美腿型，生活中，很多朋友都會羨慕明星模特們擁有着完美極品的腿型，但其實我們只要經過合理的訓練和調理，也是可以擁有完美腿型的。下面小編爲大傢俱體分享一下怎樣才能擁有完美腿型，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎樣才能擁有完美腿型1
怎樣才能擁有完美腿型
1、做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
怎樣才能擁有完美腿型2
怎樣才能擁有完美腿型
一、加強腿部運動
俗話說得好，生命在於運動，很多人平時都會有運動的習慣。但是他們做的都是全身運動，比如說游泳、跑步、打籃球等等。如果我們每天能加強腿部運動的話，就可以擁有完美修長的腿型。
1、踮腳尖
很多人覺得自己不夠高的時候，都會踮起自己的腳尖。踮腳尖這個動作看似簡單，其實它對身體的好處多多。但是踮腳尖這個動作一定要做得標準，否則就會事倍功半。
我們將雙腿繃直，腳後跟慢慢擡起，踮起自己的腳尖。身體一定要保持住平穩，堅持這個動作至少要一分鐘以上。經常做這個動作，可以拉伸腿部的韌帶，消除大小腿的贅肉，讓我們的腿部擁有完美的腿型。
2、拉伸運動
我們在家的時候，可以腳尖向前然後仰面平躺在牀上。然後整體拉伸舒展兩腿的外側，即使是O型腿也要伸直。然後我們把雙腿併攏，腳背繃直，雙臂展開後平放。堅持這個動作至少要一分鐘，每天記得做五六組這樣的動作就可以了。
腿部拉伸運動看似非常簡單，但是它對腿部肌肉的鍛鍊和線條的塑造具有非常重要的意義。堅持做這樣的運動，可以減少腿部的贅肉，鍛煉出腿部的肌肉，塑造出完美的腿型。
二、合理的飲食
1、海苔
海苔是水產品紫菜的再加工製品，海苔是由紫菜烤熟後加工而成的，經過調味處理，添加了油脂、食鹽和其它調味料，不僅質地脆嫩，入口即化，還具有很高的營養價值。海苔濃縮了紫菜中所有的B族維生素，核黃素和尼克酸的含量非常豐富，同時也含有豐富的維生素A、維生素E和鉀、鈣、鎂等礦物質。
不僅僅如此，海苔中含有豐富的纖維素，纖維素和鉀元素具有調節體液平衡的作用，要想擁有纖細玉腿，大家要記得多吃海苔。
2、芝麻
芝麻中含有維生素E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3、香蕉
我們經常用香蕉來代替主食，因爲這樣可以起到減肥的功效。香蕉中含有較多的鉀元素，含有的脂肪比較少，對於瘦腿美腿有很好的效果。
4、蘋果
蘋果是出了名的“吸脂”水果，它可以幫助人體代謝掉體內多餘的鹽份，特別是預防腿部浮腫有很好的效果。
