怎麼樣才能瘦大腿，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，現在分享怎麼樣才能瘦大腿運動技巧。
熱身伸展動作：
1、左腿與左臂分別向前後伸展，上身往左側轉，令左腿與左臂完全貼地，令右側與後側的腰背、臀部、肩部、頭部離地，左側臉頰壓在左臂上，同時右腿屈膝，小腿往大腿下側靠攏，用右手扶着腳掌並向臀部的方向拉壓。
2、站在椅子旁，膝蓋繃直，左手扶着椅子的靠背，上身挺直收腹，左腿屈膝翹起小腿，用右手扶着腳掌，並向上向內的提拉，同時向後微微拗腰，拉伸左腿肌肉。
3、雙腿併攏屈膝躺臥在地上，腰背充分貼於地面，雙臂向上伸直舉起，然後左邊小腿擡起，與大腿連成直線，並與地面垂直，雙手抱着膝蓋的內外兩側，向上身的方向輕輕壓腿。
大腿全體：
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。
2、保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。
大腿上側：
1、雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，重心落於臀部上，上身挺直，收腹挺胸，雙臂儘量伸直，手扶在椅子兩側。
2、保持大腿平衡地面，左邊小腿往上踢起，令膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，同時腳掌往自己的方向壓起，腳掌向外，保持8秒，然後左右互換各做5次。
大腿內側：
1、右臂與右腿分別向前後伸展開，與上身連成直線，身體往右側轉向，用右腿、右臂與右側身貼地支撐身體，左臂屈肘，手肘與下臂落於地面，手扶在右手肘上，上臂與下臂成90度，左腿屈膝，膝蓋與小腿落於右腿前，同樣大腿與小腿成90度。
2、保持全身的姿勢，伸直的`右腿往上擡起，膝蓋始終繃直，放下再擡腿，重複5次。注意上身、雙臂、左腿等不要隨着右腿擡起而被帶動。
怎麼樣才能瘦大腿21、健身帶拉伸
健身帶是運動健身中最爲常見的輔助工具，在採用健身帶減肥時，首先需要了解健身帶分爲不同的型號，那麼彈力自然也不同，減肥的MM們需要先從彈力小的練起，每天一踢一伸十幾分鍾，二個月內就可以擁有修長的美腿。
爲什麼瘦腿要採用健身帶呢？主要還是因爲坐的時間太久，使得大腿及股肌鬆弛，使腿部堆積脂肪所成，想達到瘦腿的效果，只有讓腿部不斷的做伸展運動才行，瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，而藉助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械只會刺激肌肉生長。只有健身帶則是最好的選擇。
2、側站踢腿
側站踢腿減肥方法主要是針對腿大肌及外側肌，具體的動作則是先找一把椅子支持身體，接着側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置，然後右腳向前踢腿動作8—12次，然後換左腳，在此過程中一定保持身體筆直，不能向後彎，動作發力點在外側肌。
3、坐姿踢腿
坐姿踢腿瘦腿法是針對腿大肌，具體的動作是先找一個固定的椅子，坐在椅子上，以椅背作扶手，接着把健身帶捆在雙腳腳跟位置，然後再右腳做向上踢腿動作8—12次，換左腳，再踢出同樣的次數，這次的動作發力點是腿大肌。
健身減肥瘦大腿需要依靠健身帶來完成，作爲健身運動中的輔助工具，健身帶的作用是極爲顯著的，它可以幫助減肥者完成一系列的動作，減肥者是離不開它的。如果大家正在減大腿，或者是有減大腿的想法，那就一起跟着文章內容來健身吧。
