懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，明白懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃，就快快動起來吧！
懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃1
第一階段：
前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）
這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這裏的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起牀後喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。
第二階段：中八天（蔬果六分飽）
這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐儘量在5點前解決比較好。
中八天水果選擇：
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇：
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。
第三階段：後十天（喝粥和湯）
現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱爲穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。
結束這一階段後，你最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因爲你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。
後十天推薦食譜：
用粥代替米飯，熱量減半
在這一週裏，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便祕，還能瘦腰，吃得放心又健康。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便祕，促進排毒呢！
懶人運動
1、坐下時提起腳跟
對於上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2、走路時跨大步伐
衆所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
3、起牀時伸個懶腰
起牀時用不着急着下牀，每天允許自己“賴牀”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。
4、站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹，而呼氣時候讓腹部儘量擴張。
5、睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
注意事項保證有規律的睡眠時間
睡覺可以減肥？你可別覺得這是天方夜譚，睡覺減肥是經醫學證據證明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦子常保窈窕的祕訣所在。
如果你一向需要7個小時睡眠時間，那麼就需要保持下去。如果雙休日晚間有約會，那麼請相應地將起牀時間向後推1到2個小時，但必須保證7個小時的睡眠。每天堅持規律的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯。
然後就是堅持了，堅持的下去，就能瘦身，要拿出要麼瘦要麼死的決心！
懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃2
苦瓜減肥方法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
荷葉減肥方法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
喝水減肥方法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的'氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
懶人減肥法三天瘦十斤
方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：減7～10斤
方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤
PS：以上只是非科學速成減肥法，反彈率極大，且容易出現一系列副作用。若不是特殊目的，還是慎用爲好呀！
懶人減肥最好的方法
1、起牀第一件事要做對！
很多女孩都有排便不順暢的問題，導致肌膚狀況連連，也讓身體處處都水腫，臉大身體也變得很有負擔！每天除了起牀喝一杯溫開水之外（可以加點水果片），也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片，讓排便通順，也可以避免體內積毒！
2、早餐固定攝取高蛋白食物
雖然人家都說「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴裏！想要瘦身的你，一定要挑選最適合你的食物，梨形身材的女孩，最忌諱的就是肉鬆垮，又往外擴！所以一早起牀，也就是你吸收最好的時候，一定要選好的東西吃！除了要多吃些抗性澱粉，如地瓜、紅豆、燕麥、糙米，如果真的沒辦法不吃麪包，也可以選擇一些全麥土司做代替！另外，攝取大量正確的蛋白質很重要喔！像是加點香料（不是醬料）的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋，配上一些新鮮的水果，就可以讓一整天充滿元氣！記得！早餐能夠吃高蛋白質的飲食，就能提早啓動身體燃燒脂肪的機制！
不過像是小編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被謠傳是高熱量的食物！錯！酪梨所含的不飽和脂肪酸，是可以幫助燃燒身體的好脂肪，千萬不要認錯了！安心吃吧！
3、午餐吃七分飽再加新鮮水果
午餐時間如果不能自己準備便當，出去外食的食物最好是以自助餐爲主，才能確保自己營養素都有攝取到！我知道用腦過度，很容易失控吃下太多東西，但一定得做好自我管理，飯只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千萬不要點太多面類或是滷味的品項，除非你是點什錦炒麪，比較均衡！滷味有些是滷了太久，營養已經跑掉，加上滷味的醬又鹹又油，很可能就是造成你下盤過大的元兇喔！
另外，一定要準備一罐或一盒新鮮水果，下午肚子餓的時候可以放心吃，纔不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起衝去超商買零食，這樣累積下來，你晚上又再繼續吃，就會超出熱量，再加上你一直坐在同個位置上，臀部不變大才有鬼呀！
4、晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類
許多人都把聚餐約會時間訂在晚上，但這其實非常危險！因爲有時候一失控就大吃大喝，然後回家立馬倒牀睡，這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體裏！晚上通常下班已經接近8：00，離美容覺時間通常只有2-3小時，若是可以的話，就把澱粉戒掉，只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果，因爲晚上活動量少，身體並不需要補充太多醣份作爲運動或是做事的動能能量，所以會刺激血糖上升，胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃飯前後將它解決掉吧！
