簡易有效的瘦身法則，想要減肥其實有很多有效的方法，如果平時沒那麼多時間運動的話不妨試試這些方法，養成一些好習慣也能有效的進行瘦身，下面小編就帶大家看看簡易有效的瘦身法則有哪些，
簡易有效的瘦身法則1
1、飯前先走20分鐘
我們總是認爲飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
2、安靜吃飯！
科學證明，如果吃飯時有背景音樂，吃、喝的量就會增加，因爲我們停留在飯桌旁的時間也增加了！所以用餐時，把電視和音樂都關掉吧！
3、多喝水
如果你很難喝到每日建議的飲水量，提供個好方法：找個漂亮水壺，在水裏加些薄荷葉及有機檸檬片，自創不同口味的日式、義大利式、美式等飲水品味，每次去逛街時就喝上一口，時髦又多喝了水。
4、吃得少
怎麼做纔不會老和餐盤演出拉鋸戰？聽從自己的渴望吧！肚子餓了才吃（胃都發出抗議聲音才吃），吃飽就不要再動手（這樣可以學會少吃一些），總之，就是要學會不吃多。此外，讓前菜以小碟盛裝，主菜就放在點心盤上，好玩又能減少食量！
5、別太苛刻自己
專家說：太過限制飲食的樂趣反而會讓人受不了，心情一差更會大吃特吃。所以不如偶爾淺嘗美食，犒賞自己，也不要太長時間跟自己過不去。
6、勤刷牙
吃完晚餐了嗎？立刻去刷牙吧。研究證明刷牙能有效控制食慾，刷了牙就會減少再亂吃零食的念頭。
7、多聞蘋果、香蕉或薄荷味
美國神經學專家對3，000個想要減肥的自願者測試發現：這些氣味聞得越多，就越不會感到飢餓，體重也就能減輕。
8、多用藍色
這個顏色與紅、黃、橙色相反，會降低人的食慾。佈置餐桌時，可儘量用水藍色餐盤、寶藍色餐巾等餐具。
9、睡得好
睡眠不足可是會影響體重。美國一份，根據六萬八千人的研究報告顯示，睡得少（少於五小時）會比睡得飽（七小時以上）的人容易發胖。而且在16年間（整個研究期間）發胖到15公斤的比例更高達32%以上。而要讓自己睡得好，就要避免吃太豐盛的晚餐。
10、數步運動
帶個記步器，計算每天走的步數，回家時提早一站下車，多走一點路！從一千步開始慢慢往上增加，終極目標：每天一萬步（如果每天只能做到這項運動的話）。
簡易有效的瘦身法則2
腹部減肥最快的方法
1、扭腰法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的`很，小腹肉肉多的很？沒關係，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
2、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
3、堅持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站着還是臥着，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。
