怎麼樣快速瘦大腿小腿

怎麼樣快速瘦大腿小腿，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享怎麼樣快速瘦大腿小腿運動技巧。

大腿瘦腿法

一、騎自行車可以減少大腿肉

騎自行車也是一項受歡迎的運動。騎自行車可以根據人的運動強度改變我們需要的運動量，可以有效減少大腿。但是要注意騎車的速度和力量，注意時間不能太長也不能太短，最好能達到20分鐘以上，這樣才能達到減大腿的目的。

二、長跑

快速減少大腿肉的一個好方法是通過長跑，長跑可以很好地消耗我們大腿上的肌肉。而且，它不僅對我們的大腿有作用，對我們的體脂也有作用。同時，長跑可以釋放大量的汗水，使我們的身體代謝。

三、擡腿高

這是一個非常簡單的有氧運動。我們可以通過擡高腿來快速減少大腿肉。把腿擡高，這是一種需要腿部肌肉運動的運動。通過交替提升頻率，你可以燃燒我們的脂肪。

小腿瘦腿法

一、首先可以嘗試按摩小腿。

每天晚上，我們用手捏小腿內側的肉，然後慢慢壓到膝蓋，可以有效地幫助我們的小腿水腫和肌肉。但需要注意的是，我們再次按壓小腿時，一定要參考小腿的一些穴位，這樣不僅可以幫助我們去除小腿的脂肪，還可以幫助我們緩解小腿的疲勞。

二、踮腳減腿。

在做這個練習之前，我們需要知道什麼樣的腳尖是正確的腳尖，因爲如果姿勢不對，不僅會減少腿部，還會對我們的小腿造成副作用。正確的動作應該是自然站立，雙手自然放在腰部兩側或雙手放在臀部，雙腿張開與肩膀一樣寬，同時伸直腰部。慢慢擡起腳跟，踮起腳尖，每天重複這個練習，堅持下去，很快就會看到效果。

三，通過壓腿的方法。

弓腿壓，這是體育課的基本熱身運動。只想鍛鍊很簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，不是說隨便壓腿就能減小腿。我們在壓腿的時候，腿要伸開兩倍於肩膀的寬度，左腿慢慢彎曲在右前腿上，右腿保持伸直。同時要把腿往下壓，感覺右腿被拉伸。重複這個練習30次，然後換腿堅持。

四，泡腳減腿。

最近網上有很多減腿的方法，推薦泡腿。從中醫角度看，泡腳減腿的.方式值得借鑑。每天用熱水泡腳十幾分鍾，不僅能減腿痛，還能幫助我們改善血液循環。

五，通過現代科技幫助我們瘦腿。

現在很多美容院和醫院都有吸脂服務，因爲對於很多人來說，小腿肌肉沒有堅持是可以減少的，有條件的朋友會選擇做吸脂。通過吸脂，我們可以快速去除小腿多餘的脂肪，達到理想的瘦腿效果，吸脂過程非常迅速，十分鐘就可以完成。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因爲浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高擡起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱爲止。

方案二：高擡腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。