有氧鍛鍊多久可以達到效果，越來越多的年輕女性都追求健康豐滿的身材，這就需要堅持進行有氧鍛鍊，既避免肌肉腿的形成，又可以塑造完美的身材曲線，以下是有氧鍛鍊多久可以達到效果的相關知識分享。
有氧鍛鍊多久可以達到效果1
小劉眼看就30歲了，工作挺忙，日漸發福。於是他每天都抽20分鐘鍛鍊。慢跑、俯臥撐、小區裏的健身器械，倒是很齊全。堅持了一兩年，可就是不見瘦，肚子上的肉有增無減。
北京第一健身高級私人教練範方傑告訴《生命時報》記者，小劉之所以不瘦反胖，有三點錯誤。首先，有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，是根本達不到減肥效果的。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金，30分鐘後刷卡花的纔是銀行裏的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖。其次，小劉的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。最後，運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
範方傑建議運動減肥的朋友，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動爲主，再配合適當的力量訓練。有的人爲了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。另外，範方傑提醒，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物，以減少飢餓感。
有氧鍛鍊多久可以達到效果2
通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的`身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。
有的朋友認爲，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
