【導讀】：大象腿是用來形容腿很粗的一個說法，那大象腿是怎麼形成的？大象腿怎樣快速的瘦腿？天生大象腿能瘦下來嗎？一起看看吧！
大象腿的形成原因是由於久坐不動、翹二郎腿、走路姿勢不正確等不良的生活習慣造成的。
原因一：久坐不起引發水腫
減大象腿，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐着的時候，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
如果你發現用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，除了和久坐不起有很大的關係以外，還可能是腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調引起的。
原因二：經常蹺二郎腿
無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨着下半身浮腫。若不能及時對浮腫部位做妥善護理，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
原因三：很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來更加水潤，嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。
原因四：走路姿勢
這是大多數人都有的問題，但是許多人都不自知。這很有可能是因爲你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關係，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上擡起的前腿。
原因五：長期處於低溫環境
人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小、變輕，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較沉的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
一、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時務必要站着洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
二、做高擡腿運動
清晨起牀後，我們能在客廳或者是房間進行5組高擡腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高擡腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
三、練瑜伽
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢
晚上睡覺前，在牀上躺着，雙腳擡起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接着合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。
五、跳繩
有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻。
六、下蹲
下蹲對於瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉，對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更輕鬆，也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
天生大象腿能瘦下來，不過要多做一些瘦腿的運動，長期堅持纔有效果哦！
瘦腿動作一
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿動作二
跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅持15~30秒。
瘦腿動作三
側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
瘦腿動作四
跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展爲止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而爲就好。
